Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Wiemy, jak ważne są ćwiczenia obszaru lędźwiowo-miedniczno-biodrowego. Poprawiają postawę ciała i eliminują ból w krzyżu. Poza tym pozwalają osiągnąć smukłą talię i pozbyć się z niej kilku zbędnych centymetrów.

Dobrym sposobem na wypracowanie tych obszarów są ćwiczenia z hula-hop. Kiedy nabierzesz wprawy, możesz za jego pomocą ćwiczyć też ręce i nogi. Na początek umieść hula-hop w talii i poruszając biodrami, kręć nim przez 1-2 minuty po 1-3 razy. Pierwsze efekty zobaczysz już po tygodniu regularnych ćwiczeń.

Trening z tubingiem jest bezpieczny i urozmaici domowe ćwiczenia. Tubing możesz stosować do przysiadów oraz squatów, które pomogą ci wyrzeźbić zabójcze mięśnie pośladków. Stań na gumie z lekko rozstawionymi nogami, trzymając rączki. Następnie obniż ciało, tak jakbyś miała usiąść zaraz na krześle. Kiedy uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi, wyprostuj nogi, a tubing dodatkowo doda oporu, wtedy będziesz powracać do pozycji wyjściowej. Za pomocą takich ćwiczeń wypracujesz również uda i łydki.

Platformy do balansowania lub inaczej bosu, świetnie sprawdzają się dla osób na każdym poziomie zaawansowania. W przypadku początkujących, platforma pomaga w ćwiczeniach równowagi, co pomaga uzyskać poprawną postawę ciała oraz wzmacnia mięśni obszaru lędźwiowo-miedniczno-biodrowego.

Osoby zaawansowane mogą używać platformy do wzmocnienia siły rąk i ramion czy wyrzeźbienia mięśni ud. Bosu sprawia, że kręgosłup staje się bardziej elastyczny, sylwetka wysmukla się, a kilogramy znikają.

Nie musisz mieć profesjonalnego kija do ćwiczeń, wystarczy kij od miotły lub podobny. Używać go możesz do przysiadów, skrętów tułowia i wielu innych ćwiczeń. W przypadku przysiadów trzymaj kij nad głową, aby pracować nad mięśniami nóg, pośladków i brzucha. Możesz też założyć go na ramionach z tyłu i ćwiczyć skręty tułowia, aby wzmocnić mięśnie skośne.

Ręcznik z ćwiczeniami kojarzy się jedynie w kontekście wycierania potu z twarzy, ale może on też pomagać w rozciąganiu. W pozycji leżącej, trzymając ręcznik w obu dłoniach, zaczep go za stopy i przyciągaj nogi do siebie – ćwiczysz w ten sposób ścięgno podkolanowe.

Skakanka z kolei świetnie nadaje się do ćwiczeń koordynacyjnych oraz kardio. W godzinę możesz spalić nawet 700 kalorii. Skacz na niej przez minutę i odpoczywaj przez 15 sekund – ćwiczenie powtórz 4 razy. Jeśli to za proste dla ciebie, skacz przez 3 minuty i odpoczywaj przez 1, powtórz 4 razy. Jeśli masz problemy ze stawami, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń ze skakanką.

Makaron piankowy może być używany także poza basenem. Połóż go na podłodze i połóż się na nim, tak aby znajdował się pomiędzy twoimi łopatkami, pod karkiem. Następnie rozluźnij łopatki i opuść je na podłogę, aby rozciągać mięśnie piersi. Utrzymuj się w tej pozycji 2-3 minuty. Makaron piankowy możesz również wykorzystać, aby zwiększyć aktywność fizyczną swoich dzieci. Jest kolorowy i miękki, dzieci będą chciały się nim bawić, a dodatkowo nie wyrządzą sobie żadnej krzywdy.