Twerkowanie – zasady, nauka, efekty

Twerking jest znany od długiego czasu, jednak dopiero kilka lat temu bardzo zyskał na popularności. Szkoły tańca przeżywają oblężenie, a na portalach społecznościowych, można znaleźć coraz to nowsze filmiki amatorskie z tą dyscypliną tańca.

Twerkowanie polega na tym, aby dynamicznie i w rytm muzyki poruszać pośladkami, muszą wykonywać one efektywne ruchy. Twerkowanie jest dosyć ciężkie do opanowania, ale przede wszystkim jest bardzo męczące. Nawet nie zdajemy sobie sprawy jaką pracę wykonują mięśnie, aby pupa poruszała niczym w teledysku Shakiry.

Istnieje kilka możliwości na opanowanie twerkingu, najskuteczniej nauczysz się kręcić pupą na profesjonalnych treningach w szkołach tańca. Jednak nie martw się zaraz krok po kroku powiemy, jak można nauczyć się tej sztuki samemu, przed lustrem.

Twerkowanie – krok pierwszy (wyjściowy)

Wykonaj półprzysiad. Nogi muszą być mocno rozstawione, dalej niż linia barków. Stopy stawiamy na zewnątrz. Kolana nie powinny wychodzić za linię palców u stóp. Mięśnie pośladków nie mogą być napięte, powinny mieć możliwość luźnego poruszania się. Pamiętajmy o napiętym brzuchu i prostych plecach. Dla ułatwienie ręce możemy położyć na biodrach. Trzeba znaleźć taką pozycję, w której będziemy czuć się stabilnie, by zacząć twerkowanie.

Twerkowanie – krok drugi

Pośladki odchyl najdalej w tył, jak tylko potrafisz. Nic na siłę z biegiem czasu pójdzie ci coraz lepiej. Jeżeli jest ci łatwiej możesz pochylić ciało lekko do przodu, wtedy twój taniec stanie się też bardziej seksowny.

Twerkowanie – krok trzeci

W tej pozycji wykonujemy ruchy pośladkami w przód i w tył. W tym celu będzie przydatne ćwiczenie miednicy. Mocno wypychaj ją do przodu i wracaj do tyłu, rozruszaj ją. Po rozgrzewce miednicy będzie znacznie łatwej. Możesz zataczać kółka pośladkami, potrząsać nimi, ruchów jest wiele, zależy od naszej inwencji.

Niemniej jednak, twerkowanie zajmie ci sporo treningów. Jedno jest pewne spodoba ci się to! Jeżeli będziemy już bardziej wprawieni twerki można wykonywać w różnych pozycjach, nie tylko stojąc w półprzysiadzie, ale też kucając albo nawet stojąc na głowie! Tak to możliwe!

W związku z tym, że twerking jest sportem bardzo wymagającym, to otrzymamy też efekty naszej ciężkiej pracy w postaci pięknego ciała.

Jest ich znacznie więcej:

• Jędrne uda i pośladki;
• Smukła talia, mniejszy obwód w biodrach;
• Praca nad mocnymi mięśniami brzucha;
• Duża ilość spalanych kalorii;
• Większa pewność siebie, wartość własnej osoby i większa świadomość ciała.

• Ćwiczenia na wyrobienie mięśni pośladków - odpowiada dietetyk dr Renata Jarnuszewska
• Jakie ćwiczenia są najlepsze na podniesienie pośladków? - odpowiada dietetyk Aleksandra Kilen-Zasieczna

Jeżeli podoba ci się twerkowanie i od dawna marzysz o tym, żeby się tego nauczyć, to nie czekaj i spróbuj. Może jesteś do tego stworzona? Twerking to taniec, który doskonale wyrabia mięśnie nóg, jest wymagający, ale niezwykle efektywny. Może czas się przekonać czy to prawda?

Źródła

1. potreningu.pl