- dr n. med. Szymon Kujawiak
- Artykuł zweryfikowany przez eksperta
Trzy rodzaje ćwiczeń, które wzmocnią twoje kości
Kości tworzą podstawową strukturę ciała, ale niestety zbyt często je zaniedbujemy, czego skutki dają się we znaki osobom coraz młodszym. Jedną z nieprzyjemnych dolegliwości, na jakie się narażamy, jest osteoporoza – choroba znacznie utrudniająca sprawne funkcjonowanie. Na szczęście, istnieją pewne sposoby, dzięki którym możemy zapobiec tej i innym dysfunkcjom układu ruchu. Poza zdrową, bogatą w wapń dietą potrzebne są odpowiednie ćwiczenia.
Wykorzystanie ciała jako obciążenia
Podczas wykonywania tych ćwiczeń działamy przeciw grawitacji, wykorzystując własną wagę. Bardzo dobrym i niewymagąjcym ćwiczeniem tego typu są zwykłe spacery – zmiana napięcia mięśniowego, która towarzyszy regularnie wykonywanym podczas marszu ruchom, przeciwdziała utracie masy kostnej. Tkanka kostna zyskuje większą tolerancję na wysiłek, a dodatkowo poprawia się ruchomość stawów. Dzięki wzmocnieniu mięśni chroniących szkielet przeciwdziałamy dodatkowo groźnym, bolesnym deformacjom.
Ćwiczenia z obciążeniem
To zdecydowanie najskuteczniejszy rodzaj treningu, jaki może pomóc utrzymać kości i stawy w dobrym zdrowiu przez długie lata. Warto regularnie sięgać po hantle i nie stronić od nieco bardziej zaawansowanego treningu siłowego. Jeżeli jednak z pewnych względów nie możemy pozwolić sobie na tak wymagającą aktywność, dobrą alternatywą będzie joga lub pilates. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się z ekspertem.
Ćwiczenia bez obciążeń
Poprawiają balans i postawę, co pomaga wzmocnić mięśnie i kości, a jednocześnie nie naraża nas na ewentualne urazy wynikające z nadmiernego obciążenia. Może to być kombinacja jogi i sztuki walki, czyli tai chi, a także jazda na rowerze czy pływanie. Ta ostatnia aktywność jest szczególnie zalecana – opór wody wymaga większego wysiłku, w który angażujemy liczne partie mięśni. Aby efekty były naprawdę widoczne, ważna jest systematyczność.
