Stepy do ćwiczeń

Stepy do ćwiczeń to urządzenia gimnastyczne, które po raz pierwszy zostały użyte w Ameryce kilkanaście lat temu. Step ma kształt platformy, którą można podwyższać lub obniżać w zależności od stopnia wytrenowania. Wysokość stepu do aerobiku zmienia się za pomocą pięter, czyli płyt.

Czy istnieją jakieś przeciwwskazania do ćwiczeń na stepie? Ze względu na specyfikę ćwiczeń na stepie, nie mogą uprawiać ich osoby, które mają problemy ze stawami, ponieważ w trakcie intensywnej gimnastyki dochodzi do większego niż normalnie obciążania kolan, bioder i kostek.

Najpopularniejsze ćwiczenia na stepie to:

• step z wypadem,
• step z dotknięciem,
• step z boku na bok,
• step z dołu do góry,
• step z wykopem,
• step z podnoszeniem kolana.

Step z wypadem

• ustaw się na wprost platformy,
• postaw prawą nogę na stepie i zegnij ją tak, by kolano tworzyło kąt prosty,
• lewą nogę wyciągnij maksymalnie do tyłu,
• staraj się jak najszybciej zmieniać nogi na stepie.

Step z dotknięciem

• stań na wprost platformy,
• postaw prawą nogę na stepie, a lewą tylko lekko go dotykaj,
• zmień nogi i postaw lewą nogę na stepie, a dotykaj go tylko prawą,
• zejdź z platformy i powtarzaj ćwiczenie, zmieniając nogi.

Step z boku na bok

• stań z boku platformy i postaw prawą nogę na stepie,
• postaw lewą nogę na stepie,
• zejdź ze stepu prawą nogą po drugiej stronie stepa, a później lewą,
• powtórz ćwiczenie po drugiej stronie platformy.

Step w górę i w dół

• prawą nogę postaw na stepie, a następnie użyj lewej nogi, aby postawić obie nogi,
• prawą nogę opuść na dół, a następnie powtórz to z lewą nogą,
• powtórz ćwiczenie dowolną ilość razy.

Step z wykopem

• postaw prawą, a następnie lewą nogę na stepie i zrób nią wykop do przodu,
• zejdź lewą nogą, a następnie prawą,
• zmieniaj nogi wchodzenia i wykopu i powtarzaj ćwiczenie tyle razy, na ile pozwala ci aktualna forma.

Step z podnoszeniem kolana

• stań wprost do platformy i postaw na niej prawą nogę,
• podnieś maksymalnie lewe kolano,
• zejdź ze stepu najpierw lewą, a później prawą nogą,
• zmień nogę i powtórz ćwiczenie kilkakrotnie.

Ćwiczenia na stepie przynoszą wiele korzyści, wśród których należy wymienić:

• poprawę wydolności fizycznej,
• przyrost mięśni pośladków i nóg,
• ogólne wysmuklenie sylwetki i nadanie jej sprężystości,
• spalanie zbędnych kalorii,
• przyspieszenie spalania tłuszczu,
• usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego.

Stepy do ćwiczeń mogą być wykorzystywane także w warunkach domowych. Wtedy pomocne są płyty DVD. Wystarczy wykonywać te same ćwiczenia, które przedstawia prowadzący na płycie.