Onychofagia (obgryzanie paznokci) - przyczyny, jak przestać obgryzać i jak zadbać o paznokcie?

Onychofagia (obgryzanie paznokci) to jedno z zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, polega na nawykowym gryzieniu paznokci u rąk lub nóg w reakcji na stres, nudę lub uczucie głodu. Problem występuje powszechnie wśród dzieci i nastolatków, ale zdarza się również, że diagnozuje się go u osób dorosłych.

Onychofagia może mieć łagodną lub bardziej niebezpieczną postać. Pierwsza to sporadyczne obgryzanie paznokci lub skórek, zazwyczaj w silnych sytuacjach stresowych. Natomiast w przypadku drugiej obgryzanie staje się jedynym sposobem na pozbycie się emocji i napięcia psychicznego. Często ta forma onychofagii to forma samookaleczania i zachowań autoagresywnych.

Główne przyczyny obgryzania paznokci to:

• stres i napięcie - obgryzanie paznokci może być formą uwalniania napięcia,
• zaburzenia lękowe - osoby z zaburzeniami lękowymi, takimi jak lęk społeczny, fobia czy zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, mogą obgryzać paznokcie by radzić sobie z emocjami,
• niskie poczucie własnej wartości - osoby o niskim poczuciu własnej wartości częściej obgryzają paznokcie,
• nuda - obgryzanie paznokci może być również wynikiem nudy i braku zajęcia,
• brak świadomości nawyku - niektórzy obgryzają paznokcie bez świadomości, że to robią,
• nawyk - w niektórych przypadkach obgryzanie paznokci staje się nawykiem, który rozwija się w czasie i trudno go przerwać,
• brak świadomości konsekwencji - niektóre osoby mogą nie zdawać sobie sprawy z konsekwencji obgryzania paznokci dla ich zdrowia i wyglądu.

Zaprzestanie obgryzania paznokci może być wyzwaniem, ale istnieją skuteczne strategie, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tym nawykiem. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że onychofagia to niezdrowy nawyk, którego warto się pozbyć.

Następnie należy zastanowić się nad powodami obgryzania paznokci, czy jest to nuda, stres, lęk czy przyzwyczajenie trwające od dzieciństwa. Zidentyfikowanie przyczyn pomoże znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z emocjami.

Kolejnym krokiem jest obserwowanie kiedy nasza dłoń wędruje do ust, często obgryzanie paznokci odbywa się w bardzo podobnych okolicznościach, jak oglądanie telewizji, praca przy komputerze czy czytanie książki.

Po zaobserwowaniu swojego zachowania warto pomyśleć o zajęciu dłoni, na przykład poprzez trzymanie jakiejś zabawki czy gniotka antystresowego. Dobrym pomysłem jest także pomalowanie paznokci kolorowym lakierem lub specjalnym preparatem, który jest gorzki w smaku.

Nie bez znaczenia jest również dbanie o paznokcie, często lepszy ich wygląd sprawia, że świadomie powstrzymujemy się przed popsuciem tego efektu. Warto pamiętać, że pozbycie się nawyku to prawdziwe wyzwanie, które wymaga czasu, cierpliwości i wysiłku.

Ważne by być dla siebie wyrozumiałym i nagradzać się za małe kroki przybliżające do celu, jakim jest wygrana z onychofagią. W zaprzestaniu obgryzania paznokci pomocne mogą okazać się też techniki relaksacyjne, oddechowe, joga czy medytacja.

Regularnie obgryzane paznokcie wymagają odpowiedniej pielęgnacji, oto kilka kroków istotnych w dbaniu o dłonie i paznokcie:

• regularnie myj dłonie używając delikatnego mydła, które nie wysusza i nie podrażnia,
• stosuj kremy do rąk i olejki do paznokci, aby utrzymać odpowiednie nawilżenie,
• korzystaj z preparatów do wzmacniania paznokci,
• obcinaj paznokcie na krótko, jeżeli są osłabione po obgryzaniu,
• dbaj o nawilżanie skórek i nie przycinaj ich zbyt krótko,
• oddaj paznokcie w ręce profesjonalisty, który zadba o ich zdrowy wygląd,
• chroń dłonie przed słońcem i środkami chemicznymi,
• zwróć uwagę na dietę, by dostarczyć organizmowi witaminę E, biotynę, cynk i żelazo,
• pamiętaj, że proces regeneracji paznokci może zająć trochę czasu, bądź cierpliwa i nie oczekuj natychmiastowych efektów.