Mięśnie twarzy - grupy, zasady gimnastyki, rodzaje ćwiczeń

Mięśnie twarzy pełnią ważne funkcje. To dzięki mięśniom twarzy wyrażamy emocje i zachowujemy młody wygląd. Mięśni twarzy mamy ok. 70. Jako jedyne, mięśnie twarzy są przymocowane bezpośrednio do skóry. Dzięki temu nadają jej kształt. Mało osób zdaje sobie sprawę z tego, że trening mięśni twarzy pozwala zachować młody wygląd na dłużej. Silne mięśnie twarzy to gwarancja elastyczności i odpowiedniego podtrzymania skóry twarzy.

1. Mięśnie twarzy - grupy

Mięśnie twarzy dzielą się na cztery podstawowe grupy. Są to:

• mięśnie otoczenia szpary powiek - do tej grupy mięśni twarzy należą: mięsień marszczący brwi, okrężny oka i podłużny oka. Główną funkcją tych partii mięśni twarzy jest zaciskanie powiek, a także wyrażanie takich emocji jak zmartwienie, zamyślenie, cierpienia, zmartwienia, czy jedynie marszczenia brwi.

• mięśnie otaczające szparę ust - do tej grupy mięśni twarzy należą: mięsień obniżacz kąta ust, mięsień śmiechowy, obniżacz wargi dolnej, mięsień bródkowy, jarzmowy większy, dźwigacz wargi górnej i skrzydła nosa, mięsień dźwigacz wargi górnej, mięsień jarzmowy mniejszy, dźwigacz kąta ust, mięsień policzkowy i okrężny ust. Wszystkie te mięśnie są głównie odpowiedzialne za otwieranie i zamykanie ust, a także uśmiech, czy smutek.

• mięśnie otoczenia nozdrzy - jest to niewielka grupa mięśni twarzy obejmująca tylko dwa mięśnie: mięsień nosowy i obniżacz przegrody nosa. Do ich funkcji należy rozwierania nozdrzy.

Zobacz film: "Jak masować twarz, by uniknąć zmarszczek?"

• mięśnie małżowiny usznej - mięsień uszny przedni, górny i dolny. Funkcje tych mięśni twarzy są nieznaczne, ponieważ odpowiadają za poruszanie uszami, a jak wiadomo nie wszyscy ludzie to potrafią.

• mięśnie żucia - do mięśni żucia należą cztery grupy mięśni twarzy. Mięśnie te są odpowiedzialne za poruszanie się żuchwy, a więc chwytanie, rozdrabnianie i rozcieranie. Te mięśnie twarzy odpowiadają za wysuwanie i cofanie żuchwy, podnoszenia i jej obniżanie oraz za ruchy na boki. Mięśnie odpowiedzialne za żucie to: skroniowy, żwacz, skrzydłowy boczny i skrzydłowy przyśrodkowy.

2. Mięśnie twarzy - zasady gimnastyki

Trening mięśni twarzy pozwoli nam je wzmocnić i uelastycznić. Jednak wykonując trening twarzy warto pamiętać o pewnych zasadach. Każdy trening mięśni twarzy należy zacząć od rozluźnienia wszystkich mięśni. Nie należy również zapominać o rozgrzewce. Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć mięśnie twarzy powinny wykonywać je przed lustrem. W ten sposób łatwiej będzie kontrolować ruchy mięśni twarzy. W czasie ćwiczeń mięśni twarzy nie należy naciągać skóry, a jeśli ćwiczenie wywołuje ból należy je przerwać. Ćwiczenia mięśni twarzy należy wykonywać na każdą stronę tak samo. Efekty ćwiczeń mięśni twarzy można zauważyć tylko wykonując ćwiczenia co dzień. Mięśnie twarzy należy ćwiczyć spokojnie, bez pośpiechu, pamiętając o równym oddechu.

3. Mięśnie twarzy - rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenia na mięśnie twarzy można wykonywać na kilka sposobów:

• rozluźnienie mięśni twarzy i utrzymywanie ich w stanie spoczynkowego napięcia;
• trening wstępny, który polega na wykonywaniu skłonów głowy, ruchów gałek ocznych oraz wypowiadaniu głosek, czy sylab, przy jednoczesnym rozluźnieniu całego ciała;
• ćwiczenia dla osób zaawansowanych polegające na pracy poszczególnych partii mięśni w pełnym skupieniu.