joga w domu

Gyrokinesis to system ćwiczeń, który opiera się na zaangażowaniu stawów oraz mięśni środkowej części ciała. Polega na wykonywaniu rytmicznych, spokojnych ruchów skoordynowanych z oddychaniem. Jest kompilacją jogi, tai chi oraz tańca. Na jakie efekty można liczyć? Aktywność poprawia mobilność i gibkość oraz zwiększa siłę i wytrzymałość ciała.

Akcesoria do jogi, takie jak mata, wałek czy klocek, przydają się zarówno początkującym, jak i zaawansowanym praktykującym. Choć nie są niezbędne, przynoszą wiele korzyści. Jaką pełnią funkcję? Które są najpopularniejsze? Jak i gdzie je kupić?

Słowiańska gimnastyka to ćwiczenia przeznaczone wyłącznie dla kobiet. System składa się z 27 ćwiczeń, które przyporządkowane są do trzech światów, na jakie Słowianie dzielili wszechświat. To Świat Górny (Prawi) odpowiadający emocjom, Świat Średni (Jawi) związany z uczuciami i Świat Dolny (Nawi) odpowiedzialny za działanie, związany z ciałem. Co warto wiedzieć?

Ból kręgosłupa jest popularną dolegliwością wielu osób w różnym wieku. Niestety coraz częściej pojawia się wśród młodych osób, często pracujących przez kilka godzin w pozycji siedzącej, często przyjmujących nieprawidłową postawę. Skuteczną metodą walki z bólem jest joga na kręgosłup. Przynosi szybką ulgę bez obciążania żołądka lekami.

Joga hormonalna to forma praktyki, która stabilizuje poziom hormonów w organizmie i eliminuje objawy braku równowagi hormonalnej. Ta naturalna terapia skupia się na wewnętrznym masażu oraz technikach oddechowych. Wpływa na optymalne funkcjonowanie hormonów, od którego zależy dobre samopoczucie i zdrowie. Co warto wiedzieć?

Bikram joga to praktyka jogi, która odbywa się w specyficznych okolicznościach, to jest w sali rozgrzanej do 41 stopni Celsjusza. Podczas zajęć uczestnicy skupiają się na sekwencji 26 prostych asan, rozpoczętych i zakończonych ćwiczeniem oddechowym. Co warto wiedzieć?

Joga dla początkujących to ćwiczenia, które wprowadzą nas w niekiedy dość skomplikowaną i trudną sztukę uprawiania jogi. Joga daje nam wiele korzyści zdrowotnych i umysłowych, jest to sposób na relaks, a także na wyćwiczenie ciała i ducha. Regularne ćwiczenie jogi pozwoli nam lepiej radzić sobie ze stresem, nauczy nas poprawnego oddychania i poprawi elastyczność ciała.

Gdy bolą nas plecy ciężko jest funkcjonować. Nic dziwnego. Po ośmiu godzinach pracy za biurkiem, w domu odpoczywasz przed telewizorem, wcale nie odciążając mięśni pleców. Kręgosłup stale narażony jest na wysiłek. Taki stan rzeczy skutkuje właśnie bólami w okolicach lędźwi, krzyża i bólami karku. By zapobiegać bólom pleców, należy poświęcić trochę czasu na ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie szkieletowe kręgosłupa oraz mięśnie brzucha.

Joga znaczy łączyć, integrować. W ćwiczeniach jogi chodzi o uzyskanie harmonii między ciałem a umysłem. Joga, to zbiór bardzo wielu pozycji. Największą grupę tworzą pozycje stojące. Joga bardzo korzystnie wpływa na nasze ciało, dzięki niej można wzmocnić mięśnie oraz je rozciągnąć. Jak zacząć ćwiczyć jogę i na czym ona polega?

