Szybkie odchudzanie nie jest nigdy dobrym pomysłem. Może doprowadzić nie tylko do efektu jo-jo, ale także do znacznego wyniszczenia organizmu. Diety i sposoby, które mają w krótkim czasie zapewnić utratę wagi, zazwyczaj są bardzo restrykcyjne, a ich stosowanie może doprowadzić do niedoborów składników odżywczych, osłabieniu siły mięśniowej i kondycji psychicznej.
Szybkie odchudzanie może okazać się przydatne i niegroźne, jeśli stosujemy restrykcyjne metody rzadko i tylko w szczególnych sytuacjach - na przykład kiedy chcemy zrzucić nie więcej niż 1-2 kg przed ważnym wydarzeniem (np. ślub). Nie ma sensu jednak starać się na siłę szybko schudnąć.
Odchudzanie to proces. Tylko przeprowadzony w odpowiedni sposób da pożądany efekt, który utrzyma się przez wiele lat.
Wśród powszechnych sposobów na szybką utratę wagi są restrykcyjne diety i głodówki. Osoba odchudzająca się dostarcza swojemu organizmowi bardzo mało kalorii, przez co organizm wykorzystuje zmagazynowaną energię. Jest to jednak sposób bardzo krótkotrwały, ponieważ powrót do normalnej diety prawie zawsze kończy się efektem jo-jo, a kontynuowanie diet czy głodówek przez długi czas może doprowadzić do rozwoju poważnych chorób, a nawet do śmierci.
Popularne jest także stosowanie tabletek odchudzających. Na rynku istnieją specjalnie opracowane po to, żeby wspomagały odchudzanie, jednak nie działają one od razu - potrzeba czasu, odpowiedniej diety i regularnej aktywności, aby tabletki mogły przyspieszyć ten proces.
Aby odchudzanie było szybsze, a efekty widoczne niemal natychmiast, ludzie często stosują np. środki na przeczyszczenie. Owszem, jest to sposób na utratę wagi, ale bardzo łatwo jednocześnie doprowadzić organizm to stanu skrajnego odwodnienia i wycieńczenia, dlatego należy dobrze się zastanowić, zanim zastosujemy tę metodę.
Wycieńczeniu towarzyszą takie objawy jak rozdrażnienie, bóle głowy, mięśni, trudności z koncentracją, osłabienie odporności i siły mięśniowej. Szybkie odchudzanie, zwłaszcza, jeśli jego skutkiem ubocznym będzie efekt jo-jo, może doprowadzić także do problemów psychicznych takich jak depresja. Potrzeba szybkiej utraty wagi może także skutkować wystąpieniem anoreksji czy bulimii, a to stanowi zagrożenie dla życia. W takiej sytuacji konieczna będzie wizyta u psychologa lub psychiatry.
Odchudzanie nigdy nie będzie jednocześnie szybkie i skuteczne. Ten proces powinien opierać się przede wszystkim na zbilansowanej diecie pełnej składników odżywczych (dobre efekty daje m. in. dieta 1200 kalorii), a także aktywność fizyczna i picie dużej ilości wody.
