ćwiczenia w domu

Wykonywanie ćwiczeń w domu wymaga tylko miejsca i podstawowego sprzęty (a czasem nawet on jest zbędny). W warunkach domowych możemy wykonywać zarówno trening cardio, jak i budować mięśnie.

Najtrudniejszą rzeczą w ćwiczeniach w domu jest nasza motywacja. Nie zawsze ją znajdujemy ze względu na natłok obowiązków - w domu zawsze jest coś do zrobienia, zwłaszcza kiedy masz rodzinę.

Wizyty na siłowni sprawiają, że przez pewien czas skupiamy się tylko na ćwiczeniach. Jeśli jednak potrafimy odpowiednio zorganizować się w domu, nic nie stoi na przeszkodzie, aby efektywnie ćwiczyć.

Najważniejsza w wykonywaniu ćwiczeń w domu jest rozgrzewka. Szybkie, intensywne sekwencje usprawniają przepływ krwi w całym organizmie i zapobiegają "zastaniu się" mięśni podczas ćwiczenia.

W ramach rozgrzewki warto postawić na krótkie cardio - pajacyki, skakanie na skakance, wymachy rękami i nogami, a także skłony. Kiedy ciało będzie odpowiednio rozciągnięte, możemy przechodzić do ćwiczeń.

Ćwiczenie w domu daje nam bardzo dużą swobodę. Możemy wykonać niemal każdy trening, który nie wymaga specjalistycznego sprzętu. W internecie istnieje bardzo dużo opracowanych planów treningowych.

Wszystko, co musimy zrobić, to powtarzać za instruktorem. Dzięki temu wiemy, że wykonujemy kolejne ćwiczenia odpowiednio długo. Nie przedłużamy też nazbyt czasu przerwy.

Z czasem warto zaopatrzyć się także w niewielki sprzęt sportowy. Najlepsze będą obciążniki na kostki i nadgarstki, hantle, kettlebell, a jeśli mamy dużo miejsca w domu - także piłka gimnastyczna.

Taki sprzęt w większości przypadków nie zabiera dużo miejsca, a może przynieść bardzo pozytywne efekty. Oczywiście, jeśli potrafimy poprawnie z niego korzystać.

Podczas wykonywania ćwiczeń w domu można także próbować ciągle nowych zestawów treningowych, które na siłowniach wykonuje się zwykle w grupach.

Są to przede wszystkim treningi interwałowe (tabata, HIIT), a także sesje fitness (najlepiej z "internetowym" instruktorem.

W warunkach domowych można brać udział także w wielu wyzwaniach. przykładowo - wykonywać codziennie ćwiczenie typu plank (deska) i każdego dnia zwiększać czas jego trwania. W ten sam sposób można wykonywać pozostałe ćwiczenia.

Na zakończenie każdego treningu bardzo ważne jest rozciąganie, które zminimalizuje późniejszy ból mięśni (tzw. zakwasy).

W tym celu można wykorzystać klasyczny streczing lub sięgnąć po jogę.

Ćwiczenia w domu dają także możliwość dopasowania się do naszych indywidualnych potrzeb, co nie zawsze jest możliwe na siłowni.

Są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, które jeszcze nie czują się pewnie na siłowni, jak i dla bardzo zaawansowanych, którzy wiedzą jak wykonywać ćwiczenia i nie potrzebują pomocy trenerów.