Jak spalić więcej kalorii podczas chodzenia?
To oczywiste, że skutecznym sposobem na redukcję masy ciała jest bieganie. Niemniej jednak nie każdy z nas może się podjąć wykonywania tej czynności. Warto jednak wiedzieć, że sporą ilość kalorii można spalić również w trakcie chodzenia. Zastanawiasz się, w jaki sposób chodzić, aby uzyskać jak najwięcej korzyści dla wagi ciała?
Szybkość chodzenia
Szybkość chodzenia ma ogromny wpływ na ilość spalanych przez organizm kalorii. Zwróć uwagę na to, aby przyśpieszyć dotychczasowe tempo chodzenia w taki sposób, aby odczuć delikatny wzrost tętna i przyśpieszenie rytmu oddechu.
Spacer po nierównym terenie
Drobne przeszkody na drodze, takie jak na przykład nierówne podłoże, mogą znacząco zwiększyć zużycie energii przez organizm. Dlatego nie ograniczaj się do prostych i równych ścieżek. Od czasu do czasu wybierz się do lasu, w okolicę, gdzie są długie schody, lub na okoliczną łąkę.
Obciążenie swojego ciała
Jeśli szybkie chodzenie nie sprawia ci już żadnej trudności – pomyśl o obciążeniu własnego ciała. Dzięki temu zwiększysz wydatek energetyczny potrzebny do przebycia konkretnego odcinka drogi. Wystarczy, że zabierzesz ze sobą plecak z butelkami wody bądź butelkami napełnionymi piaskiem lub żwirem.
Kijki do nordic walking
Nordic walking sprawia, że pracuje całe ciało. Możesz rozważyć zakup kijków niezbędnych do tego celu, jeśli uważasz, że dotychczasowe spacerowanie nie jest już wystarczające i nie czujesz zbyt wielkiego zmęczenia po zwykłym spacerze.
Praca ramionami
Szybkość spaceru może być generowana ruchami ramion. Mogą one zwiększyć dynamikę chodu, a tym samym przyczynić się do wzrostu zapotrzebowania organizmu na energię. Wystarczy, że zegniesz łokcie w taki sposób, aby uzyskać kąt 90°, i będziesz nimi energicznie poruszać w przód i tył.
Napinanie mięśni brzucha
W trakcie chodzenia warto myśleć o napinaniu mięśni brzucha. Dzięki tej dodatkowej pracy mięśni organizm spala więcej kalorii. Poza tym wzmacniamy grupę mięśniową, która odpowiada za zachowanie prawidłowej postawy ciała.
Spacer po schodach
Pewnie doskonale znasz to silne uczucie zmęczenia oraz towarzyszącą mu zadyszkę bezpośrednio po wchodzeniu po schodach. Można by rzec, że to tylko chodzenie, jednak pokonanie odcinka schodów to dla organizmu nie lada wyzwanie. W tym czasie dochodzi do zwiększenia czynności serca oraz rytmu oddechu, a tym samym zwiększa się liczba spalanych przez organizm kalorii.
Prędkość chodzenia
Przyśpieszanie i zwalnianie tempa wykonywania każdego kroku również może się przyczynić do zwiększenia spalania kalorii przez organizm. Postaraj się, aby przez 5 minut chodzić szybszym krokiem, a przez kolejne minuty wolniejszym – aż do momentu, gdy pokonasz wyznaczoną sobie trasę.
Kierunek chodzenia
W trakcie chodzenia pomyśl o tym, aby od czasu do czasu zrobić kilka kroków w prawą lub lewą stronę. Zmiana kroku wymusza na mięśniach intensywniejszą pracę, a to z kolei doskonale wpływa na rzeźbienie nóg czy pośladków.
