CLA na odchudzanie - co to jest, źródła CLA
Sprzężony kwas linolowy (CLA) pomaga w kontrolowaniu wagi, zwiększa wrażliwość na insulinę i obniża poziom glukozy we krwi . Wykazano, że powoduje on zmniejszenie objętości komórek tłuszczowych, a tym samym redukcję tkanki tłuszczowej. Według jednego z badań, ludzie przyjmujący suplementy zawierające CLA stracili średnio 2-4 kg tłuszczu w ciągu jednego roku, bez zmiany diety i zwiększenia poziomu aktywności fizycznej. Przygotowaliśmy garść porad, jak stosować suplement z CLA.
CLA na odchudzanie - co to jest, źródła CLA 
Co to jest CLA?
CLA, czyli sprzężony kwas linolowy, może być zażywany przez osoby pragnące schudnąć. Jego zaletą jest to, że nie tylko obniża ilość tkanki tłuszczowej, ale też wzmacnia mięśnie . Pomaga zachować proporcje między masą tłuszczową i mięśniową. Żeby CLA zadziałał, musi być przyjmowany regularnie. Efekty jego spożycia widać dopiero po pewnym czasie. Osoby, które systematycznie spożywały CLA spaliły tkankę tłuszczową o średnio 9%.
CLA to suplement niewymagający recepty. Jest on dostępny w sklepach ze zdrową żywnością oraz w aptekach. Badania nad CLA wykazały, że ten suplement diety wpłynął dosyć znacząco na wyniki zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej. Ryzyko, związane z działaniami ubocznymi, jest minimalne. Z dotychczas zidentyfikowanych wymienić należy wzdęcia. CLA wpływa m.in. na:
- Zwiększenie tempa przemiany materii.
- Stymulację przyrostu masy mięśniowej – CLA spala tłuszcz i przyczynia się do wzmożonego metabolizmu.
- Zmniejszenie oporności na insulinę – insulinooporności.
Czy wszystkie suplementy diety są złe?
- Wzmacnianie systemu immunologicznego. Żeby zwiększyć szybkość i efekty stosowania kuracji odchudzającej , warto zmniejszyć ilość dostarczanych do organizmu kalorii, przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności fizycznej.
Suplementy diety z CLA przyczyniają się do transportu tłuszczu z krwiobiegu do mięśni. Wykonując ćwiczenia, osoby odchudzające się spalają dzięki temu tłuszcz. Intensywniejsze i dłuższe ćwiczenia likwidują więcej tkanki tłuszczowej.
Źródła CLA
Jeżeli chcemy, aby w naszej diecie pojawił się ten dobroczynny kwas, a nie mamy ochoty łykać suplementów, zacznijmy spożywać:
- czerwone mięso,
- jagnięcinę,
- produkty mleczne (twaróg, ser mozzarella, masło, mleko i jogurt).
CLA to kwas tłuszczowy naturalnie wytwarzany przez przeżuwaczy, np. krowy. Ze względu na zmiany w diecie zachodniej średnie spożycie CLA znacznie się obniżyło. Kwas linolowy jest obecny w tłustym mleku. Moda na odtłuszczony nabiał sprawiła, że jest go coraz mniej w naszej diecie.
Zwolennicy suplementów diety z CLA mogą dostać je bez recepty w każdej aptece. Dziennie powinno się spożywać 4-6 kapsułek. Należy je przyjmować w trakcie posiłków i popijać dużą ilością wody. Jeżeli ograniczyłaś ilość spożywanych kalorii i regularnie ćwiczysz, możesz przyjmować 6 kapsułek dziennie. Zalecane ćwiczenia to co najmniej 30 minut intensywnego marszu lub pół godziny jazdy na rowerze.
Osoby, które schudły często skarżą się na efekt jojo. Odchudzanie z CLA pomaga uniknąć powrotu do starej wagi. Efekt jojo powstaje dlatego, że w trakcie odchudzania spowalniamy metabolizm. Po osiągnięciu wymarzonej wagi zazwyczaj wracamy do starych nawyków żywieniowych i z powrotem tyjemy. CLA niszczy tłuszcz, za to wspomaga mięśnie, dzięki temu organizm ma siły do tego, by poradzić sobie ze spalaniem kalorii.
