jakie ćwiczenia na pośladki
Wiele osób zadaje sobie pytanie, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na pośladki. Wszystko zależy od tego, jaki efekt chcemy uzyskać. Inne ćwiczenia będą służyć redukcji masy tłuszczowej, inne - budowaniu mięśni i tzw. krągłości.
bez względu na to, czy ćwiczymy w domu, na siłowni, czy na zajęciach fitness, zestaw ćwiczeń na pośladki jest podobny. Przede wszystkim warto skupić się na pracy nóg, ponieważ to one będą wspierać nas w walce o piękne krągłości.
Trening pośladków jest jednak intensywny i wymaga naszego zaangażowania i cierpliwości. Pierwsze efekty czasem są widoczne dopiero po miesiącu regularnej, ciężkiej pracy, jednak efekty są warte każdej przelanej kropli potu.
Najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie krągłych pośladków jest wykonywanie przysiadów i wykroków. Dobrze, jeśli wykorzystamy do tego dodatkowe obciążenie - hantle lub ciężarki zakładane na kostki. Do klasycznych przysiadów można dołączyć także odrzucanie nogi w bok i - koniecznie - zaciskanie pośladków podczas powrotu do pozycji stojącej.
Mięśnie pracują wtedy najlepiej. Dobrym pomysłem są także ćwiczenia typu martwy ciąg, a także wyskoki w różnych kombinacjach.
Nie można zapomnieć także o odpowiedniej diecie i regularnym nawadnianiu się.
