Ćwiczenia z piłką fitness - zasady, przykłady
Ćwiczenia z piłką - zdjęcia nie tylko dostarczają zabawy i radości, ale też kształtują i wysmuklają sylwetkę. Bardzo ważny jest fakt, że są odpowiednie i całkowicie bezpieczne dla kobiet w ciąży i po porodzie oraz dla osób starszych i bez przygotowania kondycyjnego. Masz już dość nudnej gimnastyki? Spróbuj czegoś nowego. Piłka fitness urozmaici codzienny trening, a poza tym uczyni go efektywniejszym. Ćwiczenia z dużą piłką lepiej kształtują mięśnie nóg i mięśnie brzucha niż tradycyjne ćwiczenia. Zastanawiasz się, w jaki sposób trenować z piłką fitness? Przeczytaj o tym w poniższym artykule.
1. Ćwiczenia z piłką fitness - zasady
Piłka fitness to ostatnio bardzo modny przyrząd do ćwiczeń, może mieć nawet do 180 cm średnicy, a jej wielkość dobiera się do wzrostu ćwiczącej osoby. Wytrzymuje nacisk do 300 kilogramów, więc nie ma ograniczeń wagowych dla trenujących. W większości takie piłki są wykonywane z hipoalergicznego tworzywa, nie z lateksu, na który wiele osób jest uczulonych.
Coraz częściej ćwiczenia z piłką na płaski brzuch lub na zgrabne nogi, a także wzmacniające kręgosłup, są proponowane na zajęciach w klubach fitness jako zajęcia grupowe przypominające zajęcia aerobiku.
Ćwiczenia z piłką polegają w znacznym stopniu na balansowaniu na piłce, nie są one obciążające, a ryzyko urazów jest minimalne. Podczas wykonywania ćwiczeń na piłce, mięśnie są dodatkowo napinane, by całe ciało znalazło i utrzymało równowagę. W trakcie treningu uczysz się nie tylko utrzymywać równowagę, ale też zachowywać prawidłową postawę ciała. Dzięki temu odciążasz kręgosłup także na co dzień. Ćwiczenia z piłką to siadanie, leżenie lub opieranie się, a także skakanie na niej. Wykonywane regularnie mogą przyczynić się do:
- poprawy ogólnej kondycji;
- korygowania i profilaktyki nieprawidłowej postawy ciała, np. garbienia się;
- poprawy ruchomości stawów;
- zapobiegania pojawieniu się osteoporozy.
Aby ćwiczenia z piłką fitness przynosiły efekty, powinnaś pamiętać o kilku zasadach:
- ćwiczenia z piłką wykonuj w trzech seriach, każda po 15-20 razy;
- ćwicz tyle czasu, ile zaplanowałaś, w trakcie nie rób przerw na odpoczynek;
- ćwiczenia z dużą piłką wykonuj dokładnie, nie rób powtórzeń wymuszonych;
- ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu;
- piłka do ćwiczeń fitness pozwoli ci wysmuklić sylwetkę, efekt jednak uzyskasz szybciej, gdy ćwiczenia połączysz z niskotłuszczową dietą.
2. Ćwiczenia z piłką - przykłady
Ćwiczenia z piłką fitness idealnie ukształtują mięśnie nóg. Aby wykonać opieranie się na piłce, jedną nogę zegnij w kolanie i uklęknij na niej. Drugą nogę wyprostowaną odegnij do boku. Bokiem (znajdującym się po tej stronie co ugięta noga) oprzyj się na piłce. Nogę wyprostowaną unoś do góry.
Ćwiczenie o nazwie „rolowanie piłki” wykonywane jest na leżąco i działa na uda i pośladki. Aby je wykonać, połóż się na podłodze. Wyprostowane nogi oprzyj na piłce. Unoś lekko biodra, jednocześnie podciągając nogi pod siebie. W końcowej fazie ćwiczenia biodra powinny zostać wypchnięte w górę.
Ćwiczenie polegające na wypychaniu biodra w górę jest wykonywane na leżąco. Połóż się na plecach. Jedną ugiętą w kolanie nogę oprzyj na piłce. Drugą nogę unieś wyprostowaną do góry. Podczas ćwiczenia należy wypychać biodro jak najwyżej.