Bądź aktywna bez wysiłku! (prezentacja edukacyjna)
Ćwicz przy każdej okazji. Większość z nas nie jest zbyt aktywna fizycznie każdego dnia. Zamiast potraktować ćwiczenia jako okazję do poprawy zdrowia, spalenia kalorii i zwiększenia przemiany materii, uważamy ruch za zbyteczny kłopot. A już 30 minut wysiłku fizycznego dziennie może znacznie poprawić naszą kondycję i zdrowie. Dodatkowo, aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Oto lista kilku sposobów, jak tego dokonać.
Aktywność bez wysiłku - spacer
1. Spaceruj, kiedy mówisz
Skoro telefony komórkowe są urządzeniami przenośnymi, zamiast siedzieć, spaceruj w czasie rozmowy przez telefon. Jeżeli używasz telefonu stacjonarnego, ćwicz przynajmniej nogi, robiąc przysiady lub uprawiając inną gimnastykę w miejscu. Nawet taka aktywność fizyczna jest dobra.
Aktywność bez wysiłku - spacer po kawę
2. Przejdź się rano do sklepu po kawę
Zaoferuj kolegom z pracy, że pójdziesz po kawę dla nich. To świetny sposób na wyjście z biura, rozprostowanie nóg i poprawę kondycji.
Aktywność bez wysiłku - krokomierz
3. Kup krokomierz
Zakup krokomierza pozwoli ci zmierzyć twoją aktywność fizyczną każdego dnia. Jest to również dobra motywacja do podnoszenia sprawności fizycznej poprzez codzienne zwiększanie ilości zrobionych kroków. Dla ogólnego zdrowia wskazane jest wykonanie 10 000 kroków każdego dnia, zaś dla kształtowania sylwetki trzeba przejść przynajmniej 12 501.
Aktywność bez wysiłku - zakupy
4. Załatwiaj sprawunki w czasie przerwy na lunch
Wykorzystaj godzinną przerwę na lunch, żeby załatwić wszystkie swoje sprawy. To dobra okazja na odpoczynek od pracy, wyprostowanie nóg oraz dostarczenie witaminy D do organizmu.
Aktywność bez wysiłku - droga do pracy
5. Wybieraj aktywną drogę do pracy
Przejście całej drogi z domu do pracy może być kłopotliwe, dlatego parkuj samochód kilka ulic przed twoim biurem, żeby przejść się chociaż kawałek lub wysiądź z autobusu parę przystanków wcześniej. Pomoże ci to wygospodarować 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia, nawet gdy pracujesz.
Aktywność bez wysiłku - trening przed TV
6. Podejmuj się wielu zadań
Zamiast siedzieć przed telewizorem w czasie oglądania ulubionego programu, wykorzystaj ten czas na rozciąganie, prasowanie, skorzystaj ze sprzętu do ćwiczeń albo wykonaj trening wytrzymałościowy. Aktywność w czasie oglądania telewizji zwiększy ilość spalanych kalorii w ciągu dnia.
Aktywność bez wysiłku - mycie samochodu
7. Sama umyj swój samochód
Łatwo jest przyzwyczaić się do korzystania z myjni samochodowej, gdzie kilka osób pracuje przy twoim samochodzie, podczas gdy ty siedzisz sobie z gazetą i kubkiem kawy w ręku. Więcej jednak zyskasz, robiąc to samodzielnie. Załóż więc jakieś domowe ubranie, włącz radio i zacznij myć samochód.
Aktywność bez wysiłku - spotkania towarzyskie
8. Wybierz aktywną formę spotkań ze znajomymi
Większość z nas spotkanie z rodziną postrzega jako okazję do jedzenia i picia, a wcale tak nie musi być. Zamiast siedzieć na spotkaniu z przyjacielem w restauracji, zorganizuj spotkanie w parku lub na trasie spacerowej, gdzie możecie jednocześnie rozmawiać i spalać zbędne kalorie.
