Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Dance aerobik

Avatar placeholder
09.09.2014 09:44
Dance aerobik
Dance aerobik (Zdjęcie autorstwa chris Vandenhende / CC BY 2.0)

Jak schudnąć? Do tego nie wystarczy dieta – bez wysiłku fizycznego się nie obejdzie, dlatego też wiele osób decyduje się na wykupienie karnetu na siłownię. Jednak monotonne ćwiczenia zwykle szybko się nudzą. Jak sprawić, by wysiłek fizyczny stał się przyjemnością? Wybierz aerobik. Ćwiczenie w rytm muzyki dla wielu osób jest nie tylko łatwiejsze, ale i pozwala wydłużyć czas wysiłku. Dobrym pomysłem jest tak zwany dance aerobik, czyli aerobik taneczny. Jest to połączenie rytmicznych kroków aerobiku z pełnymi gracji ruchami tanecznymi.

spis treści

1. Aerobik na odchudzanie

Jak schudnąć dzięki aerobikowi? Konieczne są regularne ćwiczenia, najlepiej 2-3 razy w tygodniu, w zależności od tego, jaką ilością wolnego czasu się dysponuje. Dostępne są różne rodzaje aerobiku tanecznego – niektóre wymagają lepszej kondycji, inne są najkorzystniejsze dla początkujących. Układ tanecznego aerobiku dla mniej zaawansowanych składa się z mniejszej ilości podskoków, ale większej częstotliwości pracy nóg, skoordynowanej z muzyką. Ten typ aerobiku można także wykonywać w wodzie. Zwykle układy taneczne wykonuje się przez ok. 30 minut z 4-8 powtórzeniami. Istotne jest rytmiczne wykonywanie ćwiczeń. Jeden z rodzajów dance aerobiku wykorzystuje w układzie tanecznym platformę, która służy do wchodzenia i schodzenia w rytm muzyki.

Ćwiczenia aerobowe to taki rodzaj ćwiczeń, który przyspiesza pracę serca i utrzymuje ten poziom przez dłuższy czas. To cały sekret aerobiku: dzięki dynamicznym ruchom i ich powtórzeniom usprawnia serce i płuca oraz poprawia kondycję. Także spalanie tłuszczu zaczyna się przy zwiększonym, ale „równym” i dłuższym wysiłku (powyżej 20 minut), jaki jest dostępny podczas zajęć aerobiku.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Jakie korzyści płyną z dance aerobiku? Aerobik taneczny przede wszystkim:

  • wzmacnia ciało,
  • pomaga schudnąć,
  • modeluje sylwetkę,
  • buduje mięśnie,
  • poprawia krążenie,
  • zwiększa dotlenienie serca, płuc i naczyń krwionośnych,
  • poprawia wydolność serca i płuc,
  • poprawia kondycję,
  • służy radzeniu sobie ze stresem,
  • wzmacnia odporność,
  • dobrze wpływa na osoby cierpiące na depresję, nerwicę, bezsenność czy przemęczenie,
  • jest świetną rozrywką w rytm muzyki,
  • jest jednym z najprostszych rodzajów aerobiku, ćwiczenia mogą być wykonywane przez osoby w różnym wieku, z wyjątkiem małych dzieci i kobiet w ciąży.

2. Jak ćwiczyć dance aerobik?

Co powinieneś zrobić, by dance aerobik ci nie zaszkodził? Oto kilka rad:

  • przed tanecznym aerobikiem zrób 10-15-minutową rozgrzewkę,
  • ubierz się w dopasowane ubrania, które nie ograniczają ruchów rąk i nóg,
  • po ćwiczeniach wykonaj kilka razy ćwiczenia rozciągające,
  • po zajęciach aerobiku napij się wody (chłodnej, ale nie lodowatej).

Warto zapisać się na zajęcia dance aerobiku u doświadczonego trenera, szczególnie jeśli jesteśmy początkujący – w tańcu czy w aerobiku. Trener dokładnie pokaże wszystkie kroki i wyjaśni, jak je prawidłowo wykonywać. Oczywiście można także ćwiczyć w domu, wystarczy kupić DVD z kursem dance aerobiku.

Warto wiedzieć, jak schudnąć za pomocą ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Taneczny aerobik pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów w rytm muzyki, co dla wielu osób jest po prostu świetną zabawą. Ćwiczenia nie są zbyt forsowne, choć to oczywiście zależy od zaawansowania grupy, w każdym wypadku należy jednak pamiętać o rozgrzewce przed aerobikiem i ćwiczeniach rozciągających po wykonaniu układu tanecznego. Zapobiegną one powstaniu bólu mięśni, czyli zakwasów, lub znacząco zmniejszą ich natężenie.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze