Trwa ładowanie...

Ćwiczenia na boczki - dieta, skłony boczne, skręty tułowia, przenoszenie piłki, deska,

Czym są boczki? Panie na pewno wiedzą, o co chodzi. Boczki to mało estetyczne fałdy tłuszczu, które „wylewają” się na przykład ze spodni. Co zaskakujące, nie są jedynie domeną pań z nadwagą. Również kobiety, które mają wagę w normie, mogą na nie narzekać. Żeby zlikwidować tkankę tłuszczową, należy wprowadzić dietę i zacząć wykonywać odpowiednie ćwiczenia na boczki, ale warto również wykonywać skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch. Dieta i ćwiczenia na boczki pomogą też zrzucić nadmierne kilogramy z innych partii ciała. Więc jak zgubić boczki?

Zobacz film: "Ćwiczenia na idealny brzuch"

spis treści

1. Dieta wsparciem efektywności ćwiczeń

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak zgubić boczki poszukać ćwiczeń na boczki. Jednak same ćwiczenia na boczki działają powoli. Żeby zwiększyć efektywność ćwiczeń na boczki, pomyśl o diecie. Jedz więcej warzyw i owoców. Unikaj przetworzonych produktów, to znaczy nie gotowanych, takich ze słoika lub puszki.

Dieta na boczki powinna się składać z surowych produktów. Zamiast masła czy oleju używaj oliwy z oliwek, oleju z pestek winogron dzięki czemu szybko pozbędziesz się boczków.

Zamiast smażyć – piecz produkty. Dostarczaj błonnika do organizmu, który poprawi przemianę materii. Pozbywając się boczków pij dużo wody, która oczyszcza organizm z toksyn. Ogranicz spożycie kawy i alkoholu. Pamiętaj, że soki zawierają dużo cukru.

2. Skłony boczne

Weź w ręce coś ciężkiego, np. litrową butelkę z wodą bądź zwykły ciężarek. Rozłóż ręce na boki i rób skłony. Lewą ręką dotykaj prawej stopy i odwrotnie. Ćwiczenie wykonuj przez trzy minuty, dopiero wówczas poczujesz efekty.

Przyjemne ćwiczenia (prezentacja edukacyjna)
Przyjemne ćwiczenia (prezentacja edukacyjna) [11 zdjęć]

Czy rutyna w ćwiczeniach powoduje, że nie masz ochoty walczyć o zgrabną sylwetkę? Wyczerpująca aktywność...

zobacz galerię

3. Skręty tułowia

Dobrym ćwiczeniem na boczki są skręty tułowia. Stań w lekkim rozkroku. W ręce chwyć odpowiednie dla ciebie ciężarki. Nad głową możesz też uchwycić drążek. Skręcaj tułów, nie ruszając biodrami.

Skręty tułowia można wykonywać także w leżeniu. Połóż się na podłodze. Ręce załóż za głowę. Podnoś się i lewym łokciem staraj się dotknąć prawego kolana i odwrotnie.

4. Przenoszenie piłki

Aby zniwelować boczki świetnie sprawdzi się ćwiczenie z piłką. Usiądź na podłodze. Plecy odchyl lekko do tyłu, a nogi unieś. Chwyć w dłonie piłkę lub coś dającego obciążenie. Przekładaj to raz na jedną, raz na drugą stronę tułowia.

5. Ćwiczenie plank

Ćwiczenie plank, potocznie nazywane deską wydaje się dość łatwe. Jednak jest to tylko złudzenie. Wymaga ono dużo siły, silnych rąk, nóg i pleców. Ćwiczenie plank rozpoczyna się od kilku sekund (15-30). Z każdym treningiem będzie ono przychodziło nam łatwiej.

5.1. Deska przodem

W tym ćwiczeniu na boczki należy położyć się na podłodze, twarzą do ziemi. Lekko się unieś. Ciężar ciała oprzyj na łokciach i palcach stóp. Ciało staraj się utrzymać w linii prostej. Pilnuj, by nie wypychać bioder i pośladków w górę. W takiej pozycji wytrzymaj minimum minutę. Stopniowo wydłużaj czas trwania ćwiczenia. Postaraj się dojść do 2 minut.

5.2. Deska na boku

Inne warianty tego ćwiczenia na boczki i boczki to deska na boku. Deska bokiem wzmacnia boczne mięśnie brzucha. Jest trudniejszym ćwiczeniem na boczki do wykonania w redukcji boczków. Połóż się na boku. Unieś się i oprzyj ciężar ciała na łokciu i stopie. Drugą ręką chwyć się pod bok. Taka pozycja jest trudna do utrzymania, dlatego początkowo utrzymaj ją chociaż przez 30 sekund. Co jakiś czas wydłużaj ćwiczenie o 5 sekund.

Dzięki temu ćwiczeniu na boczki szybko zobaczysz efekty. Ćwiczenia na brzuch i boczki z wykorzystaniem pozycji „deska” jest bardzo intensywny. Jeżeli poczujesz następnego dnia mocne zakwasy, zrób dwudniową przerwę od ćwiczeń w czasie pozbywania się boczków. Nastepnym razem skróć czas ćwiczeń.

5.3. Deska na piłce

To ćwiczenie na boczki i brzuch. Nogi połóż na piłce. Podeprzyj się na wyprostowanych rękach. Przez minutę turlaj piłkę nogami. To ćwiczenie na boczki powtórz 3 razy.

Nie da się pozbyć boczków z dnia na dzień. Jednak właściwie dobrana dieta oraz systematyczne wykonywanie ćwiczeń na boczki i brzuch sprawią, że po kilku tygodniach będziesz mogła założyć sukienkę lub bluzkę przylegającą do ciała, bez obawiania się, że ktokolwiek zauważy ślad po wystających fałdkach tłuszczu, a to dzięki ćwiczeniom na płaski brzuch i boczki.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.