ćwiczenia fizyczne (strona 2 z 3)

Ćwiczenia na brzuch to skuteczny sposób na poprawę kondycji i swojego wyglądu. Płaski brzuch to marzenie wielu osób, ponieważ siedzący tryb życia i przetworzona żywność nie sprzyja smukłej sylwetce. Okazuje się, że aktywność fizyczna nie wystarczy i konieczna jest także zmiana nawyków żywieniowych. Dieta w połączeniu z treningiem pomaga w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów i pozytywnie wpływa na ciało. Co warto wiedzieć o ćwiczeniach na brzuch? Jakie ćwiczenia należy wykonywać, by cieszyć się szczupłym i lekko umięśnionym brzuchem? Jaką dietę warto stosować i czy pierwsze efekty mogą być widoczne po tygodniu?

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków nie wymagają żadnego sprzętu do ćwiczeń, wizyty na siłowni czy w klubie fitness. Możesz wykonać je w domu. Potrzebujesz jedynie trochę miejsca i odrobiny chęci. Niewątpliwie możesz ćwiczyć na dworze, szczególnie w okresie letnim, kiedy wybierzesz się na plażę bądź do lasu. Po kilkunastu regularnych seriach treningu nóg zyskasz atrakcyjne i szczupłe nogi, mocne mięśnie brzucha oraz lepszą kondycję. Oto zestaw ćwiczeń na zgrabne nogi.

Rozstępy pojawiają się na skutek przybrania na wadze lub schudnięcia w krótkim czasie, kiedy skóra rozciąga się ponad normę. Jakie są sposoby na rozstępy? Przede wszystkim warto zadbać o skórę od wewnątrz. Istotne jest nawodnienie organizmu. Dobrym pomysłem jest spożywanie pełnotłustego mleka, które zawiera dużo witamin i minerałów. Szczególnie ważna jest witamina E, która wspomaga regenerację skóry. Inne domowe sposoby na rozstępy to stosowanie balsamów wzmacniających skórę. Ponadto, warto pomyśleć o ćwiczeniach na rozstępy.

Historia nordic walking sięga lat 20. Od 1997 roku spopularyzowany jako forma treningu, kształcąca umiejętności i podtrzymująca dobrą formę narciarzy biegowych w okresie letnim. Z biegiem czasu Nordic Walking stał się bardzo popularną formą treningu nie tylko dla sportowców. Obecnie zaliczany jest do fitnessu i zajęć rekreacyjnych. Szacuje się, że tę formę aktywności uprawia około miliona osób. Nordic walking w ostatnich latach stał się popularny zwłaszcza w Niemczech, Szwajcarii, Austrii oraz Polsce. Nordic Walking pozwala na utrzymanie w dobrej kondycji całego ciała. Taka aktywność fizyczna usprawnia pracę serca i wzmacnia mięśnie.

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej wpływają na wyrzeźbienie mięśni tej części ciała. Na klatkę piersiową są także dobre ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Należą tutaj głównie ćwiczenia na ławce do ćwiczeń, zarówno ćwiczenia na ławce skośnej, jak i poziomej. Taki trening mięśni klatki piersiowej najczęściej wykonywany jest na siłowni. Jednak jeżeli ćwiczący posiada w składzie domowej siłowni ławeczkę oraz sztangi do ćwiczeń, może je wykonywać w domu. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jak prawidłowo wyciskać na ławeczce.

Ćwiczenia relaksujące sprzyjają kształtowaniu się człowieka o harmonijnej osobowości, dla którego codzienne sytuacje, stres czy pośpiech nie są powodem do „utraty panowania nad sobą”, lecz umiejętności opanowania i zaufania własnym siłom. Aby dziecko opanowało taką umiejętność, musi mieć możliwość wsłuchania i zagłębienia się w siebie i refleksji nad tym, co przeżyje. Zadaniem ćwiczeń jest nauczenie dziecka, jak ma postępować ze stresem.

Ćwiczenia i ich dobry wpływ na serce są dobrze udokumentowane. Jednak jest wiele przypadków, w których intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do śmierci. Zwykle utrzymywanie formy poprzez ćwiczenia pomaga obronić się przed wieloma chorobami. Ale nie zawsze.

Ćwiczenia na ładną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć ciągle zakrywać pupy dłuższymi tunikami, a latem móc bez wstydu założyć na plażę strój kąpielowy, warto poznać skuteczne sposoby na zgrabną pupę.

Rozwój cywilizacyjny sprawił, że większość osób pracuje kilka godzin dziennie przed komputerem. Zazwyczaj praca w pozycji siedzącej kończy się bólami pleców, szyi i zmęczonymi oczami. Istnieją pewne proste ćwiczenia, które możemy wykonywać w pracy.

Zgrabne biodra to marzenie każdej kobiety. Niestety, to właśnie w tym miejscu najbardziej tyjemy i tu najtrudniej jest walczyć z tłuszczem. Wiele z nas zastanawia się jak wyszczuplić biodra szybko i skutecznie, jednak nie każda gotowa jest poddać się programowi odchudzania łączącego dietę z ćwiczeniami, a jest to jedyny sposób na zbędne kilogramy, między innymi te zalegające na naszych biodrach.

Wiele kobiet jest przeczulonych na punkcie swoich piersi. Nie są zadowolone z ich kształtu lub rozmiaru, a z wiekiem biust opada i powodów do narzekań jest coraz więcej. Nie warto czekać bezczynnie, aż wygląd piersi ulegnie pogorszeniu. Ćwiczenia ujędrniające biust pozwolą ci pozbyć się kompleksów i cieszyć się pięknym dekoltem każdego dnia. Nie musisz wychodzić z domu, odwiedzać siłowni czy klubu fitness – tracąc przy tym czas i pieniądze. Wykonaj ćwiczenia na biust w domu, a zyskasz piersi i dekolt w nienagannej formie. Wszystko, co wystarczy zrobić, aby uzyskać piękne, jędrne piersi, to dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń i przestrzegać kilku zasad. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej możesz z powodzeniem wykonywać w domu, unikając tym samym ciekawskich spojrzeń.

W dniach 19-21 września 2013 roku w Warszawie odbędą się Międzynarodowe Targi Sprzętu i Odzieży Sportowej „Sport World Warsaw”. W trakcie targów zaprezentują się producenci sprzętu oraz akcesoriów sportowych. Zainteresowanych zapraszamy do centrum wystawienniczego EXPO XXI – na ponad 3000 metrach kwadratowych pojawią się ekspozycje z najnowszymi produktami przeznaczonymi dla osób uprawiających sport. Swoją ofertę przedstawią między innymi producenci odzieży, akcesoriów i sprzętu do tenisa. Ta dyscyplina sportu zyskuje bowiem w Polsce coraz większą popularność – niewątpliwie przyczyniają się do tego sukcesy naszych rodzimych tenisistek, sióstr Radwańskich. W czasie targów zwiedzający będą mieli możliwość zapoznania się z najnowocześniejszym sprzętem do sportów rakietowych, ale coś dla siebie znajdą również osoby ćwiczące fitness oraz biegacze. Dyscypliny sportowe będą promowane także podczas imprez towarzyszących targom.

W dniach 29 lipca – 4 sierpnia 2012 roku w Polsce odbędą się Mistrzostwa Świata w Footbagu w Polsce. To święto sportu jest organizowane już od 33 lat. W tym roku International Footbag Players' Association jednogłośnie postawiła na nasz kraj. Będą to pierwsze Mistrzostwa Świata w Footbagu organizowane w Polsce. Footbag to wyczynowa dyscyplina sportu, która polega na odbijaniu małego woreczka („bag”) nogą. Wiele osób kojarzy footbag z grą w tak zwaną „zośkę”. Obecnie footbag to oficjalny sport uprawiany przez tysiące graczy zawodowych i amatorów na całym świecie.

Każdy z nas marzy o szczupłej sylwetce, zgrabnych nogach, jednak nic samo nie przyjdzie. Należy przestrzegać diety odchudzającej oraz wykonywać regularnie ćwiczenia, np. ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę czy ćwiczenia ABT, callanetics, pilates. Nawet jeżeli uzyskamy już pożądany efekt, ważne jest dalsze ćwiczenie mięśni, aby nie powrócić po poprzedniej formy. Bardzo dobre i pomocne w tym są ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

Lekarze od lat zalecają aktywny tryb życia, jednak dla wielu osób korzyści dla zdrowia płynące z systematycznych ćwiczeń nie są przekonującym argumentem za rezygnacją z siedzącego trybu życia. Niektórzy deklarują otwarcie, że czują niechęć, a nawet nienawiść do ćwiczeń. Jest wiele przyczyn negatywnego stosunku do wysiłku fizycznego, ale większość uprzedzeń można w łatwy sposób przezwyciężyć. Wystarczy odrobina dobrej woli i motywacja do zmian. Warto przekonać się do ćwiczeń fizycznych, ponieważ ćwicząc, zmniejszamy ryzyko wystąpienia choroby serca, raka, nadciśnienia tętniczego oraz otyłości.

Jak ćwiczą kobiety, a jak mężczyźni? Treningi są popularne zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn, jednak sposób trenowania i motywacja do wysiłku fizycznego są różne w zależności od płci. Jeśli mężczyzna chce być w dobrej formie, skupia się zwykle na podnoszeniu ciężarów. Z kolei kobiety chętniej uczestniczą w zajęciach jogi lub w takich formach aktywności fizycznej, którym towarzyszy muzyka. Jaki typ ćwiczeń jest bardziej skuteczny? Specjaliści unikają prostej odpowiedzi na to pytanie, ale podkreślają, że obydwie płcie mogą się od siebie nawzajem uczyć.

Zapewne spotkałaś się ze stwierdzeniem, że skuteczność ćwiczeń można poznać po tym, że na ich koniec odczuwasz ból. Równie popularny jest pogląd, że wypicie wody przed treningiem wywołuje skurcze. Takich złotych myśli dotyczących ćwiczeń jest więcej, ale większość z nich ma niewiele wspólnego z prawdą. Niektóre mity na temat ćwiczeń mogą być wręcz szkodliwe, dlatego warto je poznać, zanim naiwna wiara w prawdziwość niektórych stwierdzeń odbije się nam czkawką.

Co jeść po wysiłku fizycznym? – takie pytanie zadajemy sobie najczęściej na początku wakacji albo wtedy, kiedy rozpoczyna się wiosna. Zaczynamy wtedy wizyty na siłowni, na basenie, zajęcia fitnessu czy bieganie. Nawet niezbyt forsowny wysiłek fizyczny jest bowiem korzystny dla naszej sylwetki i zdrowia. Pamiętajmy jednak o kilku radach mówiących o tym, jak uzyskać niezłą kondycję w sposób bezpieczny i jednocześnie skuteczny.

Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń? Zapewne ucieszy cię więc wiadomość, że zwiększenie sprawności fizycznej bez postawienia nogi na siłowni, nawet w krótkim czasie, jest możliwe. Jak? Okazuje się, że w poprawie formy pomóc może nawet spacer z psem, rzucanie piłki z dzieckiem lub wyrywanie chwastów w ogrodzie.

Od dawna zaleca się dzieciom wstrzymanie od rozpoczęcia treningu siłowego do momentu, aż przejdą okres dojrzewania. Obawiano się, że ten trening oporowy niszczy płytki wzrostu i hamuje rozwój mięśniowo-szkieletowy dziecka. Ostatnie badania sugerują jednak, że dzieci mogą skorzystać z ćwiczeń siłowych, pod warunkiem że są wykonywane w odpowiedni sposób.

Wiele osób zastanawia się, ile powinien trwać trening, by przyniósł wymierne rezultaty w postaci lepszej kondycji, dobrego stanu zdrowia i szczuplejszej sylwetki. Specjaliści są zdania, że nie istnieje jedna wskazana długość ćwiczeń. Dla niektórych osób półgodzinny wysiłek fizyczny jest wystarczający, ale inni powinni spędzić aktywnie nawet 90 minut, by ćwiczenia były skuteczne. 30 minut aktywności ruchowej dziennie to minimum potrzebne, by zmniejszyć ryzyko poważnych chorób. Jednak nawet stosując się do tego zalecenia, niektórzy z nas mogą przybrać na wadze. Jaka długość treningu jest nam naprawdę niezbędna?

Jeśli w wolnych chwilach siedzisz przed telewizorem, zapewne ciężko ci znaleźć czas i chęć na ćwiczenia fizyczne. Nierzadko pora treningu w klubie fitness koliduje z czasem emisji ulubionych programów telewizyjnych. W takiej sytuacji aktywność fizyczna często musi ustąpić na rzecz serialu lub programu rozrywkowego. Okazuje się jednak, że istnieje salomonowe rozwiązanie dylematu: „telewizja czy ćwiczenia?” – wystarczy połączyć jedno z drugim. Przy odrobinie dobrych chęci nawet największy leń kanapowy jest w stanie zwiększyć swoją aktywność fizyczną bez rezygnacji z telewizyjnego hobby.

Fitness to więcej niż plan ćwiczeń, który w połączeniu z dietą odchudzającą ma za zadanie przyczynić się do utraty zbędnych kilogramów. Fitness to sposób na życie. Systematyczny wysiłek fizyczny ma za zadanie korzystnie wpłynąć nie tylko na sylwetkę, ale i na zdrowie. Jeśli chcesz być w dobrej formie, przyda ci się plan ćwiczeń, który będziesz mogła wcielić w życie z korzyścią dla figury i samopoczucia. Powinnaś skoncentrować się na tym, co lubisz robić – w ten sposób trening będzie sprawiał ci przyjemność i nie zaniechasz przedwcześnie ćwiczeń.

Nordic walking to nie tylko zwykłe „chodzenie z kijkami”, jak się na nie potocznie mówi. Odpowiednia technika nordic walking daje trenującej osobie wiele korzyści zdrowotnych. Nordic walking zdobywa coraz więcej fanów, ale równocześnie rośnie liczba osób, które uprawiają go nieprawidłowo. Prawidłowo wykonany trening nordic walking pozwala na dwa razy szybsze spalanie kalorii, a równocześnie zmniejsza obciążenie stawów podczas dynamicznego marszu.

Sport – czy to uprawiany doraźnie, regularnie czy wyczynowo, zawsze podejmowany jest z konkretnego powodu. Albo dla poprawy kondycji fizycznej, dla relaksu albo zrzucenia zbędnych kilogramów lub też w celu wyrzeźbienia smukłej sylwetki. Nie każdy sport sprzyja modelowaniu kształtnego ciała.