Joga dla początkujących
O zaletach jogi nikogo nie trzeba przekonywać. Joga jest dla wszystkich i zawsze możesz zacząć ją ćwiczyć, ale jeśli ze względu na stan zdrowia masz wątpliwości, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeśli jesteś w ciąży, nie wykonuj pozycji, które są oznaczone jako niewskazane w czasie miesiączki. Nie ćwicz z pełnym żołądkiem (odczekaj 4 godziny po głównym posiłku i 2 godziny po przekąsce). Do ćwiczeń potrzebujesz tylko wygodnego, ale niezbyt obszernego stroju i spokojnego kącika. Najlepiej ćwiczyć boso (zimą możesz w antypoślizgowych skarpetach). Nie musisz mieć specjalnej maty. Wyłącz telefon i włącz spokojną, relaksującą muzykę. Zawroty głowy są spowodowane zwiększonym pobieraniem tlenu, natomiast mdłości to efekt oczyszczania się organizmu z toksyn. Oba te objawy dość szybko mijają. Wykonując ćwiczenia, skup się na osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej pozycji. Pamiętaj o głębokim, regularnym oddychaniu. Ćwicz na granicy swoich możliwości, ale jeśli poczujesz ból, przerwij wykonywanie ćwiczenia. Na kolejnych stronach znajdziesz pozycje, od których możesz zacząć swoją przygodę z jogą. Powodzenia!
Joga dla początkujących - stojący łuk
Stojący łuk
Wzmacnia nogi, plecy i podbrzusze, zwiększa elastyczność i gibkość. Ćwiczy równowagę, poprawia koncentrację i siłę woli. Stymuluje układ krążenia, łagodzi zapalenie stawów, pomaga w rwie kulszowej i bólach kręgosłupa.
Joga dla początkujących - drzewo
Drzewo
Wygląda bardzo prosto, ale długie stanie bez ruchu na jednej nodze wymaga koncentracji i siły. Pozycja ta ćwiczy równowagę, skupienie, siłę woli i prawidłową postawę.
Joga dla początkujących - kobra
Kobra
Pobudza jajniki (zalecana w problemach z płodnością i w okresie poporodowym). Regularne stosowanie tej pozycji reguluje cykl menstruacyjny i poprawia funkcjonowanie tarczycy. Ponadto wzmacnia dolną część pleców i pośladki, napina mięśnie szyi, zwiększa gibkość, opóźnia starzenie oraz wspomaga pracę trzustki i nadnerczy.
Joga dla początkujących - korkociąg
Korkociąg
Podobnie jak wszystkie skręty kręgosłupa, likwiduje stres. Łagodzi bóle głowy, pleców, szyi i ramion. Poprawia trawienie, uwalnia nagromadzone toksyny, uelastycznia kręgosłup i stawy, dodaje energii, uspokaja umysł. Pamiętaj, aby wykonywać to ćwiczenie zarówno w prawą, jak i lewą stronę.
Joga dla początkujących - litera T
Litera T
Stymuluje układ krążenia (przyspiesza tętno i oddech). Wzmacnia pośladki i ramiona. Ćwiczy skupienie i koordynację. Wykonuj ją nie dłużej niż 10 sekund.
Joga dla początkujących - mostek
Mostek
Napina mięśnie brzucha, ramion i pośladków, przyspiesza pracę serca i spalanie kalorii. Wzmacnia całe ciało, szczególnie szyję, ręce, nogi i pośladki. Reguluje gospodarkę hormonalną. Wyrabia siłę woli i przywraca wiarę w siebie.
Joga dla początkujących - pies
Pies
Wzmacnia całe ciało, szczególnie ramiona i ręce. Zwiększa elastyczność. Łagodzi zapalenie stawów, uelastycznia tkankę łączną. Reguluje gospodarkę hormonalną. Dodaje energii i uspokaja umysł.
Joga dla początkujących - pompki
Pompki
Sprawiają, że brzuch, nogi i ramiona stają się sprężyste. Zwiększają siłę i wytrzymałość, dodają energii, wiary w siebie. Wyrabiają charakter i pobudzają pozytywne myślenie.
Joga dla początkujących - powitanie słońca
Powitanie słońca (pozycja 16)
Powitanie słońca rozciąga i wzmacnia każdy mięsień ciała, jest idealnym ćwiczeniem na rozpoczęcie dnia. W tej pozycji ciężar ciała możesz utrzymywać na kolanie, ale nie na samej rzepce, żeby uniknąć kontuzji.
Joga dla początkujących - pranayama
Pranayama
Głębokie oddychanie w tej pozycji przywraca spokój umysłu i jasność myślenia. Poprawia koncentrację.
Joga dla początkujących - równowaga jednej ręki
Równowaga jednej ręki
Poprawia koordynację i równowagę, wzmacnia siłę i wytrzymałość. Stymuluje układ odpornościowy.
Joga dla początkujących - skłon
Skłon
Do osiągnięcia takiego stopnia elastyczności wystarczą krótkie, ale codziennie ćwiczenia. Siedząc z wyprostowanymi nogami na podłodze, stopniowo pogłębiaj skłon, balansując na linii oporu i starając się mostkiem (a nie głową) dosięgnąć kolan. Pamiętaj, aby twoje plecy były cały czas wyprostowane. Codziennie będziesz opadać odrobinę niżej, aż w końcu osiągniesz pozycję zaprezentowaną na zdjęciu. Pozycja ta oczyszcza organizm, stymuluje układ odpornościowy, przywraca spokój i jasność umysłu.
Joga dla początkujących - świeca
Świeca, inaczej Pozycja Królowej
Reguluje produkcję hormonów (szczególnie cykl menstruacyjny) i pracę trzustki, łagodzi żylaki, pobudza układ rozrodczy, zwalcza bezsenność, zapobiega depresji, zwiększa elastyczność i gibkość. Tej pozycji nie wykonuj w czasie miesiączki.
Joga dla początkujących - trójkąt
Trójkąt
To skłon boczny wzmacniający mięśnie w kostkach, udach, biodrach i ramionach. Rewitalizuje narządy jamy brzusznej i kręgosłup. Uspokaja, poprawia krążenie, eliminuje zaparcia i zaburzenia żołądkowe, łagodzi ból dolnej części kręgosłupa i rwę kulszową.
Joga dla początkujących - wielbłąd
Wielbłąd
Intensywne rozciąganie pleców rozluźnia mięśnie i odmładza kręgosłup. Wzmacnia mięśnie pleców i ud, poprawia ukrwienie twarzy i szyi, koi układ nerwowy, stymuluje układ odpornościowy. W tej pozycji pamiętaj o rozluźnieniu szczęk i wypchnięciu bioder maksymalnie do przodu.
Joga dla początkujących - wojownik
Wojownik
Pozycja ta wzmacnia nogi i wyszczupla uda, zwiększa świadomość i wrażliwość oraz poprawia nastawienie psychiczne do problemów. Aby odczuć pozytywne efekty, trzeba w niej wytrzymać przynajmniej 30 sekund.
Joga dla początkujących - wyginanie kręgosłupa
Wyginanie kręgosłupa
Stymuluje i ożywia kręgosłup. Poprawia wytrzymałość, wzmacnia ręce, zwiększa elastyczność bioder. Odmładza, zapobiega bólom krzyża, pomaga przy zapaleniu stawów. Zwiększa koncentrację i siłę psychiczną. Wykonując tę pozycję, pamiętaj o rozluźnieniu twarzy.
Joga dla początkujących - pług
Pług
Pozycja ta wydaje się skomplikowana, ale łatwo można do niej przejść ze świecy. W pierwszym stadium można poprzestać na przeniesieniu za głowę nóg wyprostowanych. Pług: odmładza, zwiększa gibkość, wzmacnia mięśnie podbrzusza i nóg, rozluźnia, poprawia krążenie, pomaga przy zaparciach, reguluje pracę trzustki, poprawia sen i równoważy wydzielanie hormonów. Pozycji tej nie wykonuj w czasie miesiączki.
