sprzęt do ćwiczeń (strona 2 z 2)

Treningi na siłowni już od dłuższego czasu stanowią stały element życia coraz szerszej grupy osób. Jest wiele rodzajów treningów, które różnią się od siebie częstotliwością, intensywnością, ale przede wszystkim celem i efektami. Wiele osób, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej, siły czy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej wybiera siłownię lub klub fitness.

Roller jest wałkiem do masażu wykonanym z pianki. Zazwyczaj rollery na powierzchni posiadają wypustki, mogą mieć różne kształty oraz różny rodzaj twardości. Roller doskonale pomoże w ukojeniu bóli mięśni, jednak należy wiedzieć jak z niego korzystać.

Ćwiczenia równowagi pomocne są w treningu różnych sportów. Utrzymanie równowagi istotne jest bowiem szczególnie w różnych sportach atletycznych. Poprzez ćwiczenia z przyrządami, takimi jak np. bosu, możemy poprawić koordynację i równowagę, a także wzmocnić mięśnie różnych partii ciała. Ćwiczenia na równowagę są bardzo proste, można je wykonywać nawet w domu. Na początku mogą sprawiać trudność, ale z czasem zauważalne są efekty ćwiczeń.

Trening rodem z amerykańskich filmów. Tak można w pierwszej chwili pomyśleć, oglądając wyczyny pasjonatów street workout. Nie jest to jednak zwykłe skakanie po drabinkach. Opiera się on przede wszystkim o kalistenikę, która ma swoje założenia i długie tradycje. Street workout, to ćwiczenia angażujące każdy mięsień naszego ciała. Jak zacząć treningi i jakie daje efekty?

Wioślarz to przyrząd służący to wzmocnienia mięśni rąk i pleców. Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia aerobowe, które przede wszystkim skupiają się na ćwiczeniu ramion. Wioślarz, to ćwiczenia wykonywane głównie na siłowni, ze względu na to, iż mało kto posiada taki sprzęt w swoim zaciszu domowym. Trening na wioślarzu to także ćwiczenia na nogi, jednak nie są one aż tak intensywne, jak ćwiczenia rąk i ramion. Taki trening rzeźbi sylwetkę, a także sprzyja skutecznemu odchudzaniu. Co jeszcze powinniśmy wiedzieć o wioślarzu? I jak poprawnie wykonywać na nim ćwiczenia?

Szymon Gaś, właściciel Centrum Treningu Funkcjonalnego, proponuje dzisiaj 20 ćwiczeń bez zbędnych przerw. Tylko w taki sposób solidnie rozgrzejemy swoje ciało i przygotujemy je do wysiłku.

Ćwiczenia na twisterze to ćwiczenia jak najbardziej zalecane dla kobiet, które chcą uzyskać w krótkim czasie smukłą talię i zgrabny brzuszek. Trening na twisterze może być także wykorzystywany do ćwiczenia mięśni rąk. Ćwiczenia na takim sprzęcie fitness, jakim jest twister do ćwiczeń, mogą być wykonywane zarówno w domu, jak i na siłowni czy w salach gimnastycznych. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jak prawidłowo ćwiczyć na twisterze.

Stepper jest bardzo popularnym sprzętem do ćwiczeń, który pozwala na zwiększenie intensyfikacji treningu bez konieczności poświęcenia dodatkowego miejsca na ćwiczenia. Stepper skrętny pozwala na zaangażowanie innych partii mięśni niż w czasie ćwiczeń na standardowym stepperze. Stepper skrętny umożliwia ruch wielokierunkowy i urozmaica codzienne treningi.

Ćwiczenia na ławce skośnej preferowane są głównie przez mężczyzn, ale niektóre z nich nadają się również dla kobiet. Taki trening służy przede wszystkim rozciągnięciu i wzmocnieniu mięśni brzucha, zarówno prostych, jak i bocznych. Większość osób trenuje w taki sposób na siłowni, ale niektórzy decydują się na zakup takiego przyrządu do ćwiczeń, jak ławka skośna. W ten sposób tworzą własną domową minisiłownię.

Do wakacji zostało jeszcze kilka miesięcy, dlatego teraz jest najlepszy czas na intensywną pracę nad sylwetką. Początek roku to najgorętszy okres na siłowniach, kiedy wiele z nas w ferworze noworocznych postanowień wykupuje karnet i uroczyście oświadcza, że zaczyna ćwiczyć. Pierwszy problem na drodze ku idealnej figurze to wybór siłowni. Sprawdź, na co zwrócić uwagę przed kupnem karnetu.

Mata gimnastyczna, jak sama nazwa wskazuje, służy jako podkład zabezpieczający do ćwiczeń gimnastycznych. Maty gimnastyczne to podstawowe wyposażenie sali gimnastycznych oraz pokoi korekcyjnych w przedszkolach, szkołach i uczelniach. Można ją także znaleźć na siłowni czy w klubach fitness. Jej główna funkcja to amortyzacja przy upadku na podłogę. Maty do gimnastyki są różnej wielkości i grubości, dzielimy je także ze względu na materiał, z jakiego są wytworzone.

Podesty do ćwiczeń to uniwersalne urządzenia, które umożliwiają prowadzenie zróżnicowanego treningu o różnym stopniu intensywności. Inne nazwy podestów to platformy lub stepy do ćwiczeń – określenie to związane jest z podstawową czynnością wykonywaną podczas takiego treningu, czyli stawianiem kroków w tył i w przód, najczęściej przy dźwiękach muzyki. Platformy do ćwiczeń to stosunkowo nowy sprzęt, wykorzystywany od końca lat 90. XX wieku. Najczęściej wykonuje się na nich różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe i fitness.

Nordic walking - na zapalenie stawów To pytanie zadają osoby, które chcą rozpocząć uprawianie tej formy aktywności fizycznej. Nordic walking to bardzo skuteczny trening zarówno dolnych partii ciała, jak i górnych. Dlatego coraz więcej osób jest nim zainteresowanych. Na szczęście większość z nich doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest odpowiedni wybór akcesoriów. Kije do nordic walking zapewniają stabilność i chronią kolana przed nadwyrężeniem.

Stepy do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250 różnych ćwiczeń, dostosowanych do kondycji trenującego i jego stopnia zaawansowania. Ćwic zenia na stepie są zawsze wykonywane przy muzyce, a ich właściwą fazę poprzedzają ćwiczenia oddechowe, które pojawiają się także w trakcie treningu. Przynoszą poprawę kondycji, ogólne wysmuklenie sylwetki i nadają jej sprężystość.

Ćwiczenia z bosu pozwalają wymodelować sylwetkę, zgubić zbędne kilogramy oraz wzmocnić mięśnie różnych partii ciała. Balansując na tym urządzeniu, ćwiczy się również równowagę, koordynację ruchową i refleks. Trening z bosu poleca się zwłaszcza osobom, które jeżdżą na nartach lub uprawiają sporty wodne, np. kitesurfing. Ten przyrząd może być również wykorzystywany w rehabilitacji, szczególnie po urazach, takich jak skręcenia, zwichnięcia. Trening z bosu to także świetna zabawa - można na nim skakać jak na trampolinie. Sprawdź, jakie jeszcze zalety ma bosu i jak wyglądają przykładowe ćwiczenia z tym urządzeniem.

Mata do tańca to bardzo dobry sprzęt do nauki tańca dla osób początkujących. Taniec w obecnych czasach stał się bardzo popularny, głównie ze względu na propagowanie takiej formy rozrywki czy aktywnego spędzania czasu w prasie i telewizji. Zabawy taneczne to dobry sposób na poprawę kondycji fizycznej, wzmocnienie mięśni, spalenie tkanki tłuszczowej, jak również poprawę samopoczucia. Odpowiednia mata do tańczenia może nam pomóc w zabawie i nauczyć nas kroków tańca.

Piłka fitness to jeden z bardzo popularnych sprzętów do fitness. Taka piłka ma kilka zastosowań. Nie tylko służy do gimnastyki rekreacyjnej, ale także ma działanie rehabilitacyjne. Piłka rehabilitacyjna pomocna jest w korekcji wad postawy, rehabilitacji kręgosłupa. Piłka gimnastyczna wykonana jest z różnych tworzyw sztucznych oraz ma różne rozmiary. Taka piłka powinna być dobierana indywidualnie do wzrostu ćwiczącego.

Twister do ćwiczeń jest urządzeniem fitness, które dzięki obrotowej platformy pozwala na wykonywanie ćwiczeń angażujących mięśnie tułowia, bioder i pośladków. Na czym polega trening z użyciem twistera i jakie są jego główne korzyści? Czy istnieją przeciwwskazania do jego stosowania?

Mata tatami to tradycyjna japońska mata, która cechuje się ciekawym wyglądem, ale także trwałością, funkcjonalnością i wygodą. Jest wykonana ze słomy ryżowej i trawy igusa. Jej boki są obszyte barwną tkaniną. Jakie są zalety używania japońskiej maty? Jak i gdzie ją stosować?

Piłka rehabilitacyjna to jeden z szeregu przyrządów do ćwiczeń. Wykorzystywana jest do ćwiczeń w klubach fitness, gabinetach rehabilitacyjnych czy indywidualnie przez osoby zainteresowane. Często stosowana jest do ćwiczeń Pilatesa, szczególnie w ćwiczeniach pilates w ciąży. Ćwiczenia na piłce rehabilitacyjnej pozwalają na rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni głębokich, które w typowych ćwiczeniach nie są aktywowane. Piłki rehabilitacyjne mogą służyć także jako zwykłe piłki do siedzenia.