Umięśniony brzuch – efekt kaloryfera, najlepsze ćwiczenia, 6 Weidera

Umięśniony brzuch często daje efekt "kaloryfera". Aby mięśnie na brzuchu zaczęły go przypominać, należy jednak pamiętać o pewnych zasadach. Umięśniony brzuch uzyskamy, ćwicząc przynajmniej 3 razy w tygodniu. Trening na umięśniony brzuch musi zostać połączony z innymi ćwiczeniami. Dzięki temu mięśnie brzucha będą szybciej widoczne. Koniecznie należy również połączyć ćwiczenia na umięśniony brzuch ze zdrową dobrze zbilansowaną dietą.

Wiele kobiet rozpoczyna swoją przygodę z treningami na umięśniony brzuch w domu. Aby umięśnić brzuch, nie trzeba chodzić na siłownie, ponieważ taki sam efekt można uzyskać, ćwicząc w domu, stopniowo zwiększając częstotliwość treningów. Ćwiczenia na umięśniony brzuch są wbrew pozorom bardzo proste, a liczy się tak naprawdę systematyczność. Poniżej przedstawiamy przykładowe ćwiczenia na umięśniony brzuch:

• Klasyczne brzuszki – kładziemy się na dywanie lub macie. Stopy opieramy na podłodze, nogi uginamy w kolanach, a splecione dłonie zakładamy za głowę. Pamiętajmy, aby łokcie trzymać szeroko. Podnosimy tułów do góry, spinając jednocześnie mięśnie brzucha. Nie przyciągajmy jednak brody do klatki piersiowej i co ważne patrzymy do góry, dolny odcinek pleców przyklejamy do podłogi i nie poruszamy głową. Powtarzamy 10 razy.
• Zostajemy w tej samej pozycji. Lewą stopę kładziemy na prawym kolanie. Następnie prawy łokieć przyciągamy do lewego kolana. Ruch staramy się wykonywać w pełnym zakresie, ale nie trzeba podnosić tułowia. Ruch powinien powodować spięcie mięśni brzucha. Powtarzamy po 10 razy na każdą stroną.
• Zostajemy na podłodze. Nogi zgięte w kolanach, unosimy do wysokości bioder. Ręce zakładamy za głowę, łokcie szeroko i naprzemiennie przyciągamy lewy łokieć do prawego kolana i jednocześnie prostujemy drugą nogę. Staramy się utrzymać klatkę piersiową w górze. Powtarzamy 10 razy na każdą stronę.

Według wielu osób aerodynamiczna szóstka Weidera należy do najskuteczniejszych treningów na umięśniony brzuch. Ten trening na umięśniony brzuch wykonywany regularnie pozwoli w ekspresowym tempie umięśnić brzuch. Co ważne te ćwiczenia na umięśniony brzuch można wykonywać w domu, ponieważ nie wymagają żadnego sprzętu.

W przypadku aerodynamicznej 6 Weidera tak jak i w przypadku innych ćwiczeń na umięśniony brzuch ważna jest systematyczność. Najważniejszy element tego treningu na umięśniony brzuch jest moment zatrzymania, gdy spinamy maksymalnie mięśnie brzucha na ok. 2-3 sekundy. Trening składa się z 6 ćwiczeń, wykonywanych jedno po drugim bez żadnej przerwy.

1. Kładziemy się na podłodze na plecach, a ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę nogi, aby kolano i staw biodrowy stworzyły kąt 90 stopni. Jednocześnie podnosimy barki i łopatki. W tej pozycji wytrzymujemy 3 sekundy z maksymalnie napiętymi mięśniami.
2. Drugie ćwiczenie wykonujemy tak samo, jak pierwsze, podnosimy jednak obie nogi, zamiast jednej.
3. Wykonujemy tak samo, jak pierwsze, ale zaplatamy ręce za głowę.
4. Tak jak drugie, ale zakładamy ręce za głowę.
5. Splecione ręce zakładamy za głowę, unosimy barki i łopatki, napinamy brzuch i wykonujemy nożyce.
6. Kładziemy się płasko i jednocześnie podnosimy barki, łopatki i nogi i trzymamy 3 sekundy.

Zobacz odpowiedzi na pytania osób, które miały do czynienia z tym problemem:

• Ćwiczenia na płaski i umięśniony brzuch u 19-letniej dziewczyny - odpowiada mgr Joanna Wasiluk
• Ćwiczenia i dieta na płaski i umięśniony brzuch - odpowiada mgr Anna Jakóbik
• Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha przy niedowadze? - odpowiada mgr Wojciech Budziosz

Wszystkie odpowiedzi lekarzy

Każde z opisanych ćwiczeń na umięśniony brzuch Weidera powtarzamy sześć razy. Wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim bez przerw. Jedna seria to wszystkie ćwiczenia wykonane po 6 razy.

Ten plan treningowy, który pomoże nam umięśnić brzuch, trwa 42 dni. Pamiętajmy, aby pierwszego dnia wykonać jedną serię, w drugim i trzecim dwie, a od czwartego dnia do końca wykonywać po trzy serie.

Źródła

1. myfitness.pl
2. polki.pl
3. wformie24.poradnikzdrowie.pl