- dr n. med. Szymon Kujawiak
- Artykuł zweryfikowany przez eksperta
5 powodów, dla których warto chodzić
Szybko spacerując przez godzinę, spalisz 400 kcal. Jednak zwykłe stawianie nogi za nogą wspomaga odchudzanie również w inne, mniej oczywiste sposoby.
– Chodzenie może mieć silny wpływ na nastrój i emocje, co przekłada się na nawyki żywieniowe – mówi Sharon Richter, dyplomowany dietetyk z Nowego Jorku. Aby dodatkowo zmotywować się do codziennych spacerów, przeczytaj, co jeszcze dobrego dla organizmu możesz sobie wychodzić.
Zwalczanie zachcianek
Chodzenie dodaje energii i może pomóc w walce z sięganiem po słodycze, które często kuszą zwłaszcza przy popołudniowym obniżeniu sił w pracy. – Podobnie jak inne formy ćwiczeń, spacery wpływają na wzrost poziomu endorfin, czyli poprawiają samopoczucie – wyjaśnia Richter. W ten sposób mogą zwalczać łaknienie cukru lub węglowodanów, których domaga się organizm w chwilach spadku nastroju lub energii.
Lepszy sen
Aby nie tyć, należy zadbać o dobry sen. Niewysypianie się prowadzi do hamowania produkcji leptyny, czyli hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości, oraz do wzrostu poziomu greliny – hormonu pobudzającego apetyt. Niedobór snu to główna przyczyna przybierania na wadze. Badania opublikowane w "American Journal of Epidemiology" wykazują, że wśród osób, które śpią 5 godzin na dobę lub mniej współczynnik otyłości jest o 15 proc. wyższy niż wśród tych, które poświęcają na tę czynność co najmniej 7 godzin.
Ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą pozytywnie wpływać na sen. Według czasopisma "SLEEP" najlepiej jest zaplanować spacery na ranek. Osoby stosujące tę zasadę szybciej zasypiają wieczorem i mają głębszy sen.
Nastaw się na zdrowie
Wybierając się na spacer, robisz coś pozytywnego dla swojego ciała. Świadomość tego faktu może przynosić dodatkowe korzyści. – Dzięki temu będziemy bardziej starali się podtrzymać zdrowy styl życia podczas posiłku – mówi Ritcher. Możliwe, że podczas obiadu chętniej sięgniesz po sałatkę niż burgera. Co więcej, po spacerze uczucie, że wysokokaloryczny posiłek jest „zasłużony” będzie mniejsze niż po intensywnym biegu czy treningu.
Alternatywa dla zajadania stresu
Jeżeli często rozładowujesz stres jedzeniem, przestaw się na spacery. Wyrzuć łakocie, załóż buty i wyjdź na zewnątrz, aby „rozchodzić” napięcie. 30-minutowy spacer pomoże ci się odprężyć, doda energii i entuzjazmu na resztę dnia. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na taką przerwę, poświęć na chodzenie chociaż 15 minut, a rezultaty będą zbliżone.
Jak dowiedli naukowcy z Uniwersytetu w Michigan, spacery zmniejszają prawdopodobieństwo depresji, odczucie stresu i poprawiają samopoczucie. Ważne jednak, aby aktywność ta odbywała się na łonie natury.
