Płaski brzuch w tydzień – rodzaj ćwiczeń, dobór diety
Brzuch podobnie jak kręgosłup odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu całego organizmu, ponieważ mięśnie brzucha stanowią stabilizację dla kręgosłupa, a także ochronę dla innych narządów. Mięśnie brzucha to aż cztery grupy mięśni: mięśnie proste, skośne wewnętrzne i zewnętrzne, a także mięśnie wewnętrzne. Mięśnie są pokryte tkanką tłuszczową, dlatego jeśli planujemy mieć płaski brzuch w tydzień najpierw należy zacząć od treningu na redukcję tkanki tłuszczowej.
Płaski brzuch w tydzień – rodzaj ćwiczeń, dobór diety
Osoby, które rozpoczynają przygodę z treningami mogą się zastanawiać czy jest możliwe, aby przy intensywnym treningu uzyskać płaski brzuch w tydzień. Wszystko zależy od założeń planu treningowego, ale także od umiejętności i predyspozycji osoby trenującej. Trzeba wiedzieć, że mięśnie brzucha biorą udział właściwie w każdym wykonywanym ćwiczeniu, dlatego ćwiczenia poświęcone konkretnie tylko mięśniom brzucha powinny być wykonywane na końcu treningu.
Płaski brzuch w tydzień
Płaski brzuch w tydzień przy intensywnym treningu? Oczywiście jest to możliwe, ale ważne, aby nie tylko dobrać właściwie typ ćwiczeń istotna jest też ich częstotliwość i intensywność. Osiągnięcie płaskiego brzucha w tydzień to duże wyzwanie, ale jest cel do zrealizowania. Przede wszystkim trzeba pamiętać, że trening mięśni brzucha musi zakładać w pierwszej kolejności likwidację zbędnej tkanki tłuszczowej, a dopiero w drugiej kolejności rzeźbę mięśni.
Trening mięśni brzucha nie powinien być rozgrzewką zanim zaczniemy należy wykonać kilka ćwiczeń aerobowych mogą to być dla przykładu skłony, krążenia bioder, skręty tułowia. Ważna jest też częstotliwość wykonywania ćwiczeń, jeśli chcemy mieć płaski brzuch w tydzień należy trenować intensywnie, ale konieczne są okresy regeneracyjne, ponieważ zbyt wyczerpujący trening siłowy może doprowadzić do przeciążenia mięśni, a nawet kontuzji.
To też warto wiedzieć
Bardzo ważna jest też kolejność wykonywania ćwiczeń na płaski brzuch w tydzień, ponieważ dla przykładu trening na dolne partie ciała również angażuje do wysiłku mięśnie brzucha. Dlatego ustalając kolejność warto poprosić o pomoc trenera, aby cały trening stanowił spójną całość.
Trenując mięśnie brzucha można wykorzystać sprzęt do ćwiczeń, np. hantle, ławeczkę do ćwiczeń. Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień to przykładowo skłony w leżeniu na płasko, unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, skręty tułowia czy skłony boczne.
Dieta na płaski brzuch
Bez względu na to, jaki trening wybierzemy, aby wyćwiczyć płaski brzuch w tydzień, należy do ćwiczeń dobrać także odpowiednią dietę. Przede wszystkim powinien być to jadłospis, z którego zostaną wyeliminowane potrawy wysokokaloryczne, cukry.
Codzienne posiłki dla osób odchudzających brzuch powinny zawierać białko, błonnik, węglowodany. Przy intensywnych treningach brzucha należy włączyć właściwie dobrane suplementy diety. Nie wolno zapominać o systematycznym nawadnianiu organizmu.
