Domowe ćwiczenia na mięśnie brzucha pozwalają wymodelować ciało i pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Ćwiczenia można wykonywać z wykorzystaniem niewielkich hantli, gum oporowych, a nawet zwykłych mebli (np. krzesła).
Tak naprawdę ważne jest tylko to, czy wykonujemy ćwiczenia poprawnie. Jeśli wykorzystujemy do tego naszą kanapę lub biurko, a w dalszym ciągu pracują odpowiednie mięśnie - wszystko jest w porządku.
Intensywność ćwiczeń należy dostosować do swoich możliwości. Forsowanie się na siłę może przynieść więcej szkody niż pożytku. Najbardziej popularnym ćwiczeniem na zbudowanie mięśni brzucha są oczywiście brzuszki, jednak z nim także nie warto przesadzać.
Nieprawidłowo lub zbyt intensywnie wykonywane może doprowadzić do poważnych problemów z kręgosłupem.
Domowe ćwiczenia na mięśnie brzucha muszą zostać poprzedzone rozgrzewką. Całe ciało musi być rozgrzane, a tkanka tłuszczowa przygotowana na dalsze ćwiczenia.
Podczas ćwiczeń należy skupić się przede wszystkim na mięśniach prostych i poprzecznych brzucha. Nie należy kłaść dużego nacisku na mięśnie skośne, ponieważ można w ten sposób znacznie poszerzyć obwód talii, a nie każdemu chodzi o taki efekt.
Podczas ćwiczeń nie można zapominać o nawadnianiu się i odpowiedniej diecie między kolejnymi treningami.
Spośród konkretnych rodzajów ćwiczeń, trenerzy często polecają tzw. deskę. Polega to na oparciu stóp i łokci na podłodze (czyli przyjęcie pozycji podobnej jak do pompki) i wytrzymaniu od 30 sekund do kilku minut.
Deskę można zmodyfikować, dodają podnoszenie naprzemiennie nóg, rąk czy odchylanie się do boku.
Dobrym ćwiczeniem są też nożyce i rowerek. Warto wykonywać je nie na leżąco a z pozycji, w której ciało przypomina literę V (czyli tylko pośladki dotykają podłoża). Do tego ćwiczenia warto wykorzystać także hantle, wtedy trenują nie tylko mięśnie brzucha.
Domowym sposobem na płaski, umięśniony brzuch jest także wypychanie bioder maksymalnie do góry i powolne opuszczanie ich.
Podczas treningu nie można zapominać o rozciąganiu mięśni kręgosłupa, aby podczas modelowania brzucha nie zrobić sobie krzywdy.
