W tym artykule:
Ćwiczenia na szczupłe uda a dieta
Ćwiczenia na szczupłe uda mogą nie przynieść zamierzonych rezultatów bez odpowiedniej diety. Jeśli chcesz mieć piękne i zgrabne uda, uważaj na to, co jesz. Uwzględnij więcej białka i błonnika w swojej diecie. Błonnik poprawia ogólny stan organizmu, a białko sprawia, że ćwiczenia na szczupłe uda są bardziej skuteczne. Unikaj cukru i produktów mącznych, a stawiaj na produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa.
Niestety, nie ma diety, która by celowała w daną część ciała, dlatego też odchudzenie ud wymaga odchudzenia całego ciała.
Trening odchudzający na uda
Szczupła sylwetka to cel, którego nie da się osiągnąć bez wysiłku fizycznego. Jeśli marzysz o zgrabnych udach, aktywność fizyczna powinna zajmować 30 minut twojego czasu każdego dnia.
Jak spalić tłuszcz z wewnętrznej partii ud w 7 minut?
A oto wybrane ćwiczenia na szczupłe uda:
- ćwiczenia na szczupłe uda: skakanie na skakance – jest świetnym sposobem na spalanie tłuszczu z ud. Skakanie może być rozgrzewką przed innymi ćwiczeniami lub też może kończyć twój trening. Podczas skakania na skakance staraj się mieć proste plecy, a nogi lekko ugięte w kolanach – to zamortyzuje wstrząsy;
- ćwiczenia na szczupłe uda: jogging – uprawiaj go 3-4 razy w tygodniu. Zawsze rozpoczynaj od spaceru, potem stopniowo zwiększaj tempo, aby następnie przejść do biegu;
- ćwiczenia na szczupłe uda: pływanie – ruchy nóg, szczególnie podczas pływania stylem grzbietowym, są świetnym ćwiczeniem na spalanie tłuszczu i wzmacnianie mięśni ud;
- ćwiczenia na szczupłe uda: przysiady – wykonuj je 3 razy w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń. Z czasem możesz dołożyć do tego ćwiczenia ciężarki.
Ćwiczenia na szczupłe uda a kosmetyki wyszczuplające
Ćwiczenia na szczupłe uda warto wspomóc odpowiednimi kosmetykami i zabiegami. Kremy antycellulitowe pomagają rozbijać złogi tłuszczu i sprawiają, że uda wyglądają na szczuplejsze. Najnowsze badania wykazały, iż kremy zawierające kofeinę mają najlepsze działanie. Możesz również poprawić wygląd twoich nóg aplikując krem brązujący - opalone nogi wyglądają na szczuplejsze niż nogi blade.
Co zrobić, żeby mieć szczupłe uda? Wypróbuj wszystkie ćwiczenia na szczupłe uda i ćwicz na wszystkie możliwe sposoby – biegaj, pływaj, korzystaj z roweru. I nie zapomnij o zdrowej diecie. Ćwiczenia na szczupłe uda, aktywność fizyczna i dieta sprawią, że twoje uda będą wyglądały szczupło i atrakcyjnie.
Źródła
- Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4
- Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8
- Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
- Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
