Podesty do ćwiczeń

Celem treningu na stepie jest poprawa wydolności i wytrzymałości organizmu. Ponadto dzięki podestom kształtuje się wyjątkowo smukła linia nóg i pośladków. Podczas treningu cała noga powinna przylegać do podłoża stepu. Jednak jeśli chodzi o sam moment wchodzenia, to najpierw należy położyć przedstopie, a dopiero później całą stopę. Trening na podeście do ćwiczeń można zintensyfikować poprzez wykorzystanie hantli. Wystarczy przygotować dwie niewielkie hantle winylowe i ćwiczenia z nimi połączyć z wchodzeniem na step i schodzeniem z niego. Rytmiczne wymachiwanie ciężarkami gwarantuje rzeźbienie nie tylko mięśni nóg, ale także ramion. Platforma do ćwiczeń jest szczególnie przydatna przy tzw. step aerobiku (inne nazwy to: bench-step, bench-aerobic, low-impact bench, step-training, step heart). Łączy on zwykłe ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami na nogi.

Step aerobik to zestaw ćwiczeń opierających się na wchodzeniu i schodzeniu z podestu o regularnej wysokości. Nie są to jednak zwykłe ćwiczenia, gdyż układają się one w układy choreograficzne, które przy akompaniamencie muzyki pozwalają nie tylko spalić tłuszcz, ale także się zrelaksować. Ćwiczenia step aerobik są adresowane do wszystkich, a jedynym przeciwwskazaniem do ich wykonywania mogą być problemy z kręgosłupem i stawami. Krok podstawowy „od lewej do prawej” to taki, w którym ustawiamy się twarzą do schodka, a następnie lewą nogę kładziemy na schodek, dołączamy prawą nogę, potem lewą schodzimy ze schodka i dołączamy prawą nogę. Ćwiczenie to wykonuje się także w odwrotnej kolejności i jest to krok podstawowy „od prawej do lewej”. Innym krokiem, wykonywanym niemal zawsze podczas step aerobiku, jest taki, w którym ćwiczenie rozpoczynamy od ustawienia się prawym bokiem do schodka, a następnie prawą nogę kładziemy na początku podestu i dostawiamy lewą. Dalej, prawą nogę zestawiamy z drugiej strony podestu i dołączamy nogę lewą. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie – stojąc raz z jednej strony podestu, raz z drugiej.

Step do ćwiczeń to urządzenie, z którego korzystanie niesie za sobą bardzo wiele zalet. Oto najważniejsze z nich:

• ma zazwyczaj regulowaną wysokość, co pozwala nie tylko na zmniejszanie lub zwiększanie intensywności treningu, ale także na dostosowanie go do indywidualnych potrzeb i oczekiwań osoby trenującej;
• można go stosować z innymi urządzeniami gimnastycznymi;
• umożliwia wykonywanie ćwiczeń aeorobowych;
• pozwala na wykonywanie bardzo prostych lub przeciwnie – niezwykle skomplikowanych ćwiczeń;
• umożliwia trening o różnym stopniu intensywności – np. step do aerobiku jest przeznaczony do jak najbardziej intensywnego treningu, pozwalającego spalić największą liczbę kalorii;
• angażuje wszystkie partie mięśni, bo wchodzenie i schodzenie ze stepu można połączyć z treningiem hantlami;
• wzmacnia mięśnie łydek, ud i pośladków;
• ćwiczenia na stepie poprawiają ogólną kondycję i podnoszą sprawność fizyczną;
• jest wytrzymały i łatwy do czyszczenia.

Ćwiczenia z podestem są idealną alternatywą dla osób, które dotychczas preferowały bardzo statyczny trening wysiłkowy.