Trenerzy gwiazd zdradzają sekrety skutecznego treningu

Poranny jogging albo sesja na siłowni pobudza lepiej niż kawa, a w dodatku świetnie wpływa na metabolizm. Teddy Bass – trener Cameron Diaz – twierdzi, że łatwiej znaleźć wymówkę od ćwiczeń po ciężkim dniu w pracy, dlatego najlepiej trenować rano. Na początku trenowanie rankiem może być trudne, ale szybko zobaczysz, że masz więcej energii i lepsze samopoczucie przez cały dzień.

Największym błędem kobiet jest ograniczanie się wyłącznie do treningu kardio. W pogoni za szczupłym ciałem, zapominamy o tym, że liczą się również kształty. Trening kardio sprawi, że zrzucimy zbędne kilogramy, ale nie wymodeluje naszych mięśni. Ramona Braganza, trenerka z Los Angeles, radzi włączyć do treningu ćwiczenia siłowe. Pompki, przysiady i ćwiczenia na maszynach to najlepsze metody na wyrzeźbione ciało. Znakomite efekty daje połączenie ćwiczeń aerobowych (pływanie, jazda na rowerze, bieganie) z siłowymi.

Kathy Kaehler, z którą ćwiczy Jennifer Aniston, ostrzega przed głodówkami. Ograniczanie kalorii hamuje metabolizm, przez co wcale nie chudniemy, a nawet przybieramy na wadze. Regularne, małe posiłki to klucz do zdrowia i smukłej sylwetki. Kaehler radzi, żeby jeść wolniej, aby dać czas mózgowi na poczucie sytości.

Podczas ćwiczeń na bieżni, rowerku stacjonarnym i orbitreku oglądasz ulubione seriale? Rozpraszasz swoją uwagę, przez co prawdopodobnie ćwiczysz mniej intensywnie i spalasz mniej kalorii, niż byś mogła.

Chcesz szybko schudnąć? Najlepszym rozwiązaniem jest trening interwałowy, dzięki któremu spalisz tłuszcz i zgubisz zbędne kilogramy szybciej niż podczas standardowych ćwiczeń. Na czym polega trening interwałowy? To przeplatanie ćwiczeń o normalnym tempie z tymi o większej intensywności. Możesz w ten sposób biegać, jeździć na rowerze oraz pływać.

Największą motywację do ćwiczeń mamy zwykle przed wyjazdem na wakacje albo ważną imprezą, ponieważ chcemy dobrze wyglądać i oczekujemy szybkich rezultatów. Na siłowni dajemy z siebie wszystko i pilnujmy diety, by po powrocie z urlopu o wszystkim zapomnieć. Gunnar Peterson, trener Kim Kardashian i Halle Berry, twierdzi, że konsekwencja to gwarancja sukcesu. Dla naszej sylwetki będzie lepiej, jeśli każdego dnia zrobimy chociaż kilka lekkich ćwiczeń niż dwa razy w roku zrobimy wielki zryw.

Skuteczny trening nie tylko pozytywnie wpływa na ciało, ale również na umysł. Podczas ćwiczeń powinniśmy się relaksować i zapominać o codziennych problemach. Dobrym sposobem na oderwanie się od zmartwień jest joga. Działa nie tylko odprężająco, ale również wzmacnia mięśnie i modeluje sylwetkę. Światowe gwiazdy kochają jogę, być może tobie też się spodoba.

Ciało przyzwyczaja się do ćwiczeń, dlatego raz na jakiś czas trzeba wprowadzić urozmaicenia do swojego treningu. Możesz zwiększać liczbę i intensywność ćwiczeń albo spróbować nowych dyscyplin. Wykorzystuj zmieniającą się pogodę, by poznawać nowe sporty. Dzięki temu treningi nie będą nudne i chętniej będziesz kontynuować ćwiczenia.

Jeśli aktywność fizyczna jest wyłącznie przykrym obowiązkiem, nie przyniesie nam oczekiwanych rezultatów. Trenerzy z Hollywood wiedzą, jak skutecznie ćwiczyć i czerpać radość z ruchu, dlatego warto skorzystać z ich wskazówek.