Aerobik wodny
Aqua aerobik pozwala wymodelować sylwetkę i ujędrnia ciało. Podczas aerobiku w wodzie spalasz więcej energii niż podczas zwykłych ćwiczeń na siłowni czy w klubie fitness. Chyba każda kobieta ma do swojej figury jakieś zastrzeżenia: a to za duże biodra, a to fałdki na brzuchu, a to obwisłe pośladki. Z takimi mankamentami urody da się walczyć. Aktywność ruchowa, przyjemność i zabawa w jednym to aqua aerobik. Spróbuj sama.
1. Co daje aerobik w wodzie?
Już od dawna ćwiczenia w wodzie były zalecane jako forma rehabilitacji dla osób z problemami układu kostnego i stawowego czy po skomplikowanych operacjach. Jednak każdy – niezależnie od wieku i kondycji fizycznej – może zafundować sobie aerobik wodny. Taki aerobik nie obciąża stawów, rozwija wytrzymałość mięśni oraz poprawia ogólną sprawność fizyczną i wydolność organizmu. Aqua aerobik nie obciąża kręgosłupa. Ponadto ciśnienie hydrostatyczne wody działa na ciało jak masaż limfatyczny. W masowanym ciele lepiej krążą krew i limfa, przez co z organizmu szybciej usuwane są toksyny i szkodliwe produkty przemiany materii. Zajęcia aqua aerobiku pozwalają spalić więcej energii niż w czasie zwykłych ćwiczeń – nawet 500 kcal w ciągu 45 minut. Aerobik w wodzie napina ciało i sprzyja jego ujędrnianiu. Woda w basenie daje ciału oparcie i unosi je, dlatego wydaje się, jakby ubyło z niego kilogramów. W wodzie łatwiej jest wykonywać niektóre ruchy i wzmacniać mięśnie.
Woda oddziałuje na zanurzone ciało na wiele sposobów: reguluje jego ciepłotę, ciśnienie, na skórze można odczuć lekkie napięcie powierzchniowe. Ćwiczenia w wodzie wymagają koordynacji mięśniowo-ruchowej, ponieważ opór wody utrudnia ruchy. Jest to doskonała metoda na odchudzanie. Siła wyporu wody daje pozorne wrażenie utraty ciężaru ciała. Dlatego zajęcia aqua aerobiku zaleca się również kobietom w ciąży bądź osobom z otyłością lub nadwagą. Siła wyporowa wpływa na odciążenie ciała, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń. Korzyści płynące z ćwiczeń w wodzie są nieocenione. Po urodzeniu dziecka kobiety często miewają problemy ze zwiększoną masą ciała, rozstępami czy cellulitem. Kobiece ciało po porodzie wiotczeje, jest mniej jędrne. Aby na nowo cieszyć się gładką skórą bez konieczności poddawania się kosztownym zabiegom, postaw na aqua aerobik. Na zajęcia możesz przyjść z siostrą, koleżanką, znajomą – im większa grupa, tym większa frajda z ćwiczeń.
2. Jak wyglądają zajęcia aqua aerobiku?
Aby uprawiać aqua aerobik, nie musisz wcale umieć pływać. Ćwiczenia w płytkim basenie to wspaniała okazja dla tych, którzy boją się wody. Prosty i przyjemny aerobik wodny może sprawić, że strach przed wodą powoli zniknie, a ty w końcu nabierzesz ochoty na naukę pływania.
Ćwiczenia z aqua aerobiku odbywają się na pływalni, w rytm muzyki. Muzyka nadaje tempo i mobilizuje do wysiłku. Instruktor znajdujący się na brzegu basenu lub w wodzie basenowej pokazuje ćwiczenia, które wykonują uczestnicy. Aerobik odbywa się zazwyczaj w wodzie płytkiej (głębokość do pasa) lub w wodzie o średniej głębokości (głębokość do klatki piersiowej). Znacznie rzadziej zajęcia z aerobiku są prowadzone w wodzie głębokiej, kiedy brak kontaktu ciała z dnem. W zależności od głębokości basenu zmienia się rodzaj treningu.
3. Sprzęt do aqua aerobiku
W wodzie płytkiej i średniej ćwiczenia mogą być wykonywane bez użycia dodatkowego sprzętu. W wodzie głębokiej konieczny jest sprzęt zwiększający pływalność, który pozwoli na swobodne unoszenie się na powierzchni wody. Do najczęściej stosowanych sprzętów należą:
- pasy wypornościowe wykonane z pianki, zapinane wokół tułowia,
- makarony, czyli piankowe cienkie lub grube rurki długości około 1,5 m, które trzyma się pod pachami lub się na nich siedzi,
- piankowe sztangi i ciężarki – lekkie hantle unoszące się na wodzie, które swoje właściwości ujawniają przy usiłowaniu wciśnięcia ich pod wodę,
- buty wypornościowe – często używane razem z pasem, są to piankowe podeszwy podpierające ciało od spodu i wypychające na powierzchnię wody.
Do aerobiku w wodzie używa się również przyrządów zwiększających opór. Należą do nich przede wszystkim: rękawice, piankowe ciężarki, plastikowe butelki wypełnione powietrzem, specjalne kołowrotki, przypinane do rąk lub nóg kawałki plastiku. Ponadto istnieją specjalne platformy podobne do stepów, które zwiększają intensywność ćwiczeń.
Wodny trening wyraźnie ujędrnia skórę, redukuje tkankę tłuszczową, brzydkie rozstępy i cellulit. Poza tym, aerobik w wodzie to doskonały sposób na zgrabną sylwetkę, wzmocnienie organizmu i pozbycie się nadwagi. Na zajęciach z wodnego aerobiku nie sposób się nudzić. Spróbuj, a sama się przekonasz.