Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Ćwicz, a usprawnisz swój mózg!

Avatar placeholder
11.04.2019 13:41
Ćwicz, a usprawnisz swój mózg!
Ćwicz, a usprawnisz swój mózg! (123RF)

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na ciało. Najnowsze badania wykazały jednak, że aktywność ruchowa ma znaczenie także dla umysłu. Wysiłek fizyczny może sprawić, że będziemy bardziej bystrzy i skuteczniejsi w wykonywaniu różnych zadań. John J. Ratey, profesor psychiatrii w Szkole Medycznej Harvardu, jest zdania, że faktycznie ćwiczy się nie dla ciała, ale dla umysłu. Wysiłek ma bowiem pozytywny wpływ na nastrój , witalność, szybkość reakcji oraz dobre samopoczucie. Ruch jest zbawienny także dla dzieci z ADHD. Wystarczy 15 minut aktywności przed lekcją, by zredukować zachowania nadpobudliwe aż o połowę.

1. Jak wysiłek fizyczny ćwiczy mózg? Ćwiczenia mają wpływ na układ nerwowy i pobudzają wytwarzanie serotoniny oraz dopaminy, dzięki czemu ćwiczący czują się spokojni i szczęśliwi. Dlatego też, jeśli chcesz mieć dobre samopoczucie, zacznij ćwiczyć. Regularny, niezbyt forsowny wysiłek sprawia, że myślimy w bardziej jasny sposób i lepiej wykonujemy czynności. Stymulacja układu nerwowego przyczynia się do tego, że funkcjonujemy na wyższym poziomie.

Ćwiczenia mają także znaczenie w przypadku

depresji . W 2001 roku przeprowadzono badania na 80 ochotnikach, których nastrój badano przed godzinnym wysiłkiem fizycznym. Z 80 badanych aż 52 osoby były w stanie depresji. Właśnie ta grupa najbardziej skorzystała z treningu. Po wysiłku badani zgłaszali zmniejszenie napięcia, złości i zmęczenia . Mieli także więcej energii.

Inne badania przeprowadzono na Uniwersytecie Duke'a. Uczestniczyło w nich 150 osób w wieku powyżej 50 lat, u których zdiagnozowano wcześniej depresję. Badanych podzielono na trzy grupy. Jedna grupa przez cztery miesiące ćwiczyła fizycznie, druga grupa przyjmowała antydepresant, a trzecia grupa stosowała obydwie metody. Po czterech miesiącach u wszystkich badanych zaobserwowano poprawę nastroju. Badanie przedłużono o pół roku, przy czym okazało się, że grupa ćwicząca miała lepsze wyniki niż osoby z pozostałych grup. Co ciekawe, połączenie leków z ćwiczeniami nie było zbyt korzystne, ponieważ lek osłabiał pozytywny wpływ ćwiczeń. Oczywiście wyniki badań nie są równoważne ze stwierdzeniem, że wysiłek fizyczny to lek na wszystkie rodzaje depresji . U osób z depresją dwubiegunową ćwiczenia nie przyczyniają się do poprawy nastroju.

Zobacz film: "10 urodowych trików, które musisz znać"

2. Jak ćwiczyć umysł? Jeśli chcesz wspomóc umysł ćwiczeniami fizycznymi, pamiętaj, że uczucie zadowolenia po treningu może pojawić się z opóźnieniem, zwłaszcza jeśli ćwiczenia były bardzo intensywne. Najbardziej wskazane

ćwiczenia dla mózgu to te o niskiej intensywności, ewentualnie średnio intensywne. Specjaliści polecają półgodzinny, niezbyt forsowny wysiłek wykonywany trzy razy w tygodniu. Może to być na przykład maszerowanie, chodzenie po górach lub pływanie . Im częściej i dłużej ćwiczymy, tym lepiej. Nie należy jednak przesadzać.

Niektórzy naukowcy zalecają podzielenie ćwiczeń na dwie krótsze sesje, ponieważ pomaga to uniknąć przetrenowania. Nadmierny wysiłek pobudza wydzielanie enzymów, które przyczyniają się do powstania uczucia zmęczenia. Ważne jest, by dobrać rodzaj ćwiczeń do upodobań i osobowości. Osoby, które żyją bardzo intensywnie, powinny jednak dla odmiany poszukać spokojniejszych form aktywności fizycznej. Sprawdzić może się na przykład joga.

Ćwiczenia są zdrowe nie tylko dla ciała, ale i dla ducha. Nie oznacza to jednak, że należy trenować do granic swoich możliwości. Wysiłek ma sprawiać przyjemność, tylko wtedy będzie w pełni skuteczny, a my będziemy mieć ochotę ruszyć się z kanapy i ćwiczyć.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze