Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Step aerobik

Step aerobik
Step aerobik

Step aerobik to ćwiczenia na układ krążenia, ponieważ są związane z wielokrotnym wykonywaniem kroków w górę i w dół na nieruchomym obiekcie lub platformie. Nie wymaga dużo miejsca ani sprzętu, dlatego można go wykonywać praktycznie z dowolnego miejsca, co czyni go jednym z bardziej popularnych ćwiczeń aerobowych. Uważa się, że jego wykonywanie ma niezwykle dobroczynny wpływ na zdrowie, gdyż nie obciąża stawów i mięśni.

spis treści

1. Sprzęt do step aerobiku

W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń aerobowych, aerobik wymaga minimalnych nakładów pieniężnych na sprzęt. Luźne, wygodne stroje treningowe, wygodna para adidasów i platforma do steppingu to wszystko, co jest wymagane, aby rozpocząć ćwiczenia. Platformę można kupić niedrogo w sklepach sportowych, domach towarowych itp. Jednak kawałek drewna lub ław ka mogą również stanowić odpowiedni substytut. Korzyści wynikające z zastosowania specjalnie skonstruowanej platformy są jednak nieporównywalne, gdyż przez jej podnoszenie bądź opuszczanie można zmieniać intensywność treningu.

Aerobik zajmuje stosunkowo mało czasu, zwłaszcza jeśli odbywa się w domu, ponieważ czas dojazdu do i z siłowni zostanie wyeliminowany. Średnie wykonywanie rutynowych ćwiczeń trwa od 20 do 45 minut w zależności od kondycji i ogólnych celów fitnessu. Jak w przypadku każdego ćwiczenia aerobowego, im dłuższy czas trwania, tym więcej kalorii zostaje spalonych. Ćwiczenia na stepie polegają na wchodzeniu na podest i schodzeniu z niego. Czynność ta zawsze jest urozmaicana, tak by trening nie był monotonny. Na stepie wykonuje się zatem rozmaite układy choreograficzne, mniej lub bardziej skomplikowane. Może wydawać się to wręcz niewiarygodne, ale wyliczono, ze na niewielkim podeście do stepu można wykonać ponad 200 rodzajów ćwiczeń.

Zobacz film: "Ćwiczenie z wykorzystaniem gumy elastycznej"

2. Korzyści ze step aerobiku

Istnieje wiele korzyści związanych z wykonywaniem regularnych rutynowych ćwiczeń. Regularne ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy oraz wysokiego ciśnienia krwi. Mogą również znacznie ograniczyć ryzyko zachorowania na osteoporozę, zwłaszcza u kobiet. Aktywność fizyczna stanowi ważny element prawidłowego zarządzania wagą. Dzięki niej możemy kontrolować masę ciała oraz ilość spalanych kalorii. Step aerobik sprawia, że tkanka tłuszczowa zgromadzona pod skórą ulega redukcji. Osoby korzystające z tej formy ćwiczeń mają jędrne ciało i zgrabną sylwetkę. Ponadto ćwiczenia na stepie doskonale wzmacniają organizm, a zwłaszcza mięśnie ud i łydek.

Przed przystąpieniem do aerobiku, ćwiczący powinien być zbadany przez lekarza, aby uniknąć obrażeń, takich jak skręcenia kostki i dolegliwości kolan. Poza tym wizyta u lekarza jest konieczna także po to, by wykluczyć wszelkie urazy stawów. Step aerobik nie jest niestety wskazany osobom cierpiącym na choroby zwyrodnieniowe stawów czy wady postawy. Jeżeli podczas ćwiczeń uczestnik zajęć doświadczy bólu w klatce piersiowej bądź trudności z oddychaniem, powinien natychmiast zatrzymać się. Między innymi z powodu wystąpienia możliwych komplikacji zdrowotnych zaleca się, by step aerobik uprawiać w klubach fitness, pod okiem instruktora.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze