Wiele osób zadaje sobie pytanie, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na pośladki. Wszystko zależy od tego, jaki efekt chcemy uzyskać. Inne ćwiczenia będą służyć redukcji masy tłuszczowej, inne - budowaniu mięśni i tzw. krągłości.
bez względu na to, czy ćwiczymy w domu, na siłowni, czy na zajęciach fitness, zestaw ćwiczeń na pośladki jest podobny. Przede wszystkim warto skupić się na pracy nóg, ponieważ to one będą wspierać nas w walce o piękne krągłości.
Trening pośladków jest jednak intensywny i wymaga naszego zaangażowania i cierpliwości. Pierwsze efekty czasem są widoczne dopiero po miesiącu regularnej, ciężkiej pracy, jednak efekty są warte każdej przelanej kropli potu.
Najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie krągłych pośladków jest wykonywanie przysiadów i wykroków. Dobrze, jeśli wykorzystamy do tego dodatkowe obciążenie - hantle lub ciężarki zakładane na kostki. Do klasycznych przysiadów można dołączyć także odrzucanie nogi w bok i - koniecznie - zaciskanie pośladków podczas powrotu do pozycji stojącej.
Mięśnie pracują wtedy najlepiej. Dobrym pomysłem są także ćwiczenia typu martwy ciąg, a także wyskoki w różnych kombinacjach.
Nie można zapomnieć także o odpowiedniej diecie i regularnym nawadnianiu się.
