Najlepsze ćwiczenia na szczupłe ramiona

Jeżeli robienie tradycyjnych pompek to dla nas zbyt wielkie wyzwanie, warto postawić na ich nieco mniej zaawansowaną, zmodyfikowaną wersję. Wykonujemy je opierając się na ugiętych kolanach, stopy swobodnie utrzymując w górze. Zyskają na tym nie tylko nasze ramiona, ale i mięśnie pleców oraz klatki piersiowej.

Świetną metodą  na smukłe ramiona jest podnoszenie ciężarów. Podczas ćwiczenia angażujemy bicepsy, których osłabienie odpowiada za nieestetyczną wiotkość ramion. Panie nie muszą oczywiście sięgać po sztangę – jej miejsce z powodzeniem mogą zająć hantle, których ciężar powinien być dostosowany do naszych możliwości. Pamiętajmy o przyjęciu odpowiedniej postawy podczas treningu – zachowajmy proste plecy i powstrzymajmy się od kołysania ciała w przód i w tył. To bardzo ważne, jeśli chcemy, by ćwiczenia przyniosły spodziewane rezultaty.

Osobom, którym tradycyjne pompki nie sprawiają większego problemu, warto polecić nieco trudniejsze do wykonania pompki z wykorzystaniem piłki lekarskiej. Trudność polega na tym, że podczas ćwiczenia raz jedna, raz druga ręka nie jest oparta o podłoże, lecz właśnie o piłkę. Nierównomiernie rozłożony podczas treningu ciężar stanowi spore utrudnienie, jednak dzięki temu ćwiczenie idealnie wzmacnia mięśnie górnych partii ciała.

Taki rodzaj przysiadu to doskonały sposób by zaktywizować i wyrzeźbić tricepsy. Na stabilnym podłożu ustawmy krzesło a następnie, mając siedzisko za plecami, ugnijmy nogi w kolanach i umieśćmy dłonie na jego krawędzi w taki sposób, aby palce kierowane były w stronę naszych pośladków. Zachowując wyprostowane plecy, uginajmy ręce w łokciach opuszczając ciało głęboko w dół. Następnie wyprostujmy ręce, by powrócić do pozycji wyjściowej. Czynność powtarzamy.

Jeżeli zależy nam na tym, by zaangażować bicepsy i tricepsy jednocześnie, warto sięgnąć po lekkie hantle.  Ćwiczenie może być wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej. Trzymając hantle w obydwu dłoniach, unosimy ręce w górę, a następnie zginamy łokcie ku tyłowi.  Powoli prostujemy ramiona i kilkukrotnie powtarzamy czynność.

Cennym ćwiczeniem na jędrne ramiona, które możemy wykonywać na siłowni jest wykorzystanie obciążonego sznura zaczepionego na specjalnym wyciągu. Łapiemy uchwyt linki i ustawiamy się w taki sposób, by była ona naprężona. Stojąc w lekkim rozkroku ciągniemy linkę w dół zachowując wyprostowane ramiona. Postarajmy się w jak największym stopniu zaangażować mięśnie ramion i klatki piersiowej.

Aby efekty ćwiczeń były jeszcze lepsze, warto połączyć trening z odpowiednią dietą. Zadbajmy o to, by w naszym jadłospisie pojawiły się produkty zawierające witaminę E, przez wielu nazywaną witaminą młodości. Znajdziemy ją m.in. w jajkach, orzechach i mleku. Ważne są także zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, dzięki którym skóra stanie się bardziej elastyczna. Nie zapominajmy również o odpowiednim nawodnieniu.

Źródło: healthdigezt.com