Cellulit - przyczyny, rodzaje, zwalczanie, ćwiczenia

Cellulit to zaburzenie w budowie skóry, głównie tkanki podskórnej, powodujące nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej. Pojawiają się wówczas nierówności i grudki na udach, biodrach, pośladkach czy brzuchu. Pogorszona kondycja skóry może być widoczna jedynie podczas ściśnięcia ciała, ale także bez względu na pozycję. W zaawansowanym stadium cellulit jest zauważalny nawet przez ubranie, a guzki mogą być bolesne.

Problem występuje u 80% dorosłych kobiet, ale również u osób w młodszym wieku (ok. 12%). Cellulit atakuje osoby, które znajdują się w okresie nasilonego działania hormonów. Może to być dojrzewanie płciowe, ciąża, menopauza, a nawet moment w cyklu miesiączkowym.

Zmiany na skórze są spowodowane estrogenami, które zwiększają przepuszczalność naczyń w tkance podskórnej. W konsekwencji powstają obrzęki, które wywierają nacisk na komórki tłuszczowe. Są one wtedy gorzej dotlenione i znacząco powiększają swoje rozmiary.

Po pewnym czasie pojawiają się też stany zapalne, które powodują zwłóknienia tkanki łącznej. Nie sprzyja temu nadwaga, siedzący tryb życia czy zaparcia. Pojawia się tak zwana pomarańczowa skórka, a później znacznie większe grudki, czyli powiększone komórki tłuszczowe, woda i produkty przemiany materii.

Wraz z upływem czasu kondycja skóry się pogarsza, a procesy regeneracyjne działają znacznie wolniej. Ignorowanie nierówności na udach czy pośladkach może sprawić, że skóra nigdy nie będzie tak elastyczna jak kiedyś. Również szybki powrót do prawidłowej wagi nie sprawi, że cellulit zniknie.

Cellulit może mieć wiele przyczyn, czasami jedna z nich może doprowadzić do widocznych zmian na skórze. Nierówności i grudki są trudne do zlikwidowania, mogę też szybko się pogłębiać. Do przyczyn cellulitu można zaliczyć:

• zaburzenia hormonalne
• zwiększona ilość estrogenów,
• brak ruchu,
• siedzący tryb życia,
• nadmiar cukru i soli w diecie
• zła dieta,
• spożywanie żywności przetworzonej,
• jedzenie w nieregularnych porach,
• zbyt obfite kolacje
• problemy z krążeniem,
• noszenie zbyt obcisłych ubrań,
• uzależnienie od papierosów,
• wady postawy,
• żylaki kończyn dolnych,
• skłonność do obrzęków.

Wiele opracowań dotyczących cellulitu proponuje inny sposób rozpoznania problemu. Najczęściej stosowany jest jednak 4-stopniowy podział, dotyczący zaawansowania cellulitu:

• pierwszy stopień cellulitu - obejmuje biodra, uda, kolana, pośladki, a także ramiona. Jest widoczny dopiero po ściśnięciu skóry, pojawiają się wówczas niewielkie grudki i nierówności,
• drugi stopień cellulitu - jest bardziej widoczny, może pojawiać się po napięciu mięśni, grudki są bardziej blade i większe,
• trzeci stopień cellulitu - jest widoczny bez ściskania skóry, grudki są nieregularne i zdecydowanie większe, mogą być też bolesne,
• czwarty stopień cellulitu - skóra jest widocznie pofałdowana, wiotka, a jej strukturę widać nawet przez ubranie. Guzki są bolesne i wyczuwalne nawet podczas delikatnego dotyku.

Cellulit ma kilka rodzajów, które różnią się między innymi wyglądem. Można wymienić:

• cellulit twardy - najczęściej pojawia się u młodych i aktywnych kobiet, jest widoczny dopiero podczas ściskania skóry,
• cellulit miękki - powstaje u osób mało aktywnych fizycznie zazwyczaj po 40. roku życia. Powoduje go zmniejszone napięcie mięśni i wiotkość skóry. Cellulit takiej postaci jest widoczny w każdej pozycji ciała.
• cellulit obrzękowy - występuje stosunkowo rzadko, charakteryzują go bóle nóg, opuchlizna oraz blada i cienka skóra,
• cellulit wodny - po ściśnięciu skóry widać jej nierówną powierzchnię i opuchnięte fragmenty,
• cellulit tłuszczowy - na tkance podskórnej widoczne są zagłębienia, grudki i małe guzki,
• skóra materacowa - nierówna struktura skóry jest doskonale widoczna. Występuje wiele guzków i zagłębień, a ciało w tych miejscach może mieć niższą temperaturę.

Sposobów na cellulit jest wiele, ale nie wszystkie są równie skuteczne i dostępne dla wszystkich. Najlepsze efekty daje połączenie kilku metod. Bardzo ważne są samodzielne działania, takie jak stosowanie odpowiednich kosmetyków, zrównoważona dieta i masaże.

Skuteczne są również zabiegi wykonywane w gabinecie kosmetycznym. Regularne korzystanie z wielu sposobów walki z cellulitem daje długofalowe rezultaty i poprawia kondycję skóry.

Dieta ograniczająca cellulit

Wygląd ciała i stan skóry to efekt diety oraz nawyków żywieniowych. Walka z cellulitem niekiedy wymaga zmiany sposobu życia i zwrócenia szczególnej uwagi na spożywane posiłki.

Należy jeść więcej owoców i warzyw, bogatych w witaminy i sole mineralne. Bardzo ważny w diecie jest błonnik pokarmowy. Podstawą odżywiania powinny być zboża, kiełki nasion oraz rośliny strączkowe. Niezwykle zdrowa jest soja. Zawiera ona dużo białka i mało toksyn.

Zdrowa dieta zniweluje widoczność cellulitu i zmniejszy ryzyko powstawania problemu w innych miejscach. W zwalczaniu cellulitu pomaga:

• ograniczenie spożycia produktów pochodzenia zwierzęcego,
• jedzenie w stałych odstępach czasowych co 3-4 godziny,
• unikanie połączenia węglowodanów z białkami w jednym daniu,
• spożywanie kaszy,
• spożywanie surowych lub gotowanych warzyw,
• jedzenie warzyw korzeniowych: buraków, marchewki, pietruszki i selera, oraz innych warzyw, takich jak brokuły i pomidory,
• jedzenie orzechów,
• jedzenie roślin strączkowych,
• spożywanie ryb,
• spożywanie błonnika,
• picie 2-3 litrów wody dziennie;
• ograniczenie alkoholu, soków i napojów gazowanych,
• unikanie smażonych potraw,
• rezygnacja z białego pieczywu,
• ograniczenie soli i cukru,
• rzucenie palenia papierosów,
• rezygnacja ze słodyczy i fast foodów,
• picie zielonej herbaty
• picie kopru włoskiego,
• picie herbaty z pokrzywy,
• używanie kurkumy jako przyprawy.

Tabletki na walkę z cellulitem

W aptece i sklepach internetowych jest wiele produktów przeznaczonych do walki z cellulitem. Tabletki składają się zazwyczaj z wyciągów roślinnych, między innymi z alg, zielonej herbaty i cytrusów.

Dodatkowo w składzie znajdują się kwasy omega 3, witaminy oraz substancje, które przyspieszają przemiany tłuszczowe w organizmie. Tabletki na cellulit nie dają spektakularnych efektów, ale mogą być pomocne w połączeniu z innymi metodami.

Regularne stosowanie preparatu przez kilka miesięcy może pozytywnie wpłynąć na sylwetkę i w pewien sposób wygładzić zmiany na skórze.

Tabletki z ekstraktami z roślin wzmacniają naczynia włosowate i limfatyczne, usprawniają krążenie krwi i przemianę materii. Dobre działanie w walce z cellulitem wykazuje olej rybi oraz wyciąg z z morszczynu.

Kosmetyki antycellulitowe

O domowej pielęgnacji skóry należy pamiętać każdego dnia. Wybór kosmetyków antycellulitowych jest ogromny. Można kupić balsamy, peelingi oraz żele pod prysznic z substancjami aktywnymi.

Warto przed zastosowaniem preparatu wykonać peeling, który zwiększy przyswajalność kosmetyków. Można go wykonać korzystając z produktów, które oferuje większość firm kosmetycznych.

Równie skuteczne jest połączenie żelu pod prysznic z cukrem lub kawą. Istnieją również szorstkie rękawice kąpielowe, które ułatwiają złuszczenie martwego naskórka. Ponadto, myjki tego typu rozluźniają ciało, rozgrzewają i pobudzają krążenie.

Warto zwrócić uwagę na skład kosmetyków i wybrać te, które zawierają substancje pomocne w walce z cellulitem. Składniki, które wpływają na kondycję skóry to:

• teofilina,
• kofeina,
• l-karnityna,
• arnika,
• rutyna,
• wąkrota azjatycka,
• miłorząb japoński,
• bluszcz,
• nostrzyk,
• brzoza,
• bambus,
• drzewo gorzkiej pomarańczy,
• lubczyk bagienny,
• karczoch,
• wiśnia,
• morszczyn,
• Garcinia Cambodgia,
• guarana,
• rumianek,
• lebioda,
• mniszek lekarski,
• skrzyp polny,
• czerwona winorośl,
• rozmaryn,
• grejpfrut.

Peeling z soli morskiej

Bardzo skuteczne jest regularne peelingowanie skóry w celu usunięciu zrogowaciałego naskórka oraz pobudzenia krążenia limfy. W domowym zaciszu można wykonać peeling z soli morskiej lub peeling cukrowy.

Jego wykonanie jest bardzo proste. Cukier należy wymieszać z miodem, olejem z pestek winogron lub masłem migdałowym. Warto masować zwilżoną skórą do czasu aż drobinki cukru się rozpuszczą.

Można pić również wodę z sokiem z cytryny oraz szczyptą pieprzu cayenne.Ta mikstura ma działanie zwalczające cellulit od środka. W trakcie prysznica warto naprzemiennie ustawiać ciepły i zimny strumień wody.

Po kąpieli ważne jest nałożenie balsamu antycellulitowego. Osoby, które mają większą wytrzymałość na ból powinny zainwestować w rollery. Mikroigiełki stymulują regenerację skóry oraz poprawiają jej kondycję.

Równie skuteczne są domowe masażery ultradźwiękowe. Codziennie warto przeznaczyć około 20 minut na wykonanie domowego masażu za pomocą rękawicy lub szorstkiej myjki do ciała. Najlepiej wykonywać go po kąpieli, gdy skóra jest rozgrzana.

Najlepiej wykonywać koliste ruchy od kostek do pachwin, następnie na brzuchu, biodrach i pośladkach. Można ugniatać dłońmi miejsca, na których cellulit jest widoczny.

Zalecane jest również lekkie szczypanie i obracanie fałd skóry w przeciwnym kierunku. Początkowe zmiany cellulitowe zmniejszy także zrzucenie nadprogramowych kilogramów.

Zabiegi zwalczające cellulit

W ofercie salonów kosmetycznych można znaleźć wiele zabiegów zwalczających cellulit. Przede wszystkim są te oparte na wprowadzaniu substancji aktywnych w skórę, masaże, stosowanie ultradźwięków oraz wymrażanie komórek tłuszczowych.

Jonoforeza, oxyterapia oraz mezoterapia bezigłowa to zabiegi mające na celu pobudzenie krążenia i spalanie tkanki tłuszczowej poprzez wprowadzanie w głąb skóry substancji aktywnych bez przerywania jej ciągłości.

Masaż próżniowy pobudza natomiast głębokie warstwy skóry, działa również na krążenie limfatyczne i niweluje uczucie ciężkich nóg. Coax CV + RF to rozbijanie tkanki tłuszczowej poprzez ultradźwięki połączone z falą radiową.

Podczas zabiegu zachodzi zjawisko kawitacji, czyli błona komórki tłuszczowej zostaje rozerwana, a tłuszcz wydostaje się na zewnątrz i jest metabolizowany przez organizm. Z kolei fala radiowa powoduje niszczenie nieczynnych włókien kolagenowych i pobudza wzrost nowych, co w widoczny sposób wyrównuje wszelkie nierówności na skórze z cellulitem.

