Trzy rodzaje ćwiczeń, które wzmocnią twoje kości
Kości tworzą podstawową strukturę ciała, ale niestety zbyt często je zaniedbujemy, czego skutki dają się we znaki osobom coraz młodszym. Jedną z nieprzyjemnych dolegliwości, na jakie się narażamy, jest osteoporoza – choroba znacznie utrudniająca sprawne funkcjonowanie. Na szczęście, istnieją pewne sposoby, dzięki którym możemy zapobiec tej i innym dysfunkcjom układu ruchu. Poza zdrową, bogatą w wapń dietą potrzebne są odpowiednie ćwiczenia.
Wykorzystanie ciała jako obciążenia
Podczas wykonywania tych ćwiczeń działamy przeciw grawitacji, wykorzystując własną wagę. Bardzo dobrym i niewymagąjcym ćwiczeniem tego typu są zwykłe spacery – zmiana napięcia mięśniowego, która towarzyszy regularnie wykonywanym podczas marszu ruchom, przeciwdziała utracie masy kostnej. Tkanka kostna zyskuje większą tolerancję na wysiłek, a dodatkowo poprawia się ruchomość stawów. Dzięki wzmocnieniu mięśni chroniących szkielet przeciwdziałamy dodatkowo groźnym, bolesnym deformacjom.
Ćwiczenia z obciążeniem
To zdecydowanie najskuteczniejszy rodzaj treningu, jaki może pomóc utrzymać kości i stawy w dobrym zdrowiu przez długie lata. Warto regularnie sięgać po hantle i nie stronić od nieco bardziej zaawansowanego treningu siłowego. Jeżeli jednak z pewnych względów nie możemy pozwolić sobie na tak wymagającą aktywność, dobrą alternatywą będzie joga lub pilates. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się z ekspertem.
Ćwiczenia bez obciążeń
Poprawiają balans i postawę, co pomaga wzmocnić mięśnie i kości, a jednocześnie nie naraża nas na ewentualne urazy wynikające z nadmiernego obciążenia. Może to być kombinacja jogi i sztuki walki, czyli tai chi, a także jazda na rowerze czy pływanie. Ta ostatnia aktywność jest szczególnie zalecana – opór wody wymaga większego wysiłku, w który angażujemy liczne partie mięśni. Aby efekty były naprawdę widoczne, ważna jest systematyczność.
