Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, ćwiczenia na piłce fitness, aerobik

Avatar placeholder
16.04.2021 12:19
Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, ćwiczenia na piłce fitness, aerobik
Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, ćwiczenia na piłce fitness, aerobik

Fitball to kolorowa, elastyczna piłka wykonana z miękkiego, a jednocześnie wytrzymałego tworzywa PCV. Piłka fitness to idealna alternatywa dla wszystkich osób, które chcą połączyć aktywność fizyczną ze świetną zabawą. Ćwiczenia na piłce pozwalają zrzucić zbędne kilogramy i wyszczuplić ciało. Dodatkowo wzmacniają mięśnie brzucha oraz zapobiegają bólom kręgosłupa.

spis treści

1. Wybór piłki do ćwiczeń

Ćwiczenia na piłce pomagają trenować utrzymanie równowagi oraz uelastycznić i wzmocnić mięśnie całego ciała. Z piłką fitness możemy wykonywać ćwiczenia na brzuch, uda, pośladki i ramiona.

Ćwiczenia na piłce stają się coraz bardziej popularnym sposobem na poprawę sylwetki i kształtowanie równowagi. Wchodzą w skład ćwiczeń pilatesowych. Piłki gimnastyczne spotyka się w różnych rozmiarach i kolorach. Barwa piłki zależy od jej wielkości. Średnica piłek może być różna – w granicach 35 cm do 180 cm.

Zasady dobierania piłek do wzrostu:

Zobacz film: "Ćwiczenie - wspięcie w staniu z piłką stabilizującą"
  • 45 cm – wzrost 140-150 cm,
  • 55 cm – wzrost 151-165 cm,
  • 65 cm – wzrost 166 -180 cm,
  • 75 cm – wzrost 181-190 cm,
  • 85 cm – wzrost powyżej 205 cm.

Dmuchane kolorowe piłki zrobione są ze specjalnego hipoalergicznego tworzywa. Materiał, z którego wykonane są piłki fitness jest na tyle mocny i elastyczny, że może udźwignąć nacisk do 300 kg. Piłki fitness są również wytrzymałe na duże obciążenia dynamiczne i statyczne. Z powodzeniem mogą ćwiczyć na nich osoby otyłe oraz z nadwagą.

Za pomocą piłki można wykonać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Jedną z podstawowych zalet ćwiczenia na piłce jest odciążenie kręgosłupa w trakcie zajęć. Dodatkowo przy większości ćwiczeń angażują się mięśnie brzucha w celu utrzymania równowagi i odpowiedniej pozycji do ćwiczeń. Ćwiczenia z piłką fitness można wykonywać niezależnie od wieku i płci. Fitball jest bardzo bezpiecznym sportem, jest zalecany dla osób, które lubią ćwiczenia na siłowni.

2. Ćwiczenia na piłce fitness

Ćwiczenia na piłce fitness wpływają na korekcję wad postawy, a także wzmocnienie wszystkich partii mięśni, w szczególności brzucha i grzbietu. Piłka jest wspaniałym narzędziem do rozluźniania, dodatkowo zwiększa kondycję fizyczną i poprawia ruchomość stawów.

Oto najważniejsze rodzaje ćwiczenia na piłce:

  • ćwiczenia na piłce dla osób starszych,
  • ćwiczenia na piłce dla kobiet w ciąży,
  • klasyczne ćwiczenia na piłce,
  • ćwiczenia korygujące postawę i dla osób z dolegliwościami kręgosłupa,
  • zajęcia przy schorzeniach neurologicznych.

Na zajęciach uczestnicy poddawani są treningowi relaksująco-rozciągająco-wzmacniającemu.

A teraz przedstawiamy najpopularniejsze ćwiczenia na piłce:

  • Skręty tułowia w klęku

Te ćwiczenia na piłce wzmacniają brzuch, mięśnie pleców i tył barków. Aby je wykonać, należy uklęknąć na kolanach, pochylając tułów do przodu i oprzeć dłonie na piłce stabilizacyjnej. Łydki powinny być rozsunięte na szerokość bioder, kręgosłup wyprostowany, a głowa musi być w linii prostej z łokciami i kręgosłupem. Następnie, napinając mięśnie brzucha, wykonuje się skręty tułowia w prawo, jednocześnie sięgając lewą ręką pod klatkę piersiową w prawo. Te same ćwiczenia z piłką należy zrobić w przeciwną stronę (powtarzać 10 razy).

  • Unoszenie tułowia na piłce

Takie ćwiczenia na piłce wzmacniają mięśnie skośne brzucha, bioder i rozciągają mięśnie tułowia. W celu jego wykonania należy położyć się na piłce na lewym boku (lewe podudzie oparte na podłożu, a prawa noga musi być wyprostowana w kolanie i wyciągnięta w bok z opartą stopą na podłodze). W następnej kolejności trzeba wyprostować ręce nad głową, na przedłużeniu tułowia. Dłonie wewnętrzną powierzchnią skierowane do siebie. Warto pamiętać, że na wydechu napina się mięśnie brzucha. Lewe biodro pozostaje oparte na piłce.

3. Aerobik

Fitball jest idealnym akcesorium do poprawy zdrowia, figury i siły mięśniowej. Wykonując ćwiczenia na piłce:

  • należy sprawdzić dostępne piłki, które są odpowiednie do masy ciała,
  • warto pamiętać o angażowaniu wszystkich mięśni ciała,
  • rozgrzewka jest ważnym elementem treningu,
  • wystrzegaj się nagłych ruchów,
  • wykonuj płynne, spokojne ruchy,
  • nie przekraczaj czasu treningu, nie nadwyrężaj mięśni,
  • pamiętaj o poprawnym oddychaniu (oddech spokojny),
  • każda piłka musi mieć swoją elastyczność, nie może być za lekka i miękka,
  • nie garb się – pamiętaj, że podczas ćwiczeń obowiązuje cię wyprostowana sylwetka.

Piłka fitness może być wykorzystywana do ćwiczeń w domu. Warto zakupić płytę do ćwiczeń na piłce, co poprawi samopoczucie i umili czas treningu. Zajęcia z piłką można wykonywać w kilku seriach od 8 do 24 powtórzeń lub po jednej serii 16-24 powtórzeń.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze