Jakie ćwiczenie najlepiej spala tłuszcz? Trener wskazuje nr 1 na świecie

Aby osiągnąć cel związany ze zmniejszeniem masy ciała, konieczne jest opracowanie właściwego planu treningowego. Nie wszystkie ćwiczenia są tak samo skuteczne, a podjęcie właściwej decyzji może mieć kluczowe znaczenie dla osiągnięcia sukcesu. Badania wykazały, że istnieje jedno ćwiczenie, które wyróżnia się szczególną efektywnością w redukcji tkanki tłuszczowej.

1. Ćwiczenie na spalanie tłuszczu

Według trenera personalnego TJ Mentusa z Garage Gym Reviews najlepszym ćwiczeniem na redukcję wagi jest szybki marsz, znany również pod nazwą power walking.

Ten rodzaj aktywności można wykonywać praktycznie wszędzie, a do jego praktykowania nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu, jedynie wygodne buty. Chodzenie jest łagodne dla ciała, sprzyja szybkiej regeneracji i regularnemu wykonywania ćwiczeń. Jedyne o czym należy pamiętać to prędkość około 7-9 km/h.

W przypadku treningów o dużej intensywności często konieczne jest zapewnienie sobie dni odpoczynku, a same sesje są krótsze. W tym kontekście power walking stanowi doskonałą alternatywę dla osób chcących zgubić zbędne kilogramy, również dla tych, którzy nie mogą wykonywać treningów siłowych.

Chociaż całkowita liczba spalonych kalorii podczas marszu może być niższa niż podczas intensywnych treningów, to power walking oferuje bardziej zrównoważone podejście do kontroli wagi. Ten rodzaj aktywności pozwala na spalanie większej ilości tłuszczu niż węglowodanów, co przyczynia się do osiągnięcia szybszych rezultatów odchudzania. Dodatkowo jest łagodny dla stawów.

2. Jak ćwiczyć?

Według TJ Mentusa korzystnym rozwiązaniem dla przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej jest codzienne spacerowanie przez 30-minut. W celu uzyskania jeszcze lepszych rezultatów można przeznaczyć czas na dwa spacery w ciągu dnia - jeden rano, drugi po południu lub wieczorem.

Mentus zaleca rozpoczęcie treningu od krótkiej rozgrzewki, trwającej maksymalnie 5 minut, a następnie przejście do szybkiego marszu, utrzymującego tętno na wysokim poziomie. Po 20 minutach zaleca się stopniowe zwolnienie tempa. Podczas szybkiego marszu można wykonywać również ruchy ramionami, co nie tylko zwiększa intensywność treningu, ale także przyspiesza spalanie kalorii. Power walking przyczynia się do wyszczuplenia sylwetki, poprawia samopoczucie oraz korzystnie wpływa na układ krążenia.

Paula Jakubasik, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl