Aerial joga – korzyści, akcesoria, wskazania i przeciwwskazania

Aerial joga, znana również jako joga w hamaku, powietrzna joga, fly joga, air joga czy joga w powietrzu, to odmiana klasycznej jogi, która łączy w sobie elementy jogi, ale także sztuki cyrkowej, akrobatyki i pilatesu.

Jej bazę stanowią pozycje tradycyjnej jogi (asany), techniki oddechowe (pranajama) i medytacja oraz różne ćwiczenia wykonywane w powietrzu. Ta forma aktywności została zapoczątkowana w Stanach Zjednoczonych przez Michelle Dortignac.

Na czym polega aerial joga? Do jej praktykowania niezbędny jest specjalny hamak zawieszony pod sufitem, który umożliwia trening w zawieszeniu. Rozwiązanie ma tę zaletę, że zapewnia swobodę ruchu, jednocześnie zmniejsza nacisk na stawy oraz kręgosłup.

Ponieważ aerial joga angażuje wiele mięśni, a i wymaga skupienia i kontroli nad ciałem, przynosi wiele korzyści dla zdrowia. To między innymi:

• poprawa siły i gibkości mięśni, zwiększenie zakresu ruchu w stawach,
• zmniejszenie napięcia mięśniowego, głębokie rozciągnięcie ciała bez wysiłku (hamak częściowo podtrzymuje jego ciężar),
• wzmocnienie mięśni, także głębokich,
• odciążenie kręgosłupa od nadmiernego napięcia w przestrzeniach międzykręgowych (aerial joga relaksuje i wydłuża kręgosłup),
• poprawa równowagi i postawy, wzmacnianie świadomości ciała, rozwój orientacji przestrzennej,
• obniżenie ciśnienia krwi, poprawa krążenia krwi i limfy,
• redukcja tkanki tłuszczowej,
• redukcja stresu, poprawa samopoczucia, poczucie odprężenia.

Do praktykowania aerial jogi potrzebne są specjalne akcesoria, które umożliwiają wykonywanie różnorodnych pozycji.

Jakie są podstawowe akcesoria do aerial jogi? To przede wszystkim hamak (znany także jako chusta) wykonany z mocnego, elastycznego, lekkiego i naturalnego materiału, który jest zawieszany z sufitu za pomocą specjalnych regulowanych lin lub taśm.

Przydatna jest także mata do jogi, także poduszki lub koc. Można je wykorzystać do rozgrzewki czy wykonywania pozycji na ziemi (zwłaszcza pozycji leżących lub relaksacyjnych).

Zajęcia zaczynają się zazwyczaj od krótkiej sesji rozgrzewki pozwalającej przygotować ciało do praktyki i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Sesja zazwyczaj kończy się relaksacją lub medytacją, aby uspokoić umysł i ciało po intensywnej praktyce.

Do bezpiecznej i efektywnej praktyki aerial jogi potrzebna jest także wygodna i elastyczna odzież sportowa, która umożliwia swobodę ruchu. Ważne, by była wykonana z przyjemnych, oddychających materiałów (by nie drażnić skóry). Należy unikać luźnych ubrań, które mogą się splątać w hamaku. W trakcie fly jogi ćwiczy się zwykle na boso, ale można również skorzystać z antypoślizgowych skarpetek do jogi.

Dla kogo jest polecana aerial joga? Ta forma ruchu może być szczególnie korzystna dla osób borykających się z problemami w obrębie kręgosłupa lub stawów, ponieważ podczas wykonywania ćwiczeń redukuje nacisk na te obszary ciała.

Aerial joga jest polecana także osobom, które chcą poprawić równowagę i koordynację, pragną się zrelaksować i rozluźnić, ponieważ zmagają się z napięciem czy stresem, ale i lubią eksperymentować z różnymi formami aktywności fizycznej.

Aerial joga dla początkujących

Aby aerial joga była aktywnością komfortową, bezpieczną i dającą przyjemność, należy się do niej dobrze przygotować.

Przede wszystkim swoją przygodę z nią należy rozpocząć pod okiem doświadczonego instruktora. Na treningi aerial jogi w domu mogą zdecydować się osoby posiadające umiejętności w stopniu zaawansowanym.

Aby rozpocząć samodzielną praktykę, należy kupić hamak i podwiesić go pod sufitem za pomocą haka. Warto mieć też pojęcie o jej zasadach, wadach i zaletach, wskazaniach i przeciwwskazaniach. Kolejnym krokiem jest zaopatrzenie się w odpowiednią odzież do ćwiczeń i inne akcesoria.

Choć aerial joga nie wydaje się wymagająca i niebezpieczna, istnieją przeciwwskazania do jej praktykowania. To przede wszystkim problemy zdrowotne, takie jak:

• choroby serca,
• nadciśnienie,
• problemy z krążeniem,
• choroby oczu,
• problemy ortopedyczne,
• dermatozy, głównie trądzik, łuszczyca, egzema lub inne problemy skórne (kontakt skóry z hamakiem mogą pogorszyć objawy).

Kobiety w ciąży przed rozpoczęciem aerial jogi również powinny skonsultować się z lekarzem.