Ćwiczenia na drążku – efekty, mięśnie ramion, mięśnie pleców

Efekty ćwiczeń na drążku zależą od rodzaju chwytu. W zależności od rodzaju chwytu, a także jego szerokości, wzmacniamy i rzeźbimy określone partie ramion i pleców. Ćwiczenia na drążku wzmacniają przede wszystkim bicepsy, a także górną część pleców – szczególnie mięśnie grzbietu. Wybór nachwytu lub podchwytu, to znaczy rodzaju chwytania drążka, zmienia pracę innych partii mięśni. Inny efekt ćwiczenia na drążku da zmiana położenia dłoni na drążku.

Ćwiczenia na drążku w dużym stopniu rzeźbią mięśnie ramion. Chcąc wymodelować i wzmocnić ramiona, należy wybrać ćwiczenia na drążku podchwytem. Podciąganie, podczas ćwiczeń na drążku wykonuje się układając palce ułożone na drążku w kierunku osoby ćwiczącej. Ten sposób pozwala na wzmacnianie i rzeźbienie bicepsów, szybszy rozrost tkanki mięśniowej w okolicach ramion.

Chcąc uzyskać większe efekty ćwiczenia na drążku i zwiększyć pracę mięśni ramion, należy ustawić dłonie w niewielkiej odległości od siebie, to znaczy nie większej, niż 20 cm. Niekiedy jednak taki rozstaw dłoni podczas ćwiczenia na drążku, może być dla niektórych zbyt trudne. Wówczas warto chwycić drążek na szerokości barków. Ćwiczenia na drążku w ten sposób także rozwiną i wzmocnią mięśnie bicepsów.

Ćwiczenia na drążku przede wszystkim kształtują i wzmacniają mięśnie ramion podczas podciągania. Jeżeli jednak chwycimy drążek nachwytem, czyli palce dłoni będą skierowane w przeciwną stronę, niż osoba ćwicząca, wówczas wzmocnimy mięśnie pleców i grzbietu. Podczas tego rodzaju ćwiczeń na drążku dłonie powinny być rozstawione szeroko. Wzmocnieniu ulega górna część pleców, która jest zalecana mężczyzną chcącym uformować sylwetkę w literę V.

Regularne ćwiczenia na drążku pozwalają na równomierne ukształtowanie mięśni. Warto również, co jakiś czas zmieniać technikę chwytu, aby rozwój mięśni był harmonijny na całej szerokości górnych partii ciała. Przykładowo, jeden trening można wykonywać w podchwycie z rękami ustawionymi na szerokość barków, a drugi trening w nachwycie.

Efekty ćwiczenia na drążku zależne są nie tylko od rodzaju chwytu, ustawienia rąk, ale również od częstotliwości wykonywania ćwiczeń. Jeżeli ćwiczenia na drążku będziemy wykonywać raz w tygodniu po około 4 powtórzenia, wówczas dostrzeżemy wzmocnienie mięśni pleców i ramion, ale bez rozbudowy mięśni w tych partiach.

Wydłużenie ćwiczeń na drążku do około 8 powtórzeń raz w tygodniu rozbuduje mięśnie pleców i ramion, ale już bez wyraźnej rzeźby tych partii. Dopiero ćwiczenia na drążku dwa, a nawet trzy razy w tygodniu, przy 12 powtórzeniach, dadzą efekt w postaci wzmocnionych i wyrzeźbionych mięśni ramion oraz mięśni pleców.