Bądź aktywna bez wysiłku! (prezentacja edukacyjna)

1. Spaceruj, kiedy mówisz

Skoro telefony komórkowe są urządzeniami przenośnymi, zamiast siedzieć, spaceruj w czasie rozmowy przez telefon. Jeżeli używasz telefonu stacjonarnego, ćwicz przynajmniej nogi, robiąc przysiady lub uprawiając inną gimnastykę w miejscu. Nawet taka aktywność fizyczna jest dobra.

2. Przejdź się rano do sklepu po kawę

Zaoferuj kolegom z pracy, że pójdziesz po kawę dla nich. To świetny sposób na wyjście z biura, rozprostowanie nóg i poprawę kondycji.

3. Kup krokomierz

Zakup krokomierza pozwoli ci zmierzyć twoją aktywność fizyczną każdego dnia. Jest to również dobra motywacja do podnoszenia sprawności fizycznej poprzez codzienne zwiększanie ilości zrobionych kroków. Dla ogólnego zdrowia wskazane jest wykonanie 10 000 kroków każdego dnia, zaś dla kształtowania sylwetki trzeba przejść przynajmniej 12 501.

4. Załatwiaj sprawunki w czasie przerwy na lunch

Wykorzystaj godzinną przerwę na lunch, żeby załatwić wszystkie swoje sprawy. To dobra okazja na odpoczynek od pracy, wyprostowanie nóg oraz dostarczenie witaminy D do organizmu.

5. Wybieraj aktywną drogę do pracy

Przejście całej drogi z domu do pracy może być kłopotliwe, dlatego parkuj samochód kilka ulic przed twoim biurem, żeby przejść się chociaż kawałek lub wysiądź z autobusu parę przystanków wcześniej. Pomoże ci to wygospodarować 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia, nawet gdy pracujesz.

6. Podejmuj się wielu zadań

Zamiast siedzieć przed telewizorem w czasie oglądania ulubionego programu, wykorzystaj ten czas na rozciąganie, prasowanie, skorzystaj ze sprzętu do ćwiczeń albo wykonaj trening wytrzymałościowy. Aktywność w czasie oglądania telewizji zwiększy ilość spalanych kalorii w ciągu dnia.

7. Sama umyj swój samochód

Łatwo jest przyzwyczaić się do korzystania z myjni samochodowej, gdzie kilka osób pracuje przy twoim samochodzie, podczas gdy ty siedzisz sobie z gazetą i kubkiem kawy w ręku. Więcej jednak zyskasz, robiąc to samodzielnie. Załóż więc jakieś domowe ubranie, włącz radio i zacznij myć samochód.

8. Wybierz aktywną formę spotkań ze znajomymi

Większość z nas spotkanie z rodziną postrzega jako okazję do jedzenia i picia, a wcale tak nie musi być. Zamiast siedzieć na spotkaniu z przyjacielem w restauracji, zorganizuj spotkanie w parku lub na trasie spacerowej, gdzie możecie jednocześnie rozmawiać i spalać zbędne kalorie.