Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Grzegorz Wichrzycki

Największe błędy w robieniu brzuszków

 Aleksandra Miłosz
20.09.2024 10:10
Największe błędy w robieniu brzuszków
Największe błędy w robieniu brzuszków (Zdjęcie mężczyzny / Shutterstock)

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Winsconsin-La Crosse pokazały, że wykonywanie brzuszków to najlepszy sposób aktywowania wszystkich mięśni znajdujących się wokół jamy brzusznej. Czasem jednak ich wykonywanie może przynieść odwrotny skutek i zamiast lepszej formy i pięknie zarysowanej sylwetki osiągamy ból pleców czy naderwanie mięśni. Nie zdajemy sobie sprawy, że źle wykonywane ćwiczenia mogą być zagrożeniem dla naszego zdrowia. Przedstawiamy 5 najczęściej popełnianych błędów przy wykonywaniu brzuszków.

spis treści

1. Zbyt wysokie zgięcie tułowia

Wykonując brzuszki, warto pamiętać, że ich ideą nie jest wykonywanie skłonów, ale delikatne podnoszenie górnej części ciała. Zbyt duże zgięcie tułowia aktywuje mięsień biodrowo-lędźwiowy, który przejmuje większą kontrolę niż mięsień prosty brzucha. Poprawne napięcie mięśnia prostego brzucha kontroluj wykonując krótkie i powolne spięcie brzucha poprzez zbliżenie żeber w stronę pępka.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha nie wpłyną na poprawę wyglądu innych partii ciała. Konieczne jest zadbanie o redukcję tkanki tłuszczowej, a w następnej kolejności o wyrzeźbienie mięśni odpowiednim treningiem siłowym. Same ćwiczenie mięśni brzucha nie są w stanie zmienić tłuszczu w mięśnie.

2. Za szybkie tempo

Brzuszków nie powinno wykonywać się zbyt szybko
Brzuszków nie powinno wykonywać się zbyt szybko
Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Szybkie wykonywanie brzuszków z pewnością nie przyniesie ci takich rezultatów, jak zwolnienie tempa. Zbyt szybkie powtórzenia sprawiają, że siła, która jest ci potrzebna do wykonania ćwiczenia, będzie siłą rozpędu, a nie tą, która będzie pochodziła z pracy mięśni. Wykonując trening mięśni brzucha twoje ruchy powinny być powolne i wykonywane w tym samym tempie.

3. Podrywanie szyi

Podrywanie szyi to jeden z błędów przy robieniu brzuszków
Podrywanie szyi to jeden z błędów przy robieniu brzuszków

Pomaganie sobie rękami przy wykonywaniu powtórzeń brzuszków to najczęstszy błąd podczas takiego treningu. Wyciągając ręce w kierunku kolan, prowadzisz też do gwałtownego podrywania szyi, co może skończyć się naciągnięciem mięśni i bólem. Jeśli nie potrafisz w trakcie ćwiczeń kontrolować swojej szyi, pomóż sobie włożeniem między brodę a klatkę piersiową piłeczki tenisowej i skup się, aby nie wypadła w trakcie kolejnych powtórzeń, a ręce połóż na klatce piersiowej.

4. Zbyt szybkie opadanie

Zbyt szybkie opadanie to kolejny błąd przy robieniu brzuszków
Zbyt szybkie opadanie to kolejny błąd przy robieniu brzuszków

Wiele osób chcąc osiągnąć idealną sylwetkę, zapomina, że równie ważne jak wykonywanie skłonu jest to, w jaki sposób powracamy do pozycji wyjściowej. Aby osiągnąć oczekiwany efekt, ćwiczenia na brzuch muszą być wykonywane w zwolnonym tempie. Jednak nawet jeśli będziesz powoli napinał mięśnie i wykonywał skłon, a w drodze powrotnej przyspieszysz i po prostu opadniesz na podłogę, to nie osiągniesz zadowalającego efektu.

Zamiast tego powoli wykonaj skłon, a gdy podniesiesz się do maksymalnego punktu, na chwilę się zatrzymaj. Wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund. Opadając, nie kładź się na podłogę, a jedynie maksymalnie do niej zbliż. W ten sposób twoje mięśnie będą cały czas napięte, a co za tym idzie, będą non stop pracowały.

5. Wstrzymanie oddechu

Podczas robienia brzuszków należy pamiętać o oddychaniu
Podczas robienia brzuszków należy pamiętać o oddychaniu

Wstrzymanie oddechu podczas brzuszków przyniesie więcej szkód niż korzyści. Nie dość, że pozbawisz swój organizm tlenu, to po całym treningu będziesz się czuć o wiele gorzej. Tylko regularny oddech sprawi, że ćwiczenia na mięśnie brzucha nie będą dla ciebie tak dużym wysiłkiem. W dodatku, jeśli podczas skurczu mięśni wykonasz wydech, zaktywujesz je do mocniejszego napięcia.

Źródło: fitnessmagazine.com

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze