Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Szymon Kujawiak

Jogging – zalety, trening, strój do biegania

Avatar placeholder
23.04.2021 11:37
Jogging – zalety, trening, strój do biegania
Jogging – zalety, trening, strój do biegania (123RF)

Jogging jest to rekreacyjne bieganie, które ma za zadanie przynieść przyjemność. Jogging jest sportem bardzo uniwersalnym, ponieważ może go uprawiać każdy bez względu na wiek, płeć i możliwości fizyczne. Dlatego jest to forma sportu bardzo popularna właściwie w każdym kręgu społecznym.

spis treści

1. Zalety joggingu

Jogging jest bardzo pozytywnym wysiłkiem fizycznym, który wpływa bardzo pozytywnie na cały organizm. Trenerzy, ale przede wszystkim sportowcy zgodnie twierdzą, że jogging nie tylko wzmacnia układ krążeniowy i oddechowy, dodatkowo redukuje ciśnienie tętnicze krwi. Jogging to również poprawa nastroju i odbudowa odporności całego organizmu. Niektórzy z biegających uważają, że jogging może spowolnić procesy starzenia, dzięki regularnemu bieganiu można zachować młodzieńczą sylwetkę, a także sprawność.

Ponieważ jogging to pełne dotlenienie organizmu jest to związane ze zwiększeniem kreatywności, procesów myślenia, a w przypadku osób starszych jest to szansa na opóźnienie demencji starczej. Systematyczny jogging (przynajmniej 2 razy w tygodniu po 40 minut) to prawdopodobieństwo ucieczki przed nadwagą, zawałem, cukrzycą, depresją, a nawet nowotworem. Niektórzy uważają, że jogging jest idealnym sposobem na stres, ponieważ bieganie może pomóc w rozładowaniu napięcia nie tylko fizycznego, ale również psychicznego.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"
Poznaj zaskakujące korzyści z biegania
Poznaj zaskakujące korzyści z biegania [8 zdjęć]

Jeżeli nie biegasz regularnie, koniecznie zacznij. Bieganie zapewnia korzyści zdrowotne całemu ciału.

zobacz galerię

2. jak trenować jogging?

Jogging powinien się zaczynać rozgrzewką, ponieważ nieprzygotowane do wysiłku mięśnie mogą zostać nadwyrężone. Dlatego zanim rozpoczniemy jogging należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających przykładowo prze 5 do 10 minut. Można truchtać w miejscu, zrobić kilka przysiadów, wymachów ramion. Chodzi o to, aby rozluźnić mięśnie. Po rozgrzewce można rozpocząć właściwy trening, czyli jogging.

Zanim rozpoczniemy jogging należy wybrać właściwą trasę do biegania. Bardzo ważna jest nawierzchnia, po której będziemy biegać, ponieważ to od niej będzie zależało czy nie nabawimy się kontuzji. Twarde podłoże powoduje większy nacisk na kręgosłup, dlatego na początku przygody z bieganiem nie warto wybierać asfaltu. Jogging będzie najbardziej efektywny i przede wszystkim bezpieczny na leśnych ścieżkach czy szutrowych drogach.

To też warto wiedzieć

3. Strój do biegania

Jogging musi być efektywny i aby osiągnąć zamierzony cel przykładowo redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej trzeba zapewnić sobie komfort w trakcie biegania. Dlatego tak bardzo ważny jest strój do trenowania. Najważniejszym elementem stroju są buty do biegania. Ludzie, których stałym elementem planu treningowego jest jogging zgodnie twierdzą, że warto zainwestować w buty dobrych, znanych marek sportowych, ponieważ ich produkty opierają się na najnowocześniejszych technologiach.

Jogging wymaga odpowiedniego obuwia
Jogging wymaga odpowiedniego obuwia

Jeśli chodzi o resztę stroju to nie należy biegać w bawełnianym ubraniu, ponieważ bawełna najbardziej wchłania pot. Dlatego warto zainwestować w specjalistyczny strój do biegania, który jest wykonany ze specjalistycznych materiałów odprowadzających wilgoć, a w chłodniejsze dni chroniące przed utratą ciepła. Jeśli te wszystkie czynniki zostaną spełnione to jogging powinien być czystą przyjemnością.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze