Umięśniony brzuch – efekt kaloryfera, najlepsze ćwiczenia, 6 Weidera
Każda kobieta marzy o pięknie zarysowanych mięśniach brzucha. W sieci można znaleźć wiele odpowiedzi na pytanie jak wyrzeźbić brzuch. Najważniejsze to pamiętać o różnych partiach mięśni brzucha. Planując jak wyrzeźbić brzuch, bardzo ważne są zarówno mięśnie proste, jak i skośne czy poprzeczne brzucha. Aby zobaczyć pierwsze rezultaty regularnych ćwiczeń na umięśniony brzuch, trzeba poczekać tylko 2 tygodnie.
1. Umięśniony brzuch – efekt kaloryfera
Umięśniony brzuch często daje efekt "kaloryfera". Aby mięśnie na brzuchu zaczęły go przypominać, należy jednak pamiętać o pewnych zasadach. Umięśniony brzuch uzyskamy, ćwicząc przynajmniej 3 razy w tygodniu. Trening na umięśniony brzuch musi zostać połączony z innymi ćwiczeniami. Dzięki temu mięśnie brzucha będą szybciej widoczne. Koniecznie należy również połączyć ćwiczenia na umięśniony brzuch ze zdrową dobrze zbilansowaną dietą.
2. Umięśniony brzuch – najlepsze ćwiczenia
Wiele kobiet rozpoczyna swoją przygodę z treningami na umięśniony brzuch w domu. Aby umięśnić brzuch, nie trzeba chodzić na siłownie, ponieważ taki sam efekt można uzyskać, ćwicząc w domu, stopniowo zwiększając częstotliwość treningów. Ćwiczenia na umięśniony brzuch są wbrew pozorom bardzo proste, a liczy się tak naprawdę systematyczność. Poniżej przedstawiamy przykładowe ćwiczenia na umięśniony brzuch:
- Klasyczne brzuszki – kładziemy się na dywanie lub macie. Stopy opieramy na podłodze, nogi uginamy w kolanach, a splecione dłonie zakładamy za głowę. Pamiętajmy, aby łokcie trzymać szeroko. Podnosimy tułów do góry, spinając jednocześnie mięśnie brzucha. Nie przyciągajmy jednak brody do klatki piersiowej i co ważne patrzymy do góry, dolny odcinek pleców przyklejamy do podłogi i nie poruszamy głową. Powtarzamy 10 razy.
- Zostajemy w tej samej pozycji. Lewą stopę kładziemy na prawym kolanie. Następnie prawy łokieć przyciągamy do lewego kolana. Ruch staramy się wykonywać w pełnym zakresie, ale nie trzeba podnosić tułowia. Ruch powinien powodować spięcie mięśni brzucha. Powtarzamy po 10 razy na każdą stroną.
- Zostajemy na podłodze. Nogi zgięte w kolanach, unosimy do wysokości bioder. Ręce zakładamy za głowę, łokcie szeroko i naprzemiennie przyciągamy lewy łokieć do prawego kolana i jednocześnie prostujemy drugą nogę. Staramy się utrzymać klatkę piersiową w górze. Powtarzamy 10 razy na każdą stronę.
3. Umięśniony brzuch – 6 Weidera
Według wielu osób aerodynamiczna szóstka Weidera należy do najskuteczniejszych treningów na umięśniony brzuch. Ten trening na umięśniony brzuch wykonywany regularnie pozwoli w ekspresowym tempie umięśnić brzuch. Co ważne te ćwiczenia na umięśniony brzuch można wykonywać w domu, ponieważ nie wymagają żadnego sprzętu.
W przypadku aerodynamicznej 6 Weidera tak jak i w przypadku innych ćwiczeń na umięśniony brzuch ważna jest systematyczność. Najważniejszy element tego treningu na umięśniony brzuch jest moment zatrzymania, gdy spinamy maksymalnie mięśnie brzucha na ok. 2-3 sekundy. Trening składa się z 6 ćwiczeń, wykonywanych jedno po drugim bez żadnej przerwy.
- Kładziemy się na podłodze na plecach, a ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę nogi, aby kolano i staw biodrowy stworzyły kąt 90 stopni. Jednocześnie podnosimy barki i łopatki. W tej pozycji wytrzymujemy 3 sekundy z maksymalnie napiętymi mięśniami.
- Drugie ćwiczenie wykonujemy tak samo, jak pierwsze, podnosimy jednak obie nogi, zamiast jednej.
- Wykonujemy tak samo, jak pierwsze, ale zaplatamy ręce za głowę.
- Tak jak drugie, ale zakładamy ręce za głowę.
- Splecione ręce zakładamy za głowę, unosimy barki i łopatki, napinamy brzuch i wykonujemy nożyce.
- Kładziemy się płasko i jednocześnie podnosimy barki, łopatki i nogi i trzymamy 3 sekundy.
PYTANIA I ODPOWIEDZI LEKARZY NA TEN TEMAT
Zobacz odpowiedzi na pytania osób, które miały do czynienia z tym problemem:
- Ćwiczenia na płaski i umięśniony brzuch u 19-letniej dziewczyny - odpowiada mgr Joanna Wasiluk
- Ćwiczenia i dieta na płaski i umięśniony brzuch - odpowiada mgr Anna Jakóbik
- Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha przy niedowadze? - odpowiada mgr Wojciech Budziosz
Każde z opisanych ćwiczeń na umięśniony brzuch Weidera powtarzamy sześć razy. Wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim bez przerw. Jedna seria to wszystkie ćwiczenia wykonane po 6 razy.
Ten plan treningowy, który pomoże nam umięśnić brzuch, trwa 42 dni. Pamiętajmy, aby pierwszego dnia wykonać jedną serię, w drugim i trzecim dwie, a od czwartego dnia do końca wykonywać po trzy serie.