W tym artykule:
Zielona herbata i guarana na odchudzanie
Zielona herbata to jeden z suplementów diety wspomagających odchudzanie. Dietetycy zastanawiają się jednak, czy nie jest to działanie wynikające z zawartości kofeiny w tym rodzaju herbaty. Badania sugerują, że zielona herbata pomaga zrzucić niepotrzebny tłuszcz z brzucha. Badane osoby zauważyły, że wraz ze stosowaniem zielonej herbaty zmniejsza się ich obwód w pasie.
Istnieją także negatywne efekty uboczne stosowania zielonej herbaty:
- zmniejsza wchłanianie kwasu foliowego,
- zmniejsza wchłanianie żelaza.
Jako napój, zielona herbata jest nieszkodliwa, gdyż trudno ją przedawkować. Jeśli wybierzesz suplementy diety na odchudzanie zawierające wyciąg z zielonej herbaty, zawsze stosuj się do zaleceń na ulotce.
Naturalne suplementy diety często zawierają stymulującą organizm guaranę. Guarana zawiera kofeinę, stąd jej działanie pobudzające. Ogranicza także apetyt. Stosowana równocześnie z dietą i ćwiczeniami może pobudzić metabolizm i wspomóc zrzucanie wagi. Ale u niektórych osób wywołuje także bezsenność, bóle w klatce piersiowej, biegunki, zaparcia, bóle głowy i nerwowość.
Suplementy diety na odchudzanie zawierające guaranę nie powinny być stosowane w ciąży i w czasie karmienia piersią. Potwierdzono, że mogą wywołać:
- niską wagę urodzeniową dziecka,
- defekty fizyczne dziecka,
- przedwczesny poród.
Guarana może być szkodliwa także u osób:
- z chorobami serca,
- z nadciśnieniem,
- z chorobami nerek,
- z nadczynnością tarczycy,
- cierpiących na stany lękowe i nerwice.
Chrom i białko na odchudzanie
Chrom można przyjmować w dawkach 25 mcg dziennie dla kobiet i 35 mcg dla mężczyzn. W takich dawkach chrom nie jest toksyczny. Jednak nie potwierdzono także w 100% jego skuteczności. Udowodniono natomiast:
- że chrom wpływa na metabolizm glukozy,
- w części badań potwierdzono wpływ chromu i biotyny na profil lipidowy pacjentów,
- że przy dawce 200-400 mcg chromu dziennie, osoby otyłe zrzucały 1,1-1,2 kg w ciągu 10-13 tygodni.
Chrom nie powinien być przyjmowany przez osoby:
- w ciąży,
- z chorobami wątroby,
- chore na cukrzycę,
- chore na raka,
- z osłabionym układem odpornościowym.
Suplementy diety zawierające białko są przeznaczone dla osób, które uprawiają sporty i chcą zwiększyć efekty ćwiczeń. Białko wspomaga wzmacnianie mięśni, nie odchudza.
Niebezpieczne suplementy diety na odchudzanie
Pamiętaj, aby zawsze kupować suplementy diety na odchudzanie w aptekach, nie w Internecie. Niektóre specyfiki – dodajmy, że nielegalne w Polsce – mogą powodować groźne skutki uboczne. W ich składzie znajdują się np.:
- sibutramina,
- chitozan,
- johimbina,
- efedryna,
- kwas linolowy (CLA),
- zbyt duże dawki kofeiny.
Oprócz tego, że mogą się okazać zwyczajnie nieskuteczne, takie suplementy diety na odchudzanie mogą wywołać:
- bezsenność,
- nadmierne pobudzenie,
- zaburzenia rytmu serca,
- uzależnienie,
- biegunkę i wymioty,
- zwiększone ciśnienie,
- udar mózgu,
- zawał serca.
Zawsze dokładnie czytaj ulotki leków na odchudzanie i nie kupuj ich w podejrzanych źródłach. Suplementy diety na odchudzanie pomagają osobom, które rzeczywiście próbują schudnąć – regularnie ćwiczą i stosują zdrową dietę. Przy braku wysiłku ze strony osoby otyłej nie ma co liczyć na efekty tabletek odchudzających.
