Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Aerobik wodny

Avatar placeholder
05.09.2013 13:31
Aerobik wodny
Aerobik wodny

Aqua aerobik pozwala wymodelować sylwetkę i ujędrnia ciało. Podczas aerobiku w wodzie spalasz więcej energii niż podczas zwykłych ćwiczeń na siłowni czy w klubie fitness. Chyba każda kobieta ma do swojej figury jakieś zastrzeżenia: a to za duże biodra, a to fałdki na brzuchu, a to obwisłe pośladki. Z takimi mankamentami urody da się walczyć. Aktywność ruchowa, przyjemność i zabawa w jednym to aqua aerobik. Spróbuj sama.

spis treści

1. Co daje aerobik w wodzie?

Już od dawna ćwiczenia w wodzie były zalecane jako forma rehabilitacji dla osób z problemami układu kostnego i stawowego czy po skomplikowanych operacjach. Jednak każdy – niezależnie od wieku i kondycji fizycznej – może zafundować sobie aerobik wodny. Taki aerobik nie obciąża stawów, rozwija wytrzymałość mięśni oraz poprawia ogólną sprawność fizyczną i wydolność organizmu. Aqua aerobik nie obciąża kręgosłupa. Ponadto ciśnienie hydrostatyczne wody działa na ciało jak masaż limfatyczny. W masowanym ciele lepiej krążą krew i limfa, przez co z organizmu szybciej usuwane są toksyny i szkodliwe produkty przemiany materii. Zajęcia aqua aerobiku pozwalają spalić więcej energii niż w czasie zwykłych ćwiczeń – nawet 500 kcal w ciągu 45 minut. Aerobik w wodzie napina ciało i sprzyja jego ujędrnianiu. Woda w basenie daje ciału oparcie i unosi je, dlatego wydaje się, jakby ubyło z niego kilogramów. W wodzie łatwiej jest wykonywać niektóre ruchy i wzmacniać mięśnie.

Woda oddziałuje na zanurzone ciało na wiele sposobów: reguluje jego ciepłotę, ciśnienie, na skórze można odczuć lekkie napięcie powierzchniowe. Ćwiczenia w wodzie wymagają koordynacji mięśniowo-ruchowej, ponieważ opór wody utrudnia ruchy. Jest to doskonała metoda na odchudzanie. Siła wyporu wody daje pozorne wrażenie utraty ciężaru ciała. Dlatego zajęcia aqua aerobiku zaleca się również kobietom w ciąży bądź osobom z otyłością lub nadwagą. Siła wyporowa wpływa na odciążenie ciała, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń. Korzyści płynące z ćwiczeń w wodzie są nieocenione. Po urodzeniu dziecka kobiety często miewają problemy ze zwiększoną masą ciała, rozstępami czy cellulitem. Kobiece ciało po porodzie wiotczeje, jest mniej jędrne. Aby na nowo cieszyć się gładką skórą bez konieczności poddawania się kosztownym zabiegom, postaw na aqua aerobik. Na zajęcia możesz przyjść z siostrą, koleżanką, znajomą – im większa grupa, tym większa frajda z ćwiczeń.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

2. Jak wyglądają zajęcia aqua aerobiku?

Aby uprawiać aqua aerobik, nie musisz wcale umieć pływać. Ćwiczenia w płytkim basenie to wspaniała okazja dla tych, którzy boją się wody. Prosty i przyjemny aerobik wodny może sprawić, że strach przed wodą powoli zniknie, a ty w końcu nabierzesz ochoty na naukę pływania.
Ćwiczenia z aqua aerobiku odbywają się na pływalni, w rytm muzyki. Muzyka nadaje tempo i mobilizuje do wysiłku. Instruktor znajdujący się na brzegu basenu lub w wodzie basenowej pokazuje ćwiczenia, które wykonują uczestnicy. Aerobik odbywa się zazwyczaj w wodzie płytkiej (głębokość do pasa) lub w wodzie o średniej głębokości (głębokość do klatki piersiowej). Znacznie rzadziej zajęcia z aerobiku są prowadzone w wodzie głębokiej, kiedy brak kontaktu ciała z dnem. W zależności od głębokości basenu zmienia się rodzaj treningu.

3. Sprzęt do aqua aerobiku

W wodzie płytkiej i średniej ćwiczenia mogą być wykonywane bez użycia dodatkowego sprzętu. W wodzie głębokiej konieczny jest sprzęt zwiększający pływalność, który pozwoli na swobodne unoszenie się na powierzchni wody. Do najczęściej stosowanych sprzętów należą:

  • pasy wypornościowe wykonane z pianki, zapinane wokół tułowia,
  • makarony, czyli piankowe cienkie lub grube rurki długości około 1,5 m, które trzyma się pod pachami lub się na nich siedzi,
  • piankowe sztangi i ciężarki – lekkie hantle unoszące się na wodzie, które swoje właściwości ujawniają przy usiłowaniu wciśnięcia ich pod wodę,
  • buty wypornościowe – często używane razem z pasem, są to piankowe podeszwy podpierające ciało od spodu i wypychające na powierzchnię wody.

Do aerobiku w wodzie używa się również przyrządów zwiększających opór. Należą do nich przede wszystkim: rękawice, piankowe ciężarki, plastikowe butelki wypełnione powietrzem, specjalne kołowrotki, przypinane do rąk lub nóg kawałki plastiku. Ponadto istnieją specjalne platformy podobne do stepów, które zwiększają intensywność ćwiczeń.

Wodny trening wyraźnie ujędrnia skórę, redukuje tkankę tłuszczową, brzydkie rozstępy i cellulit. Poza tym, aerobik w wodzie to doskonały sposób na zgrabną sylwetkę, wzmocnienie organizmu i pozbycie się nadwagi. Na zajęciach z wodnego aerobiku nie sposób się nudzić. Spróbuj, a sama się przekonasz.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze