abc odchudzania
ABC odchudzania to kompendium wiedzy na temat tego, jak zacząć zmieniać swój styl życia, aby czuć się lepiej fizycznie i psychicznie każdego dnia.
BMI - z ang. body mass index, to pomiar służący określeniu, czy waga jest prawidłowa i jak poważne są ewentualne odchyły od normy. W internecie dostępnych jest dużo kalkulatorów BMI, ale można to także policzyć samemu. Wystarczy podzielić masę ciała przez wzrost podniesiony do kwadratu. Masę podajemy w kilogramach, wzrost w metrach.
poniżej 18,5 - niedowaga18,5 - 24,9 - prawidłowa masa ciała25 - 34,9 - nadwaga35 - 39,9 - otyłość II stopniapowyżej 40 - otyłość III stopnia
Jeśli więc mamy do czynienia z osobą, która ma 168cm wzrostu i waży 76kg, jej BMI wyniesie 26.9, co oznacza lekką nadwagę. Na podstawie tego wyniku ustala się dalsze działanie - dopasowuje odpowiednią dietę i zestaw ćwiczeń fizycznych.
W przypadku dużej nawagi lub otyłości często konieczna może okazać się pomoc dietetyka i trenera personalnego. Są to raczej drogie usługi, jednak w kwestiach związanych ze zdrowiem nie warto oszczędzać.
Zdrowa dieta - to odpowiednio zbilansowany codzienny jadłospis, który zawiera w sobie wszystkie składniki odżywcze, niezbędne człowiekowi do codziennego funkcjonowania. Nie powinna być zbyt restrykcyjna, a opierać się na bogactwie owoców, warzyw, ryb i chudego mięsa.
Aktywność fizyczna - musi towarzyszyć zdrowej diecie, aby odchudzanie było skuteczne. Regularne ćwiczenia pozwalają też uniknąć nieestetycznym zwisom skórnym, które mogą powstać na skutek dużej utraty wagi. Aktywność powinna być regularna - należy ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu, a najlepiej nawet do sześciu razy, aby efekt był jeszcze lepszy, a ryzyko wystąpienia efektu jo-jo mniejsze.
- Jedz częściej, mniejsze porcje
- Jedz obfite śniadanie i lunch, a lżejszy obiad i kolację
- Pij minimum 1.5 litra niegazowanej wody mineralnej
- Nie jedz w biegu, celebruj każdy posiłek
- Jedz dużo produktów bogatych w błonnik pokarmowy
- Nie podjadaj między posiłkami
- Jeśli masz ochotę na słodycze, nie jedz ich na pusty żołądek - lepiej po posiłku
- Pij herbaty ziołowe, które oczyszczają organizm
- Ćwicz regularnie, ale nie forsuj się
- Bądź cierpliwy, odchudzanie to długi proces
- Unikaj smażonych potraw i słodkich, gazowanych napojów
- Jedz dużo warzyw i owoców
