Ćwiczenia na pupę - sposoby na zgrabną pupę, ćwiczenia
Ćwiczenia na pupę to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnych pośladkach. Większość pań pragnie skutecznie odchudzić swoje ciało. Jeżeli przybywa ci centymetrów w okolicach pupy i ud, może warto zdecydować się na nieskomplikowane ćwiczenia na pupę, które sprawią, że twoje pośladki będą jędrne i piękne. Pamiętaj, że tylko regularnie wykonywane ćwiczenia mogą przynieść pożądany efekt.
Tylko regularne wykonywanie ćwiczeń na pupę przyniesie pożądane efekty
W tym artykule:
Ćwiczenia na pupę - sposoby na zgrabną pupę
Jeśli marzysz o elastycznej i jędrnej skórze pośladów, musisz pamiętać, iż wystarczy silna wola i regularne ćwiczenia na pupę. Siedzący tryb życia nie wpływa korzystnie na twoje zdrowie. Nie żałuj pośladkom ruchu, wykonuj serię ćwiczeń na odchudzanie przynajmniej 5 razy w tygodniu przez 10 minut, a uzyskasz wspaniały efekt w postaci zgrabnej pupy.
Ponadto zadbaj o dietę odchudzającą, bogatą w błonnik, który działa jak odkurzacz w twoim organizmie. Kontroluj kaloryczność diety. Dieta na piękne pośladki powinna być bogata w dobre kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają metabolizm, przyspieszają spalanie tłuszczu. Takie ćwiczenia są dobrym sposobem na pozbycie się cellulitu.
Ćwiczenia na pupę - ćwiczenia
Ćwiczenia na pupę możemy wykonywać w różnych pozycjach. Przygotowaliśmy dla Was kilka propozycji, które pozwolą polepszyć wygląd pośladków.
Ćwiczenia na pośladki. Jak prawidłowo ćwiczyć?
Stań w rozkroku, ustaw kolana na szerokość bioder, stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenia w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka minut.
Kolejne ćwiczenie na pupę wykonaj na klęcząco. Dłonie oprzyj na szerokość ramion na podłodze. Tułów powinien być prosty. Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Ćwiczenia wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.
Skutecznym ćwiczeniem spalającym tkankę tłuszczową jest w pozycji leżącej. Ten rodzaj ćwiczenia na pupę wykonujemy następująco: ułóż się płasko na podłodze. Ręce połóż na głowie, twarz oprzyj o ramiona. Kolejno unoś raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie. Staraj się unosić ją do tyłu, jak najdalej dasz radę. Ćwiczenie powtórz w 5 seriach po 8-10 razy.
Kolejny rodzaj ćwiczenia na pupę wykonujemy na plecach. Aby mieć zgrabną pupę i smukłe uda połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż tułowia. Następnie unoś miednicę, aby poczuć mięśnie w dolnej części pleców i w pośladkach. Jeżeli chcesz skutecznie ćwiczyć, przesuń pięty w kierunku pośladków.
Ćwiczenia na pupę są skutecznym sposobem na zgrabne pośladki. Musisz tylko uzbroić się w cierpliwość, zmobilizować siły i ćwiczyć każdego dnia.
Źródła
- Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8
- Javalgekar R. Joga lecznicza, Ravi, Łódź 2008, ISBN 978-83-7229-175-2
- Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
- Buck I. Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 83-200-3530-8