Jest to doskonała metoda zarówno przy cellulicie miękkim, jak i twardym. Kriolipoliza to z kolei wymrażanie komórek tłuszczowych. Nie tylko zwalcza cellulit, ale również nagromadzoną tkankę tłuszczową.

Sprawdza się w redukcji cellulitu zwłaszcza w okolicach bioder, a także nad kolanami. Bardzo często terapia jest stosowana u pań po ciąży. Równie często stosuje się też drenaż limfatyczny, która pobudza krążenie limfy oraz przemianę materii.

Po zabiegu ułatwione jest usunięcie toksyn z organizmu. Skóra staje się ładniejsza, a sylwetka bardziej smukła. Efekty widoczne są już po jednej serii.

Zabieg Body Healt jest przeznaczony do leczenia zaawansowanego cellulitu. Specjalny aparat pobudza tkanki skóry i mikrokrążenie w organizmie.

Terapia jest nietypowa, ponieważ konieczne jest założenie obcisłego kombinezonu, który zakrywa ciało od stóp do szyi. Następnie kosmetyczka wykonuje masaż całego ciała za pomocą dwóch ruchomych rolek.

Nie jest to nieprzyjemne, ale siła ssania może być bardziej dotkliwa na wewnętrznych częściach ramion i ud. Na koniec skóra jest smarowana nawilżającym balsamem.

Badania udowodniły, że po 10 zabiegach cellulit zmniejsza się o jeden stopień i następuje zauważalna różnica w elastyczności skóry. Zabieg trwa około 40 minut, a cena serii Body Healt to 1600 złotych.

Liposukcja kawitacyjna to zabieg, podczas którego są wykorzystywane kosmetyki do redukcji cellulitu oraz hamowania rozrostu tkanki tłuszczowej. Najpierw wykonywany jest peeling, następnie zostaje nałożona ampułka z preparatem i żel, który ułatwia przepływ ultradźwięków.

Kosmetyczka przesuwa po skórze specjalną głowicę, która delikatnie podgrzewa tkankę podskórną. Zabieg jest przyjemny, a seria 6-10 spotkań daje widoczne rezultaty i poprawia kondycję skóry. Liposukcja kawitacyjna trwa 60 minut i kosztuje 350 złotych.

Regularne ćwiczenia

Aktywność fizyczna jest bardzo skuteczna i poprawia wygląd ciała. Regularne ćwiczenia zmniejszają ilość tkanki tłuszczowej, ułatwiają pozbycia się nadmiaru wody z organizmu i niwelują widoczność cellulitu.

Dodatkowo aktywność fizyczna reguluje przemianę materii i pobudza układ krążenia. Krew, która szybciej krąży, powoduje efektywniejsze oczyszczanie organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii i toksyn.

Kolejnym plusem jest poprawa kondycji fizycznej i elastyczności skóry. Należy pamiętać, że każdy rodzaj ćwiczeń należy poprzedzić kilkunastominutową rozgrzewką. Można poskakać na skakance, zrobić kilkadziesiąt pajacyków lub energicznych skłonów.

Ważne jest również kręcenie biodrami, wymachy rąk i nóg. Dobrym pomysłem jest bieganie na bieżni lub jazda na rowerze stacjonarnym. Dobra rozgrzewka powinna trwać około 15 minut.

Kręcenie hula hop

To bardzo popularne ćwiczenie, które nie wymaga wiele przestrzeni ani dużych umiejętności. Potrzebne jest jedynie plastikowe kółko, które można zamówić przez internet, kupić w sklepie sportowym, a nawet w kiosku.

Kręcenie hula hop jest bardzo łatwe. Należy stanąć w lekkim rozkroku, stopy powinny znajdować się mniej więcej na wysokości bioder. Następnie wciągamy brzuch, wprawiamy hula hop w ruch za pomocą, rąk, a następnie poruszamy nim talią.

Ręce w tym czasie powinny być uniesione do góry. Ćwiczenie jest skuteczne, ponieważ łączy pracę ud, brzucha i pośladków. Kluczowe jest jedynie dobranie odpowiedniego rodzaju i wagi hula hop do swojej budowy ciała.

Przysiady

Ten rodzaj aktywności jest doskonale znany. Pierwszy raz najczęściej mamy z nim styczność w szkole podstawowej na lekcjach wychowania fizycznego.

Przede wszystkim stajemy w rozkroku, tak by stopy były równo z biodrami. Plecy powinny mieć wyprostowane, a łopatki ściągnięte. Podczas przysiadu pośladki należy wysuwać maksymalnie do tyłu i spinać mięśnie brzucha.

Należy zwracać uwagę, by kolana nie przekraczały linii stóp. Schodzimy najniżej jak się da i wracamy do pozycji wyjściowej. Można również podczas wyprostu wspiąć się na palce i wysunąć ręce do góry.

Taki ruch sprawia, że pośladki automatycznie się napinają. Dodatkowo pracują jeszcze łydki i uda. Ważne, by podczas ćwiczeń stopy nie odrywały się od podłoża, a kolana nie zbiegały się do środka.

Gdy opanujemy poprawne wykonywanie ćwiczenia, możemy zmieniać ustawienia nóg, by zaangażować inne partie mięśni. Mięśnie czworogłowe uda będą pracować, gdy ustawimy stopy równo z barkami.

Natomiast mięśnie pośladkowe, dwugłowe oraz przywodziciele wzmocni wykonywanie przysiadów w szerokim rozkroku.

Unoszenie pośladków

Unoszenie pośladków jest bardzo skuteczną metodą walki z cellulitem. Nie wymaga dużej kondycji ani posiadania specjalistycznego sprzętu. Wystarczy miękka mata na podłodze i chęci.

Kładziemy się na plecach, a ręce układamy swobodnie wzdłuż ciała. Nogi uginamy w kolanach, jednocześnie stawiając stopy na szerokości bioder.

Biorąc wdech jednocześnie unosimy pośladki do góry, przytrzymujemy je przez chwilę w górze mocno spinając. Następnie powoli wypuszczamy powietrze, wracając jednocześnie do swojej pierwotnej pozycji.

Należy zwracać uwagę, by głowa i barki przylegały do podłoża. Również stopy powinny całą powierzchnią przylegać do maty. Gdy chcemy bardziej intensywnie popracować nad swoją sylwetką, możemy nieco utrudnić to ćwiczenie.

Jedną z metod jest nie odkładanie pośladków na matę. Opuszczamy je wówczas maksymalnie nisko i ponownie podnosimy do góry. Innym sposobem jest podniesienie jednej nogi do góry. Wymaga to jednak większych pokładów siły fizycznej.

Ćwiczenia interwałowe

Interwały to sposób by zrzucić nadprogramową tkankę tłuszczową i zmniejszyć ilość oraz widoczność cellulitu. Regularne wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń poprawia kondycję, ujędrnia ciało oraz pozytywnie wpływa na wydolność oddechową.

Dodatkowym atutem jest to, że interwały nie zajmują wiele czasu. Są jednak bardziej męczące i sprawiają, że mocno się pocimy. Należy też zwracać uwagę na dokładny czas ćwiczeń, oraz ich tempo.

Pierwszym krokiem naturalnie jest rozgrzewka, czyli trucht, pajacyki, krążenia ramion i podskoki. Powinna trwać 7 minut. Następnie przeznaczamy 15 sekund na spint w miejscu.

Bieg powinien być maksymalnie szybki, energiczny i zdecydowanie podwyższyć nasze tętno. Następnie przez 45 sekund truchtamy w miejscu w średnim tempie. Powtarzamy całość (poza rozgrzewką) 7 razy.

Na koniec powolutku truchtamy przez 10 minut, a ostatnie 5 minut to czas na dokładne rozciągnięcie ciała, by następnego dnia nie odczuwać bólu mięśni.

Aeroby

Ćwiczenia aerobowe wymagają poświęcenia większej ilości czasu. Ich skuteczność jest zauważalna, tak samo jak poprawa kondycji organizmu oraz wytrzymałości.

Należy wybrać jedno ćwiczenie i wykonywać je nieprzerwanie przez minimum 35 minut. Dopiero po kilkunastu minutach przy jednostajnym ruchu zaczyna być spalana tkanka tłuszczowa.

To ćwiczenie możemy wykonywać w dowolnym tempie, tak by wytrzymać ustalony na początku czas. Dobrym pomysłem jest energiczny marsz, pływanie, jazda na rowerze (nie tylko stacjonarnym) lub bieganie.

