Pilates na płaski brzuch i boczki
Pilates jest dobry dla każdego, mogą go wykonywać osoby cierpiące na bóle stawów i kręgosłupa, osoby z nadwagą oraz osoby z ograniczoną możliwością aktywnych ćwiczeń. Podczas treningu nie wykonujemy żadnych gwałtownych ruchów czy podskoków. Pilates to świetny sposób na plaski brzuch.
W tym artykule:
Zalety pilatesu
Ćwiczenie pilatesu przynosi wiele korzyści. Dzięki tym ćwiczeniom:
- poprawia się elastyczność ciała,
- możliwe jest zwiększenie siły mięśni, a zwłaszcza mięśni brzucha i dolnej części pleców, a także bioder i pośladków,
- poprawia się kondycja mięśni pleców oraz kończyn, poprawia się także stabilność kręgosłupa,
- można nauczyć się prawidłowego oddychania,
- zwiększy się świadomość swojego ciała,
- rozluźnią się ramiona, kark i górna część pleców,
- można uzyskać płaski brzuch.
Ćwiczenia pilates to bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa. Ćwiczenia pomagają w nabraniu zgrabnej sylwetki .
Trening pilates
- Ćwiczenia na płaski brzuch, do których należą ćwiczenia pilates, wykonuje się na macie. Wykorzystuje się w nich grawitację i ciężar własnego ciała.
- Odchudzanie brzucha można wykonywać także na specjalnym sprzęcie, np. reformerze. Są bardzo podobne do tych, które wykonuje się na macie. Osoby bardziej zaawansowane w metodzie pilates ćwiczą na reformerze i używają sprężyn oraz taśm elastycznych, aby zwiększyć opór.
- Innym rodzajem przyrządu do pilastes jest cadillac. Urzadzenie to można z powodzeniem wykorzystywać nie tylko w trenowaniu ćwiczeń na plaski brzuch, ale także w rehabilitacji czy ćwiczeniach atletycznych.
- Pilates można wykonywać także w domu. Jednak należy pamiętać, że aby mięśnie pracowały prawidłowo i stawały się bardziej elastyczne, ćwiczenia należy wykonywać powoli i w skupieniu.
- Trening pilastes nie skupia się jedynie na doskonaleniu dużych mięśni, ale także na małych mięśniach.
- Dzięki tym ćwiczeniom figura staje się smuklejsza i można pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.
Choć ćwiczenia pilates polecane są wszystkim, szczególną ostrożność w zestawie ćwiczeń pilates wykonywanym samodzielnie w domu powinny zachować kobiety w ciąży, osoby powyżej 40 roku życia, osoby, które cierpią na zaburzenia układu kostnego.
Ostrożność wskazana jest także osobom z nadwagą lub otyłością. Uważać powinny także osoby, które przez dłuższy czas nie podejmowały żadnej aktywności fizycznej. W celu nauczenia się prawidłowego wykonywania ćwiczeń, należy udać się na specjalne treningi pilates.
Źródła
- Herdman A., Selby A. PILATES - kształtowanie ładnej sylwetki ciała, Delta,Warszawa 2003, ISBN 83-7175-418-3
- Austin D. Pilates dla każdego, ZYSK I SK-A, Poznań 2003, ISBN 83-7298-490-5
- Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
- Buck I. Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 83-200-3530-8