O zaletach jogi nikogo nie trzeba przekonywać. Joga jest dla wszystkich i zawsze możesz zacząć ją ćwiczyć, ale jeśli ze względu na stan zdrowia masz wątpliwości, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeśli jesteś w ciąży, nie wykonuj pozycji, które są oznaczone jako niewskazane w czasie miesiączki. Nie ćwicz z pełnym żołądkiem (odczekaj 4 godziny po głównym posiłku i 2 godziny po przekąsce). Do ćwiczeń potrzebujesz tylko wygodnego, ale niezbyt obszernego stroju i spokojnego kącika. Najlepiej ćwiczyć boso (zimą możesz w antypoślizgowych skarpetach). Nie musisz mieć specjalnej maty. Wyłącz telefon i włącz spokojną, relaksującą muzykę. Zawroty głowy są spowodowane zwiększonym pobieraniem tlenu, natomiast mdłości to efekt oczyszczania się organizmu z toksyn. Oba te objawy dość szybko mijają. Wykonując ćwiczenia, skup się na osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej pozycji. Pamiętaj o głębokim, regularnym oddychaniu. Ćwicz na granicy swoich możliwości, ale jeśli poczujesz ból, przerwij wykonywanie ćwiczenia. Na kolejnych stronach znajdziesz pozycje, od których możesz zacząć swoją przygodę z jogą. Powodzenia!

Obecnie joga niewiele ma wspólnego z systemem filozoficznym – jest uznawana za zbiór ćwiczeń, które wykorzystuje się głównie w celach zdrowotnych.

Hatha joga to tradycja jogi indyjskiej, która jest bardzo znana na Zachodzie. Polega na łączeniu ze sobą prawidłowych technik ciała, oddechu tudzież sześciu procesów oczyszczających. Zobacz na czym polega hatha joga i poznaj jej tajniki. Hatha joga łączy ze sobą ćwiczenia fizyczne z praktyką ezoteryczną, które warto poznać.

Odmian jogi jest bardzo wiele i każda z nich jest wyjątkowa. Joga kundalini to nazwa brzmiąca dość magicznie i tajemniczo, jednak wyjątkowo. Joga kundalini łączy ze sobą techniki, które wpływają na rozwój ciała i umysłu. Opanowanie tego rodzaju jogi gwarantuje zadowolenie psychiczne, jak i fizyczne oraz całkowitą możność radzenia sobie ze stresem. Chcesz odzyskać pełnię ciała i umysłu? Poznaj technikę joga kundalini.

Jillian Michaels to amerykańska trenerka osobista, która swoja karierę zaczynała od domowych programów treningowych oraz książek promujących zdrowy tryb życia. Jakie efekty można osiągnąć ćwicząc z Jillian Michaels?

Joga przez kilka ostatnich lat stała się bardzo popularna. Wykazano, iż uprawianie jogi obniża ciśnienie krwi, poprawia sen i trawienie, wzmacnia mięśnie i stawy oraz zwiększa elastyczność. Joga usuwa zanieczyszczenia z organizmu przez oddech, dzięki czemu możliwe jest sprawne funkcjonowanie wielu narządów, takich jak wątroba, nerki i przewód pokarmowy. Ludzie regularnie praktykujący jogę twierdzą, że czują się mniej zestresowani i wiodą spokojne życie. Zatem joga w ciąży może przynieść nam i dziecku same korzyści. Może warto spróbować?

Dawno już minął okres, kiedy joga była jedynie starą indyjską techniką, znaną tylko na kontynencie azjatyckim. Od kilku lat joga cieszy się coraz większą ilością zwolenników na całym świecie. Coraz częściej mówiąc o jodze, mamy na myśli trening ciała, syntetyzując go z szerokiego pojęcia jogi, na które składają się także dyscyplina duchowa czy kodeks zasad etycznych.

Jak najszybciej schudnąć? Jeśli chcesz zrzucić wagę, musisz wprawić ciało w ruch. Weź psa na spacer, zapisz się do fitness clubu, zacznij biegać. Nie ma innego wyjścia: aby zrzucić zbędne kilogramy i zapobiec efektowi jojo, musisz regularnie ćwiczyć. Okazuje się, że najwięcej efektów przynosi poranna gimnastyka.

Zdrowy tryb życia, właściwie dobrane składniki diety, codzienna aktywność fizyczna to coraz częściej cele, które pragniemy osiągnąć. Poszukujemy spokoju, chcemy odpocząć od stresu dnia codziennego od zmęczenia wywołanego natłokiem pracy czy obowiązków domowych.

Według założeń tybetańskich, ciało człowieka składa się z tysiąca ośrodków energetycznych, zwanych czakrami, które w dosłownym tłumaczeniu oznaczają koło (wir).

Aerial joga to aktywność fizyczna, która łączy w sobie elementy akrobatyki i pilatesu. Polega na wykonywaniu różnych ćwiczeń oraz utrzymywaniu pozycji zaczerpniętych z jogi w specjalnej chuście, która jest podwieszona do sufitu. Dla kogo jest polecana joga w powietrzu? Jakie korzyści przynosi jej praktykowanie? Czy istnieją jakieś przeciwwskazania?

Zawsze gdzieś biegniesz. Niestety, nie jest to ten rodzaj biegu, kiedy musisz włożyć odpowiednie buty i ubranie. Najczęściej ganiasz po sklepie w pogoni za dziećmi lub chcesz zdążyć na odjeżdżający właśnie autobus. Twoimi priorytetem jest pewnie praca i rodzina, a na inne aktywności w napiętym tygodniowym grafiku nie masz już czasu. Jak więc być zdrową i cieszyć się piękną figurą? Oto porady i ćwiczenia, na które z pewnością znajdziesz czas w codziennym maratonie.

Jogalates to połączenie jogi oraz pilatesu. Joga jest znana z pozytywnego wpływu na siłę, gibkość oraz umysł. Natomiast pilates ma za zadanie wzmocnić głębokie mięśnie w okolicach brzucha. Obydwa rodzaje ćwiczeń kładą duży nacisk na odpowiednią postawę, właściwe oddychanie i prawidłowe, medytacyjne nastawienie psychiczne. Zwolennicy yogalates przekonują, że podobieństwa między jogą i pilatesem sprawiają, że połączenie tych technik jest bardzo naturalne. Zamiast bezmyślnie chodzić po bieżni, warto spróbować yogalates – techniki, która pozwala całościowo ćwiczyć ciało i czuć każdy ruch.

Joga to praktyka, która miała już swoje pięć, dziesięć, a może nawet piętnaście minut chwały. Nie wygląda także na to, żeby miała stracić na popularności. W Stanach Zjednoczonych opracowano nową rewolucyjną formę ćwiczeń, której swą sylwetkę zawdzięczają między innymi Courtney Cox i Jennifer Anniston. Technika ta łączy w sobie elementy medytacji, ćwiczeń kardio oraz wschodnich sztuk walki. Budokon – jak nazwano tę fuzję stylów – nie tylko ujędrnia i wyszczupla ciało, ale także uczy koncentracji i samoświadomości.

Medytacja buddyjska wywiera pozytywny wpływ na organizm – rozluźnia wewnętrzne napięcie, pomaga opanować stres i negatywne emocje, a także zrelaksować się. Na tym nie kończy się jednak zbawienny wpływ tej praktyki. Otóż ostatnie doniesienia naukowe mówią, że medytacja może być skuteczniejsza w uśmierzaniu bólu niż silne leki przeciwbólowe, takie jak morfina. Wystarczy 80 minut treningu medytacyjnego dziennie, aby szybko i efektywnie pokonać ból.

Coraz więcej ludzi decyduje się rozpocząć przygodę z jogą. Uprawianie jogi wpływa pozytywnie na organizm, gdyż obniża poziom stresu i ciśnienie krwi, a także zwiększa elastyczność ciała, redukując problemy z kręgosłupem. Ostatnie doniesienia naukowe dotyczą wpływu jogi na stan serca. Okazuje się bowiem, że ćwiczenia jogi zmniejszają ryzyko napadu migotania przedsionków – niebezpiecznego zaburzenia rytmu serca – nawet o 45%.