Poznaj sposób na poprawę kształtu pośladków. Ćwicz i zmieniaj swój wygląd

Jędrne, zgrabne pośladki to cel wielu kobiet. Od marzeń do realizacji droga jest długa i wyczerpująca. Warto jednak zadbać o tę część ciała, nie tylko z powodów estetycznych. Pamiętaj również o swoim zdrowiu.

Mięśnie pośladkowe pracują podczas chodzenia, a najintensywniej podczas biegania. Jeżeli jednak brakuje ci czasu na codzienny jogging, a do tego masz siedzący tryb życia, poświęć choć 20 minut dziennie na proste ćwiczenia. Wybraliśmy cztery najskuteczniejsze.

Na kolejnym slajdzie zobaczysz WIDEO i dowiesz się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia ujędrniające pośladki.

Sprawdź koniecznie: Filip Chajzer: To uzależnia, ale warto zaryzykować

Monika Suszek

11 grudnia 2018, 17:38

1 z 4

WIDEO
Unoszenie nogi w leżeniu przodem

Ciężar ciała oprzyj na przedramionach. Unieś lekko jedną nogę i wykonuj powtórzenia podnosząc nogę jak najwyżej.

W czasie wykonywania serii nie opuszczaj nogi do podłogi. Noga podnoszona w górę powinna być cały czas napięta. Ćwiczenie rób w 3 seriach po 15 powtórzeń. Pamiętaj o zmianie nóg.

Sprawdź koniecznie: Nie bój się pomóc. Od tego zależy życie innych

2 z 4Półprzysiady

Kobieta wykonująca półprzysiady © Aby przysiad przyniósł najlepsze rezultaty, postaraj się opuścić biodra niemalże na wysokość kolan (123rf)

To popularne ćwiczenie, które z pewnością każdy z was wykonywał w szkole. Należy stanąć w lekkim rozkroku, stopy rozstawić na szerokość bioder.

Wyprostować plecy, wziąć wdech i zrobić półprzysiad z ramionami skrzyżowanymi przed klatką piersiową. Uda powinny znaleźć się w pozycji równoległej do podłoża. Ciężar ciała przenieś na pięty. Z wydechem pomału możesz powracać do pozycji wyjściowej. Wykonuj 3 serie po 15 powtórzeń. Szybko zobaczysz efekty.

Na kolejnym slajdzie zobaczysz WIDEO i dowiesz się, że niektóre "kanapowe" ćwiczenia również mogąkształtować twoją sylwetkę.

Sprawdź koniecznie: Czy wiesz co zrobić, gdy dziecko się zgubi?

3 z 4

WIDEO
Unoszenie bioder

Połóż się na plecach. Ręce powinny być ułożone luźno wzdłuż tułowia. Zegnij nogi w stawach kolanowych, stopy postaw na podłożu. Z wdechem unieś biodra tak, by znalazły się w jednej linii z tułowiem.

Z wydechem powoli opuszczaj biodra zaczynając od kręgów piersiowych, kończąc na lędźwiowych. Nie kładź bioder do końca. Zacznij od 3 serii po 15 powtórzeń.

Sprawdź koniecznie: Bezpieczne plaże dla ciebie i twojej rodziny

4 z 4Wahadło

kobiety ćwiczące na siłowni © Pamiętaj, że w odniesieniu sukcesu pomoże ci przede wszystkim konsekwencja (123rf)

To ćwiczenie oddziałuje na mięśnie brzucha i pośladków. Połóż się na brzuchu. Ręce wyciągnij przed siebie. Unieś nogi do góry. Mięśnie pośladków powinny być mocno napięte. Dla urozmaicenia tego ćwiczenia, warto unosić raz jedną nogę, raz drugą.

By odnieść zamierzone efekty najważniejsza jest konsekwencja. Powinnaś wykonywać ćwiczenia w 3–4 seriach, po 15 powtórzeń przynajmniej 3 razy w tygodniu, nie zapominając o odpowiedniej diecie.

Sprawdź koniecznie: Ćwiczenia, które służą nie tylko twoim pośladkom