Domowe ćwiczenia na brzuch są świetną opcją dla osób zabieganych, które nie mają czasu na wizyty na siłowni lub mają ograniczony budżet i nie chcą płacić za karnety i pomoc trenerów. Systematyczne wykonywanie kilku zestawów ćwiczeń może pomóc zredukować tkankę tłuszczową z brzucha bez konieczności korzystania ze specjalistycznego, często skomplikowanego sprzętu.
Nawet ćwicząc w domu, można wzmocnić mięśnie brzucha, wysmuklić go i spalić niechcianą tkankę tłuszczową, odpowiedzialną za dodatkowe kilogramy. Dodatkowo ćwiczenia na brzuch mogą poprawić kondycję fizyczną i zadbać o sylwetkę.
Każde ćwiczenia wykonywane na siłowni i w domu, także te angażujące mięśnie brzucha, wymagają rozgrzewki. Pomoże to przygotować mięśnie do dalszej pracy rozciągnie je i zapobiegnie bolesnym zakwasom następnego dnia. Po treningu nie można zapomnieć o rozciąganiu.
Najpopularniejszymi domowymi ćwiczeniami na brzuch są: brzuszki, rowerek, deska, a także bardzo chętnie wykonywana kiedyś szóstka Weidera.
Bardzo angażującym ćwiczeniem jest deska, czyli plank. Wykonuje się je, układając ciało w pozycji pompki i utrzymywanie się w niej przez minimum 30 sekund. Można także zrobić sobie wyzwanie i każdego dnia wydłużać ten czas o 10 sekund. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które doskonale kształtuje mięśnie brzucha.
Brzuszki również dają bardzo dobre efekty, jednak należy pamiętać, że mogą one wpłynąć negatywnie na mięśnie kręgosłupa. Należy zadbać także o ich angażowanie, wówczas ćwiczenie jest wykonywane poprawnie.
Jeśli mamy odpowiednie warunki, możemy także zainwestować w podstawowy sprzęt treningowy, taki jak piłka gimnastyczna. Ma ona szczególne znaczenie w przypadku ćwiczeń mięśni brzucha. Warto skorzystać z gotowych zestawów. Piłka gimnastyczna zmusza do dodatkowego wysiłku, ponieważ trzeba utrzymywać równowagę oprócz wzmacniania mięśni.
Szóstka Weidera natomiast to specjalnie opracowany trening, trwający 42 dni. Sumienne wykonywanie ćwiczeń gwarantuje świetne efekty - brzuch jest wyrzeźbiony, widać delikatny "kaloryfer", a tkanka tłuszczowa jest zredukowana. Cały trening podzielony jest na odpowiednie serie i cykle. Każde ćwiczenie należy wykonać 3 razy.
Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia w domu, warto skorzystać także z pomocy filmów instruktażowych, dostępnych w sieci.
