Ćwiczenia na jędrny biust
Aby zachować jędrny biust przez długie lata, niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń. Wzmacniaj mięśnie, które go utrzymują i ciesz się krągłymi kształtami!
Pompki
Pompki
W klęku podpartym ugnij łokcie rozwierając je na boki. Przysuń klatkę piersiową do podłogi i wróć do pozycji podstawowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
Pozycja motyla
Motyl
Rozstaw szeroko ugięte w kolanach nogi. Rozłóż ręce, połącz razem łokcie i ramiona, pamiętaj o napięciu mięśni w okolicy piersi, wróć do pozycji podstawowej. Zrób 15 powtórzeń.
Napięcia klatki piersiowej
Napinanie klatki piersiowej
W klęku podpartym obniż pośladki na wysokość łokci, stopy ustaw na palcach. Wytrzymaj w takiej pozycji minutę, napnij mięsnie klatki piersiowej i brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Naciskanie dłońmi
Uciskaj dłonie
Usiądź w siadzie skrzyżnym, wyprostuj plecy. Złącz dłonie, pamiętaj aby łokcie znajdowały się na zewnątrz. W takiej pozycji napinaj mięśnie dociskając dłonie do siebie. Zrób 15 dociśnięć.
