Chodzenie po górach - korzyści zdrowotne, wyposażenie, zasady bezpieczeństwa

Chodzenie po górach to forma turystyki, która ma zbawienny wpływ na sylwetkę i kondycję psychiczną. Wspinaczki górskie wpływają pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy, wzmacniają odporność. Ten rodzaj aktywności fizycznej pomaga także poprawić stabilność stawów poprzez wzmocnienie mięśni oraz więzadeł.

Co więcej, przeciwdziała nadwadze i otyłości. Według szacunków, godzinny marsz w górach pozwala spalić około 547 kcal. Uprawianie trekkingu, chodzenia po szlakach górskich pozwala dostarczyć organizmowi większe ilości tlenu oraz uwolnić tzw. endorfiny, czyli hormony szczęścia.

Miłośnicy górskich wędrówek doskonale wiedzą, że odpowiednie wyposażenie to kluczowy element każdej wyprawy. Jak się ubrać w góry, gdy planujemy aktywny wypoczynek? Buty górskie przeznaczone dla piechurów powinny zapewniać odpowiednią ochronę przed nierównościami terenu czy ostrymi krawędziami kamieni, a jednocześnie być wygodne. Szczególnie polecane są te wykonane z oddychającego i wodoodpornego materiału, wyposażone w wysoką cholewkę.

Pasjonaci górskich wędrówek powinni postawić na strój funkcjonalny, który w razie zawirowań pogodowych będzie można zmienić. Dużym zainteresowaniem wśród piechurów cieszą się tzw. kurtki hardshellowe. Hardshell to softshell wyposażony w wodoodporną membranę. Tego rodzaju kurtki zapewniają odpowiednią ochronę przed deszczem, nawet bardzo intensywnym i doskonale chronią przed wiatrem.

Spodnie trekkingowe wykonane z materiałów softshell są lekkie, elastyczne i oddychające. Są one idealne do chodzenia w umiarkowanych warunkach pogodowych, zapewniając ochronę przed wiatrem i lekkim deszczem. Mają również dobrą odporność na ścieranie, co jest przydatne podczas poruszania się po kamienistych ścieżkach.

Jeśli chodzi o bluzy, warto postawić na takie, które są wykonane z oddychających, termoaktywnych materiałów. Taka odzież powinna być wytrzymała i szybko schnąca, a z drugiej strony powinna chronić ciało przed zimnem.

Przed wyruszeniem na szlak górski, bezwzględnie należy zapoznać się z prognozą pogody. Warunki pogodowe w górach mogą być nieprzewidywalne i zmienne. Deszcz, gwałtowne wiatry czy niskie temperatury mogą stanowić ogromne zagrożenie dla osób, które po raz pierwszy decydują się na chodzenie po górach.

Kiedy zatrzymujesz się na szlaku, aby odpocząć, zjadać posiłek lub podziwiać widoki, upewnij się, że nie blokujesz przejścia innym wędrowcom. Zawsze staraj się ustąpić miejsca, zwłaszcza jeśli masz zamiar zatrzymać się na dłużej.

Nie zostawiaj śmieci na szlaku górskim. To podstawowa zasada każdego pasjonata chodzenia po górach - "zabierz ze sobą wszystko, co przyniosłeś". Pozostawianie śmieci na szlaku to nie tylko przejaw braku kultury. To również zachowanie, które szkodzi naszemu środowisku. Zadbaj o to, aby Twoje śmieci trafiły do specjalnych pojemników lub zostały przyniesione z powrotem do domu lub pensjonatu.

Jeśli zauważysz dziką zwierzynę, postaraj się zachować spokój. Nie płosz i nie strasz zwierząt, które zamieszkują górskie tereny leśne. Pod żadnym pozorem nie zbliżaj się do zwierzęcia, nie dokarmiaj go, nie bierz na ręce małych saren, zajączków czy lisów. Nie przenoś swojego zapachu na małą dziką zwierzynę.

Nigdy nie pozostawiaj nikogo bez pomocy, jeśli widzisz, że doszło do wypadku w górach. W przypadku, gdy istnieje zagrożenie czyjegoś życia, wezwij specjalistyczną pomoc medyczną:

• GOPR: 985,
• TOPR: 601 100 300

Pamiętaj, że warunki pogodowe w górach mogą być nieprzewidywalne i zmienne. Zawsze miej ze sobą odpowiednią odzież i wyposażenie, nawet jeśli wygląda na to, że pogoda jest dobra. Zmiany mogą nastąpić szybko, więc bądź przygotowany.

Wszystkie niezbędne rzeczy takie jak mapa, woda źródlana czy pożywienie spakuj do plecaka. Na jednodniową wycieczkę najlepszym wyborem będzie plecak o pojemności do 35 litrów.

Jakie przedmioty warto mieć przy sobie podczas uprawiania wspinaczki górskiej?

• polar i kurtka przeciwdeszczowa (niezależnie od pogody),
• mapa i kompas (nie pozwolą ci się zgubić, pod warunkiem że potrafisz z nich skorzystać),
• latarka ze świeżymi bateriami,
• zapałki,
• naładowana komórka (najlepiej wyłączona, aby nie marnować baterii),
• termos z ciepłą herbatą (może być też woda),
• krem z filtrami UVA i UVB (zarówno w zimie, jak i w lecie można poparzyć w górach skórę),
• apteczka,
• scyzoryk,
• kaloryczna przekąska.