Pływanie żabką – jak poprawnie pływać i jakie są tego zalety

Jak wiadomo pływanie nie tylko wpływa korzystnie na spalanie kalorii, ale także doskonale poprawia kondycję. Przede wszystkim polecane jest przy wszelakich wadach postawy i problemach z kręgosłupem. Pływanie jest przyjemne, a podczas jednego treningu tkanka tłuszczowa redukuje się bardzo intensywnie. Zalet wynikający z pływania jest bardzo wiele, pływanie jest chyba jednym z mniej kontuzyjnych i rewelacyjnie wpływających na zdrowie sportów.

Zalety pływania żabką:

• Korygowanie różnych, ciężkich wad postawy;
• Pomoc w dojściu do zdrowia po ciężkich chorobach;
• Szybkie spalanie kalorii;
• Wyrzeźbienie sylwetki, odsłona mięśni;
• Lepsza wydajność płuc;
• Poprawa kondycji fizycznej;
• Lepsze krążenie krwi;
• Szybszy metabolizm.

Jak wiadomo wyrobienie i nauczenie się pływanie technicznie poprawnego jest bardzo czasochłonne, jednak do opanowania. W pływaniu należy być cierpliwym i nie poddawać się. Z upływem czasu nie zauważymy nawet jak znakomicie i poprawnie wychodzi na pływanie żabką.

Praca rąk

Pływanie stylem klasycznym zaczyna się od ruchu rąk. Najlepiej złączyć dłonie jak do modlitwy, wyprostować je, głowa w tym czasie powinna znajdować się pomiędzy rękoma i być zanurzona w wodzie. Następnie ręce zataczają niemalże całe koło, dłonie odpychają wodę. Ruch rąk, wykonywanie jest na wysokości barków. Kończy się ponownym złożeniem dłoni jak do modlitwy. Kiedy ręce są wyprostowane i schowane pod wodą, a głowa znajduje się pomiędzy nimi, dodajemy pracę nóg.

Praca nóg

Technika nóg w stylu klasycznym jest ciężka do opanowane, ponieważ bardzo trudno jest wprowadzić ten ruch poprawnie. Niestety zataczanie okręgów rękoma nie idzie w parze z ruchami nóg, co często jest wykonywane, zwłaszcza przez amatorów pływania.

Około 80% pracy w stylu klasycznym wykonują nasze nogi, to dzięki nim nabieramy odpowiedniego pędu i przesuwamy się do przodu. Tak naprawdę praca rąk jest dodatkiem, bez silnych mięśni nóg nasze pływanie stylem klasycznym będzie na bardzo słabym poziomie. Wart także pamiętać o wzmocnieniu kręgosłupa i mięśni brzucha - to przydatne podczas pływania klasycznego.

Kiedy ręce są na wyproście, dokładamy pracę nóg. A wygląda ona następująco: nogi w kolanach uginamy i rozstawiamy na szerokość barków, więc nie może to być bardzo szeroki ruch, a wąski. Podkurczamy nogi, zginając je w kolanach i odpychamy się od wody. Stopy podczas odpychania się powinny być zadarte.

Należy umiejętnie połączyć ze sobą te dwa ruchy, ponieważ są one niezwykle trudne do wyrobienia. Ruchy rąk i nóg powinny być szybkie, dynamiczne, aby jak najszybciej przesuwać ciało ku przodowi. Należy również pamiętać o prawidłowym ruchu głowy, która raz jest pod wodą, a raz nad nią. Kiedy ręce są wyprostowane to głowa znajduje się pod wodą, jeżeli ręce wykonują ruch głowa podnosi się nad taflę. Nad wodą łapiemy oddech, a pod wodą wypuszczamy ustami.

Praca głowy

Jak wiadomo w żabce głowa musi być ran nad powierzchnią wody, a zaraz pod nią. Gdy ręce są wyprostowane w wodzie (gdy do niej wchodzą), głowa powinna „chować się” pod wodą, tym samym wstrzymujmy powietrze, gdy głowa się wynurza nabieramy powietrza ile sił i znowu płyniemy pod wodą. Wykonując okręgi rękami, głowa jest nad taflą wody. Broda powinna być skierowana w stronę klatki piersiowej.

Należy nauczyć się, wyuczyć łączenie ze sobą tych wszystkich elementów, tzn. razem z wynurzoną głową, wykonywany jest ruch nóg, potem same ręce. To jest ważne, właśnie tutaj popełniamy największy błąd, bo łączymy ręce i nogi w jeden zależny ruch.

Aby nauczyć się poprawnie pływać stylem klasycznym, niezbędna będzie także nauka w wodzie na poszczególne partie ciała, aby wiedzieć jak dany ruch powinien wyglądać albo, aby nauczyć się oddychać.

Przydatne będą ćwiczenia z deską do pływania. Można wziąć ją w dłonie, trzymać przed sobą i ćwiczyć samą pracę nóg, która polega na uginaniu i odpychaniu kolan.

To samo ćwiczenie można wykonać dodając zanurzenie głowy i oddychanie, ćwicząc prawidłowy oddech powinniśmy nabrać powietrze, zanurzyć głowę i wykonać trzy razy pracę nóg. Wynurzyć się. Prawidłowa technika oddychania jest bardzo ważna podczas nauki pływania stylem klasycznym. Bez wyrobienia prawidłowego nawyku będzie nam niezwykle trudno pływać poprawnie.