Ćwiczenia, które możesz wykonywać do końca życia

Aby podnieść nieco poprzeczkę, zamiast spacerów wybierz bieganie. – Ten sport wzmacnia nogi i mięśnie tułowia, pomaga utrzymać w zdrowiu kolana i biodra. Ma dobroczynny wpływ na serce i pomaga spalać wiele kalorii, nawet już w spoczynku, gdy przestajemy biec – wyjaśnia Joe English, trener biegowy z Portland. – Możliwe, że z wiekiem będziemy biegać coraz wolniej, jednak aktywność ta sprawi, że nawet starzejące się ciało będzie aktywne i sprawne.

Przysiady pomagają zapobiegać urazom dolnej części pleców, bioder, kolan i kostek, zwiększają elastyczność i poprawiają równowagę, a także przekazywanie bodźców między mózgiem i mięśniami. Oprócz tego dobrze regulują procesy trawienne, poprawiając dystrybucję płynów i substancji odżywczych do tkanek i organów.

Pływanie to doskonałe ćwiczenie dla osób w każdym wieku. To genialny trening na układ krążenia, ale nie tylko. Opór wody sprawia, że ćwiczymy mięśnie, jednocześnie nie narażając stawów na zbyt duże obciążenie.

Mięśnie całego ciała, w tym głębokie mięśnie brzucha, zaangażuje także ćwiczenie izometryczne, tak zwana „deska”. Rzeźbi ramiona, plecy, biodra, poprawia równowagę i prawidłową postawę, wzmacnia mięśnie dolnych partii ciała. Pomaga dodatkowo zwalczać bóle pleców.

Pompki to nie tylko, jak może się wydawać, ćwiczenie na ręce. Aby dobrze wykonać pompkę, trzeba aktywować wiele innych mięśni. Jeśli nie potrafisz ich robić, spróbuj prostszej wersji: nie opieraj się na stopach, a na ugiętych kolanach lub wykonuj je na stojąco, opierając się o ścianę. Jeżeli wręcz odwrotnie, chcesz większego wyzwania, spróbuj wykonać ćwiczenie z nogami na ławce lub po prostu zwiększ tempo.