Oczywiście to tylko niektóre z dostępnych propozycji. Podczas aerobów krew zaczyna krążyć szybciej, organizm pozbywa się toksyn i pobudza pracę układu limfatycznego.

Dzięki temu nie powstają złogi limfy, które przyczyniają się do widocznych nierówności na skórze. Trening aerobowy najlepiej wykonywać dwa razy w tygodniu, by efekty były zadowalające.

Pomocny przy usuwaniu cellulitu z ud, bioder, pośladków i piersi jest również aerobik w wodzie. Woda doskonale wpływa na ciało, delikatnie je masuje i przyspiesza obieg limfy. Ćwiczenia na cellulit w wodzie świetnie napinają skórę, a dodatkowo sprzyjają modelowaniu zgrabnej sylwetki. Jeśli zależy ci na pięknej skórze i nienagannym wyglądzie ud oraz pupy, zapisz się na aqua aerobik. To doskonała zabawa i świetny sposób na ćwiczenia na cellulit.

Brzuszki

Brzuszki prawdopodobnie każdy wykonywał przynajmniej raz. Do ich wykonania również wystarczy jedynie miękka mata. Następnie kładziemy się na plecach.

Nogi zginamy w kolanach, a stopy ustawiamy na szerokości bioder. Dłonie splatamy ze sobą i kładziemy z tyłu szyi. Łokcie powinny być rozstawione na boki. Następnie podnosimy część pleców i barki do góry.

Głowę należy trzymać prosto i patrzeć się w sufit, by nie przyciągać jej do klatki piersiowej. Najlepiej wykonywać 3 serie po 25 brzuszków w każdej. Aby utrudnić ćwiczenie, można unieść nogi pod kątem prostym do góry.

Wykroki

Wykroki to rodzaj aktywności fizycznej, która umożliwia pozbycie się cellulitu z pośladków. Dodatkowym plusem jest widoczne wysmuklenie nóg. Wykonanie wykroków nie jest skomplikowane.

Stajemy prosto, stawiając stopy obok siebie. Plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte. Ręce można trzymać za szyją lub oparte na biodrach. Podnosimy jedną nogę i stawiamy ją za sobą, jednocześnie uginając kolano.

Kolano powinno znaleźć się maksymalnie nisko, ale tak by nie dotknąć ziemi. Ważne, by druga, zgięta noga nie wystawała poza linię palców. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w 3-4 seriach po 15 wykroków na jedną nogę.

Najlepiej zrobić całość treningu na jedną nogę, a następnie na drugą. Gdy podstawowa wersja wykroków nie będzie już dla nas męcząca, można umieścić nogę na niskim stołku lub kilku książkach.

Innym sposobem jest wzięcie w dłonie kilogramowego obciążenia. Oczywiście ciężar z czasem możemy zwiększać według indywidualnych możliwości.

Pojęcia są podobne, ale mają zupełne inne znaczenie. Cellulit to nierównomierne położenie tkanki tłuszczowej. Natomiast cellulitis to choroba, która polega na zapaleniu tkanki łącznej pod skórą.

To schorzenie występuje stosunkowo rzadko, ale jest groźne i może pozostawić po sobie ślady. Cellulitis pojawia się gdy bakterie atakują ścięgna i powięzi mięśniowe.

Typowym symptomem dolegliwości jest zaczerwienienie, ból i opuchlizna. Oprócz tego pojawia się też gorączka i bąble wypełnione ropą z krwią. Skóra wygląda jakby była poparzona.

Najgorszym scenariuszem jest wystąpienie martwicy zakażonych tkanek. Wówczas konieczna jest interwencja chirurgiczna i usunięcie zmian. Cellulitis może pojawić się w sytuacji zmniejszonych odporności oraz u osób starszych oraz u tych, którzy mają nowotwór.

Leczenie cellulitisu opiera się na antybiotykoterapii. Najważniejsze by nie zwlekać z wizytą u lekarza, ponieważ jedynie odpowiednio szybko wdrożone leki umożliwiają powrót do zdrowia i uniknięcie niebezpiecznych powikłań.