Trening rozumiany jest jako proces polegający na poddawaniu organizmy wysiłkowi i obciążeniom, aby zwiększyć jego wydolność, poprawić kondycję i zwiększyć masę mięśniową lub zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Dobrze dobrany trening zawsze powinien iść w parze z odpowiednio zbilansowaną dietą. Wtedy efekty będą najszybciej widoczne i najtrwalsze.
Trening można podzielić na siłowy i wytrzymałościowy, a te z kolei na kilka lub nawet kilkanaście różnych rodzajów treningu.
Trening wytrzymałościowy polega głównie na zwiększaniu wydolności organizmu i budowaniu kondycji. To przede wszystkim trening cardio, czyli wysiłek aerobow - głównie bieganie, pływanie, jazda na rolkach, etc. Podczas wykonywania treningu cardio tłuszcz spala się najszybciej ze wszystkich rodzajów ćwiczeń. Organizm dodatkowo jest odpowiednio dotleniony. Dzięki treningowi wytrzymałościowy zmniejsza się także szybkość rozpadu glikogenu zawartego w mięśniach, a co za tym idzie - mogą one pracować dłużej.
Do treningu wytrzymałościowych zalicza się też popularny "full body workout". Jest to program chętnie wykorzystywany podczas zajęć na siłowni, a także w dostępnych w internecie filmach dotyczących trenowania. Podczas jednej sesji treningowej ćwiczone są niemal wszystkie partie ciała. Taki trening można wykonywać około 3 razy w tygodniu.
Innym rodzajem treningu są interwały. Są one świetnym sposobem, aby w krótkim czasie spalić tkankę tłuszczową. Polega na zmiennej intensywności ćwiczeń - najpierw wykonujemy krótką serię intensywnego wysiłku, następnie nieco dłuższą serię ćwiczeń umiarkowanie intensywnych. Jeden trening powinien trwać około 30 minut i składać się z minimum 5 interwałów, a także rozgrzewką i końcowym rozciąganiem. Ćwiczenie interwałów może odbywać się także podczas takich aktywności jak bieganie czy jazda na rowerze.
Ostatnią grupą jest trening siłowy, oparty przede wszystkim na budowaniu masy mięśniowej. Polega na wykorzystywaniu obciążeń, które wzmocnią wszystkie partie ciała - mogą to być hantle, ciężary, obciążniki na kostki, a także specjalne sprzęty angażujące pracę mięśni, nie budowanie kondycji. Efektem treningu są nie tylko spalone kalorie, ale także piękna, umięśniona sylwetka.
