Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Ile czasu poświęcasz na ćwiczenia?

Avatar placeholder
17.04.2019 14:24
Ile czasu poświęcasz na ćwiczenia?
Ile czasu poświęcasz na ćwiczenia? (123RF)

Wiele osób zastanawia się, ile powinien trwać trening, by przyniósł wymierne rezultaty w postaci lepszej kondycji, dobrego stanu zdrowia i szczuplejszej sylwetki. Specjaliści są zdania, że nie istnieje jedna wskazana długość ćwiczeń. Dla niektórych osób półgodzinny wysiłek fizyczny jest wystarczający, ale inni powinni spędzić aktywnie nawet 90 minut, by ćwiczenia były skuteczne. 30 minut aktywności ruchowej dziennie to minimum potrzebne, by zmniejszyć ryzyko poważnych chorób. Jednak nawet stosując się do tego zalecenia, niektórzy z nas mogą przybrać na wadze. Jaka długość treningu jest nam naprawdę niezbędna?

spis treści

1. Długość treningu a waga

Z pewnością słyszałaś, że ćwiczenia wykonywane przez mniej niż pół godziny są nieefektywne. Faktycznie, uznaje się, że 30 minut wysiłku to dolna granica skuteczności treningu. Wystarczy pół godziny aktywności ruchowej, by obniżyć ciśnienie krwi, a także ryzyko choroby serca, osteoporozy i cukrzycy. 30 minut wysiłku ma także znaczenie dla utrzymania prawidłowej wagi. Niestety, często zdarza się, że nawet osoby, które ćwiczą przez pół godziny każdego dnia, przybierają na wadze. Jest to znakiem, że tak krótki trening jest niewystarczający. Wówczas należy zwiększyć długość ćwiczeń, nawet do całej godziny, by uniknąć wzrostu wagi. Jednak nawet godzinny trening może okazać się zbyt krótki, jeśli dana osoba spożywa dziennie zbyt dużo kalorii. W takiej sytuacji wskazane jest ograniczenie ilości pożywienia, które ląduje na talerzu. W przeciwnym razie jedynym sposobem na utrzymanie wagi jest zwiększenie długości treningu nawet do 90 minut. Półtoragodzinne ćwiczenia są polecane osobom, które były bardzo otyłe, zgubiły dużo kilogramów i starają się utrzymać niższą wagę na stałe. W skrajnych przypadkach 90 minut treningu może okazać się jednak niewystarczające.

Jeśli nie jesteś pewna, ile powinny trwać twoje ćwiczenia, planując trening, weź pod uwagę rady specjalistów:

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"
  • Jeżeli twoja waga jest w normie, a po ćwiczeniach spodziewasz się tylko korzyści dla zdrowia, wystarczy ci pół godziny ćwiczeń dziennie.
  • Jeśli twoim celem jest utrzymanie i kontrolowanie wagi, ćwicz przez godzinę dziennie.
  • Jeżeli chcesz stracić na wadze i uniknąć efektu jojo, twój trening nie powinien być krótszy niż 90 minut.

2. Jak zmobilizować się do regularnego wysiłku?

Być może przeraża cię wizja półtoragodzinnego treningu, zwłaszcza jeśli nie jesteś szczególnie aktywną osobą. Okazuje się jednak, że nie warto martwić się na zapas – ćwiczenia można bowiem podzielić na części. Dłuższy trening można podzielić na dwa lub trzy etapy, a korzyści dla zdrowia i sylwetki skumulują się. Nie zapomnij jednak o jednym warunku: ćwiczenia powinny być na tyle intensywne, by twoje serce zaczęło szybciej pracować. Również oddech powinien być przyspieszony.

Czasem zdarza się, że mimo silnej motywacji nie mamy czasu na trening. Co można wówczas zrobić? Jeśli jednego dnia zaniedbasz trening, następnego dnia koniecznie znajdź chwilę na aktywność fizyczną. Nie zniechęcaj się do wysiłku i nie rezygnuj zupełnie z ćwiczeń – w ten sposób tylko zaprzepaścisz wcześniejszy trud. Znajdź w sobie wewnętrzną motywację do treningu i potraktuj ćwiczenia poważnie. Będzie ci łatwiej zmobilizować się do wysiłku, jeśli znajdziesz takie formy aktywności ruchowej, które odpowiadają twoim osobistym preferencjom. Najlepiej jest sporządzić listę ulubionych sportów i ćwiczeń. Nie ma sensu zmuszać się do nielubianych form aktywności. Motywację możesz czerpać także od znajomych. Wspólne ćwiczenia pomogą ci znaleźć czas i chęć na trening, nawet jeśli sama już dawno byś z niego zrezygnowała.

Pomocne będą także proste sposoby na zwiększenie aktywności. Zamiast korzystać z windy, wejdź po schodach. Na zakupy wybierz się pieszo, a nie samochodem, jeśli wiesz, że nie kupisz zbyt wielu ciężkich rzeczy. Kiedy poczujesz, że ćwiczenia zaczynają cię nudzić, poszukaj innych form aktywności. Im częściej zmieniasz coś w treningu, tym większe szanse na to, że monotonia nie odwiedzie cię od systematycznego wysiłku. W chwilach, gdy ogarnia cię rezygnacja, zacznij się nagradzać za własne osiągnięcia. Pamiętaj jednak, by nagrodą nie były słodycze! Za tydzień codziennych ćwiczeń kup sobie jakiś drobiazg, który sprawi ci przyjemność. Jeżeli chciałabyś ćwiczyć, aby schudnąć, a świadomość 90 minut wysiłku odbiera ci chęć do działania, zacznij od półgodzinnego treningu. Po kilkunastu dniach systematycznego wysiłku zauważysz, czy ta długość ćwiczeń wystarczy ci, by schudnąć. Jeśli okaże się, że mimo regularnego treningu, zamiast zrzucić zbędne kilogramy – tyjesz, czas przedłużyć długość ćwiczeń.

Ćwiczenia fizyczne i ich długość są sprawą bardzo indywidualną. Niektórym osobom wystarczy pół godziny wysiłku każdego dnia, by czuć się zdrowo i utrzymać sylwetkę. Inni muszą poświęcić nawet trzy razy tyle czasu, by osiągnąć wymarzoną wagę. Jednak bez względu na indywidualne potrzeby organizmu ćwiczenia fizyczne są niezbędne, by czuć się i wyglądać zdrowo.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze